Buna ziua,
Scriu subiectul pentru că nu știu motivul pentru care nu ard grăsimi.
Am început un nou regim la începutul lunii februarie - în fiecare zi cu un deficit de 500kcal și la fiecare 2 săptămâni îl ridicam cu 200 ... Așa că am ajuns la 900kcal, apoi am decis că este suficient și l-am menținut așa timp de aproximativ o lună. Cu toate acestea, am mâncat deseori un echilibru caloric la antrenamentele mai grele.
Puține informații:
Am sprintat, dar nu am văzut niciun efect și am renunțat. Bilanțul meu caloric este de aproximativ 2700kcal.
Atunci de ce nu ard grăsimi? Toate măsurătorile și greutatea mea rămân aceleași, dar mă simt mai mic decât atunci când am slăbit. poate pentru că soldul meu caloric săptămânal este de aproximativ -1000kcal.

deficit

Antrenamentul meu de forță este în principal trageți, găleți, greutăți pe față, genuflexiuni cu greutăți, lucru pe cântare. Antrenamentul în sine este forță, de parcă aș vrea să urc, pentru că am citit că așa îmi voi păstra mușchii. Nu fac cardio.
P.S. Mi-a scăzut talia de la 77-78 la aproximativ 75-76 numai. presupunând că acest lucru se datorează retenției de apă eliminată și nu grăsimii arse.

mulțumesc pentru timpul acordat !

Subiectul a fost editat de Martin Alexandrov la 15.05.13 22:58.

Dacă sunteți deficitar și nu pierdeți - probleme cu sistemul hormonal al corpului dumneavoastră.

Cu atâta cărbune, nu știu la ce să mă aștept. Reduceți drastic cărbunele și creșteți ușor grăsimile pentru a compensa caloriile.

Nu cred că am probleme hormonale. Mă simt întotdeauna energic și nu sunt bolnav de vreo 2 ani după ce mi-am fixat dieta:)
P.S. Am uitat să menționez că, în prima lună și jumătate, când făceam curățenie, am mâncat nu mai mult de 100-150 g de carbohidrați pe zi. și nu a existat niciun efect.
P.P.S. Din postul periodic de 16 ore simt o schimbare în prospețimea respirației mele. chiar și după ce m-am spălat pe dinți și asta durează până când mănânc prima masă a zilei.

Recenzia a fost editată de Martin Alexandrov la 15.05.13 22:03.

Evident că știți mai multe, nu vă vom învăța;)

spus de Martin Aleksandrov la 15.05.13, 21:58:

. în prima lună și jumătate, când făceam curățenie, am mâncat nu mai mult de 100-150 g de carbohidrați pe zi. și nu a existat niciun efect.

Și atât de dublu?:) Țar!:)
Magia va începe să se întâmple când faci carbohidrați 1 g/kg ...

Ei bine, din câte știu eu. atâta timp cât depozitele de glicogen nu sunt pline, pot mânca cât de mulți carbohidrați vreau. Orice altceva se reduce la calorii, nu? Cum este posibil să se mențină greutatea cu mai puțină energie? Am ajuns la această concluzie din citirea diverselor subiecte.

Recenzia a fost editată de Martin Alexandrov la 15.05.13 22:06.

spus de Martin Aleksandrov la 15.05.13, 22:04:

Ei bine, din câte știu eu. atâta timp cât depozitele de glicogen nu sunt pline, pot mânca cât de mulți carbohidrați vreau.

Ducele avea dreptate.
Rămâne un mister modul în care ai aflat cât de epuizate sunt nivelurile tale de glicogen în mușchii tăi și cum ai constatat că nu le umpli cu atât de mulți carbohidrați. începeți să vă alegeți foarte atent sursele de informații.

Ei bine, le voi tăia. dar cum putem explica lipsa de progres în faza inițială? Nu am mâncat mulți carbohidrați atunci și efectul a fost același. Nu cred că se datorează adaptării metabolice.

Recenzia a fost editată de Martin Alexandrov la 15.05.13 22:12.

