Grăsimile apar în mod natural în carne și în majoritatea produselor lactate. Cu toate acestea, dacă suntem în căutarea unor alimente care să nu conțină calorii în ele, trebuie, pe lângă lipsa grăsimilor, să fie fără sare și zahăr.

acestea dacă

În acest fel, este foarte dificil, deoarece sarea și zahărul sunt conținute în multe alte alimente, chiar și în fructe și legume, deși în cantități minime. Iată mâncărurile delicioase și sățioase, cu grăsimi minime sau deloc, sare și zahăr.

Lactate

Acestea conțin inițial lactoză, un zahăr din lapte natural și pot conține urme de sare. Dar astăzi există pe piață tot mai multe varietăți de produse lactate, fără adaos de sare și zahăr.

Pentru a obține un desert sau un sos lactat sănătos, potrivit pentru diferite feluri de mâncare, putem lua un iaurt degresat, îl putem pune în pânză de brânză și lăsat să se scurgă. Condimentele adăugate sunt opționale.

Cereale integrale

Cerealele ovăz, orz, orez brun, mei și grâu nu conțin grăsimi, sare sau zahăr în forma lor naturală. Cu toate acestea, dacă le cumpărați într-un magazin, sub formă de gustări coapte și din cereale, acestea vor conține în mod inevitabil toate cele trei ingrediente nedorite.

Pentru a le evita, pregătește-ți singur cereale integrale acasă. În acest fel, ingredientele pe care le veți adăuga, precum sarea și zahărul, vor fi în cantități semnificativ mai mici decât cele adăugate la fabrică și pot fi complet evitate.

Leguminoase

80% din aportul de sare provine din alimente procesate. Zahărul adăugat se găsește chiar și în alimentele cu cea mai bună sănătate, cum ar fi conservele de fasole, de exemplu.

Fasolea uscată, linte și mazăre, gătite acasă, sunt lipsite de sare sau grăsime. Sunt un fel de mâncare sănătoasă. Înlocuirea alimentelor procesate cu cele de casă vă va reduce consumul total de sare. Pe de altă parte, va fi, de asemenea, o alternativă bună la alimentele hrănitoare și sănătoase.

Fructe si legume

Aproape toate fructele în forma lor naturală nu conțin grăsimi, ci doar doze minime de zaharuri și sare naturale. Interesantul legat de fructe și legume este că, chiar dacă sunt la grătar, aburit sau gătit fără adaos de grăsime, nu va schimba conținutul de grăsimi, zahăr și sare din ele. De asemenea, sunt foarte bogate în fibre.

Fructele congelate și conservele de legume fără sare sunt, de asemenea, incluse în grupul alimentelor sănătoase.