Urmez acest regim de câteva zile și mă simt bine:
Pulpă de pui 260 grame: 478cal./Carbohidrați:0g Grăsimi: 22g Proteine: 65g.
Orez 400 grame: 492cal/Carbohidrați: 104g Grăsimi: 1,4g. Proteine: 10g.
Fasole 400 grame 556cal/Carbohidrați: 100g Grăsimi: 1g. Proteine: 38g.
Făină de ovăz 100 grame 355cal/Carbohidrați: 58g Grăsimi: 7g. Proteine: 13g.
Semințe de floarea-soarelui 100 grame 575cal/Carbohidrați: 20g. Grăsime: 51g. Proteine: 20g.
Brânză de vaci 100g grame 77cal/Carbohidrați: 3g. Grăsimi: 1g Proteine: 14g.

Aproximativ 2600 de calorii, dar trebuie să mai primesc aproximativ 500 de calorii, dar nu pot ridica mai multe grăsimi? Împărtășește ceva bogat în carbohidrați, fără grăsimi: P Am 71 kg, aproximativ 184 cm înălțime, încerc să urc curat, până acum am ales totul exact. proteine ​​160 grame se obțin cu acest regim și grăsime 83, sub peste 2,1 pentru proteine ​​per kg de greutate și 1,1 grăsime: P Neteziți doar cărbunele, Mulțumesc.

Subiectul a fost editat de Кольо Пияндето în data de 22.10.15 17:25.

Poate pâinea VITA? 4 felii? Dar voi crește și proteina cu aproximativ 30 de grame . ?

Ce se întâmplă dacă înlocuiesc semințele de floarea-soarelui cu 100 de grame de semințe de in pe zi? Teren desigur? Voi pierde grăsime cu aproximativ 10 grame și voi putea adăuga altceva pentru acele 500 de calorii: P

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето în data de 22.10.15 15:47.

părere

in 400 de grame de orez sunt mult mai multi carbohidrati:) Numarati din nou lucrurile. Editează-ți postările, nu postează altele noi pentru a acumula opinii:)

Nu văd cum puteți ajusta cantitatea de carbohidrați fără a o schimba pe cea a celorlalți macronutrienți (cu excepția zahărului, desigur, ceea ce nu-mi place ca idee).

În principiu, nu văd niciun obstacol în creșterea grăsimii.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето în data de 22.10.15 16:19.

Folosesc ACEST ORICE 26/100 * 400 = 104: P Dacă cresc proteinele cu carbohidrați, nu vreau să caut grăsimile. Nu vreau să caut grăsime pentru că nu vreau să mă îngraș, știu că voi merge mai încet, dar nu mă grăbesc.

Opinia a fost editată de Georgi Kirchev în data de 22.10.15 16:37.

spus de Georgi Kirchev la 22/10/15, 16:36:

. Nu vreau să caut grăsime pentru că nu vreau să mă îngraș.

Nu există o astfel de dependență.;)

Adică, dacă iau 300 de grame de grăsime, nu o să mă îngraș? Atunci, de ce această dependență este de 1,1-2 grame pe kilogram ?

Recenzia a fost editată de Georgi Kirchev în data de 22.10.15 16:56.

Grăsimea este o consecință a unei cantități prea mari de energie (adesea combinată cu un antrenament nu foarte bun). Cu puțină dorință puteți încărca suficient de curat și cu puțin mai multă grăsime (după cum aveți nevoie în acest caz). Cu 300 g de grăsime pe zi, nu veți obține grăsime din grăsimea însăși, ci din ceea ce am menționat în prima teză - au 2700 kcal și veți avea mai multă energie din restul alimentelor. Există multe dependențe. mituri - de asemenea.;)

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето în data de 22.10.15 17:26.

Îl înțeleg cel mai simplu mod, ridic grăsime azi, ridic cardio mâine ?

Există o diferență între orezul gătit (orez gata consumat cu apă etc.) și orezul uscat pe măsură ce îl scoateți din pachet, astfel încât caloriile dvs. sunt diferite. Te uiți la cea gătită, care 400 g/500 kcal este o farfurie mare.

Ceea ce vrea să vă spună Kolyo este că nu există prea multe diferențe în calorii, indiferent dacă vor fi carbohidrați sau grăsimi, dacă veți fi grăsimi, ci mai degrabă cantitatea lor.

Aceste valori pe care le citiți - 2 grame pe kilogram de greutate personală proteină și câțiva carbohidrați și grăsimi este mai degrabă un ghid. Antrenează-te regulat, fii mai atent la nutriție și se vor întâmpla lucruri.

I-am adus la 3000 ieri: P Ies de 2 ori (uneori 3) pe zi . Știu că metabolismul meu este rapid, dar nu este suficient? Și stomacul meu este în permanență umflat, poate din fasole fiartă .

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!