Ai mâncat de două ori mai mulți carbohidrați decât ai avut nevoie. Dacă acest lucru nu este suficient ca explicație. Știi cu adevărat ce faci cu adevărat? Despre ce fel de deficit caloric vorbim, despre ce fel de reducere a grăsimii corporale este vorba, deoarece vă aflați într-un exces foarte bun de calorii 5 zile pe săptămână, ceea ce este normal să câștigați? Progres? Cum se întâmplă această ardere a grăsimilor și de unde vine? Ai explica ideea în ceea ce faci?

Din nou, vă recomand să alegeți mai bine sursele de informații pe care le utilizați.

La început eram pe 100-150g de carbohidrați și în fiecare zi cu un echilibru caloric negativ aproximativ -500kcal așa cum am descris în postarea mea în partea de sus și rareori, am avut o zi într-un echilibru caloric pentru a nu încetini metabolismul . Sprinteam o dată pe săptămână.

P.S. Singurele surse de informații pe care le folosesc sunt forumul și o persoană care are rezultate destul de impresionante - a ars 14% grăsime subcutanată pentru o perioadă de 14 săptămâni cu pierderi musculare minime. ‘‘ Musclemonsters ’’ pe YouTube.

Recenzia a fost editată de Martin Alexandrov la 15.05.13 22:23.

Nu știu, dar mi-a fost suficient să citesc că într-o singură zi mănânci „aproximativ 500 g cartofi și 500 g orez, 2 linguri de miere” „300-330 g carbohidrați” pentru a afla de ce Nu ardeți grăsimi. Habar nu am ce înseamnă acest lucru pentru scăderea în greutate, în care să fiți în exces de calorii în zilele de antrenament, mai ales dacă vă antrenați de cinci ori pe săptămână. Doar pentru că arzi mai mult la antrenamente nu înseamnă că mănânci prea multe calorii. Dacă echilibrul dvs. este de 2700 de calorii, atunci cred că ar fi normal să mâncați aproximativ 2200 de calorii în weekend și aproximativ 2400 de calorii la antrenament, după cum a spus Kolyo, vă uitați la carbohidrați să fie 1 g/kg și să creșteți grăsimile, așa cum a menționat ducele.

spus de Martin Aleksandrov la 15.05.13, 22:20:

P.S. Singurele surse de informații pe care le folosesc sunt forumul și o persoană care are rezultate destul de impresionante - a ars 14% grăsime subcutanată timp de 14 săptămâni, cu pierderi musculare minime. ‘‘ Musclemonsters ’’ pe YouTube.

Este minunat, dar cartofii și orezul pe care îl consumați conțin aproximativ 500 g de carbohidrați.
Mai mult de 2.300 de calorii provin doar din aceste alimente.

Pentru a trimite multe felicitări persoanei cu rezultatele impresionante.
Nu știu cum citiți forumul, sincer.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 15.05.13 22:35.

De fapt ies cu un surplus de 200kcal în zilele de antrenament, adică în total 1000kcal. 2 zile de odihnă la -1200kcal = 2400kcal Prin urmare, totalul săptămânii primesc -1400 de calorii, calculat aproximativ.

Oricum, voi reduce carbohidrații așa cum ați spus, dar mi-e teamă că acest lucru nu va duce la atrofia musculară, pentru că tocmai am reușit să câștig mușchi, iar 69 kg la 171 cm nu sunt mult. obiectivul meu final este de aproximativ 77 kg, dar intenționez să încep să urc după ce am demonstrat că mă pot lămuri din nou, dar fără să pierd masa musculară.

Odată cu scăderea în greutate nu puteți să nu pierdeți masa musculară. Ideea este de a minimiza această pierdere, iar acest lucru se realizează consumând mai multe proteine, precum și o cantitate moderată de grăsime pentru a satisface nevoile energetice ale organismului. În opinia mea, aceste 190-210 proteine ​​sunt suficiente în acest scop. Așadar, nici nu vă gândiți la o pierdere musculară uriașă dacă faceți totul bine.