îngrașă

De aceea se îngrașă dacă ne lipsește cina

Se crede că evitarea mesei contribuie la pierderea în greutate. Sigur, mulți dintre voi ați încercat să respectați această abordare, dar în curând a renunțat.

Poate că doar ți-a lipsit voința? Sigur, ai putea crede. Într-adevăr, la început, trecerea la două mese pe zi este ușor tolerată. După câteva zile, seara, senzația de foame începe să se intensifice. Drept urmare, o persoană nu poate sta în picioare și nu poate mânca ceva înainte de a merge la culcare, crezând că acest lucru nu îi va afecta dieta. Cu toate acestea, acei oameni care renunță constant la cină se îngrașă ulterior neobservați, a comentat ziarul chinez Sohu.

Acești oameni sunt ghidați de faptul că, omitând una dintre cele trei mese, pot consuma cu o treime mai puține calorii decât înainte. Desigur, acest lucru va duce la o ușoară scădere în greutate, dar cea mai mare parte a greutății pierdute va fi înlocuită cu apă. În cele din urmă, după un timp, greutatea va reveni și poate chiar crește.

De fapt, persoanele care trec peste cină și cei care aleg să slăbească rapid pentru a „pierde atât de multe kilograme în atâtea zile” urmează diete pe termen scurt, cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de sare și cu conținut scăzut de carbohidrați, care duc la pierderea rapidă a lichidelor . Apa reprezintă 70% din greutatea corporală totală. Așadar, pierderea de lichid va crea în mod natural iluzia că ați pierdut câteva kilograme. Dacă vă întoarceți la stilul de viață normal după trei zile sau mai mâncați o dată, corpul dumneavoastră va recăpăta rapid lichidul pierdut.

Dacă exagerați cu o astfel de scădere în greutate, puteți pierde nu numai apă, ci și mușchi valoroși pentru corp. Pierderea masei musculare vă va încetini metabolismul de bază, lăsându-vă senzația că vă îngrășați chiar și din apă. Adică, atunci când consumi aceeași cantitate de alimente ca înainte, organismul nu numai că va returna apa pierdută, dar va începe să stocheze o cantitate mare de grăsime. Astfel, evitarea mesei, precum și o dietă săracă în grăsimi, carbohidrați și alte substanțe, nu este doar un mijloc ineficient de scădere în greutate, dar poate duce și la epuizare fizică.

Deci, cum să slăbești atunci?

Cel mai bun mod de a slăbi fără a vă afecta sănătatea este să vă controlați zilnic totalul de calorii. Mâncați o dietă echilibrată și evitați supraalimentarea. În procesul de slăbire, cel mai important lucru este să nu te grăbești, de obicei poți pierde până la un kilogram pe săptămână. Acesta este un grad rezonabil de pierdere în greutate la care grăsimea corporală reală poate fi redusă la nivelul dorit.

Dacă săriți cina este o modalitate de a reduce aportul de calorii, este la fel de eficient să mâncați puțin mai puțin la fiecare masă. În acest fel, numărul total de calorii consumate pe zi va fi controlat, dar va fi mult mai ușor să rămânem la un astfel de regim. Trecerea bruscă la două mese pe zi pentru cei obișnuiți să mănânce de trei ori pe zi poate duce la creșterea foamei, starea de spirit scăzută și supraalimentarea. O săriți peste cină vă poate reduce semnificativ calitatea generală a vieții. În special, dacă refuzați cina și, în același timp, mâncați în exces în timpul prânzului, nu puteți vorbi despre pierderea în greutate, dimpotrivă, veți câștiga și mai mult în greutate.

Să mănânci de trei ori pe zi în timp ce consumi ceva mai puțină mâncare decât de obicei nu este deloc dificil. Cu toate acestea, persoanele care nu iau micul dejun sau mănâncă foarte puțin la micul dejun nu trebuie să neglijeze această dietă. Un mic dejun bun ar trebui să includă nu numai alimentele de bază, cum ar fi pâinea, biscuiții, orezul sau cerealele, ci cel puțin două alimente care conțin proteine, cum ar fi ouăle, laptele, carnea, leguminoasele sau nucile și cel puțin o legumă și fructe. Pentru mulți, acest mic dejun va arăta foarte plin.

În ceea ce privește masa de prânz, ar trebui să existe o cantitate suficientă de produse principale și feluri de mâncare. Un prânz bun ar trebui să conțină multe ingrediente diferite. Dacă vrei să slăbești, atunci ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame, nu mănâncă „până la capăt”. Nu trebuie să neglijați cina, altfel s-ar putea să doriți să mâncați înainte de culcare sau veți fi forțați să adormiți, senzația de foame. Pentru a reduce caloriile la cină, adăugați mai puțin ulei și mâncați mai multe legume decât carne. Se recomandă să se acorde preferință cerealelor sau culturilor de rădăcină ca produse principale. De exemplu, înlocuiți orezul cu fasole sau cartofi dulci înăbușiți. Cel mai bine este să mănânci păsări de curte sau fructe de mare. Dintre legume este mai bine să alegeți verde închis sau frunze.