Una dintre cele mai mari dorințe ale tuturor celor care se antrenează este de a avea plăci abdominale, de preferință 6. Următoarele 6 sfaturi simple vă vor ajuta să obțineți plăci abdominale ferme și în formă.

  1. Dietă

săptămâni
Proteinele sunt esențiale ca parte a elementelor de bază ale corpului nostru. Sunt necesare în dieta noastră pentru a construi mușchii abdominali. Se recomandă insistent ca aportul de proteine ​​să fie de cel puțin 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală, 10 calorii pe kilogram de greutate corporală.

Aceasta este mult mai mică decât aportul normal de calorii, dar va elimina orice grăsime nedorită care vă acoperă burta. În timp ce această dietă vă încurajează să reduceți aportul de grăsimi, trebuie totuși să luați o anumită cantitate pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze normal.

Carbohidrații, deși sunt esențiali pentru energie, ar trebui să fie menținuți la un nivel scăzut și ar trebui consumați numai în jurul unui antrenament.

  1. Antrenament cu greutati

Cu cât ai mai mult mușchi în corp, cu atât arzi mai multe calorii. Este important să faceți un antrenament de rezistență, pentru a limita pierderea masei musculare, reducând în același timp aportul de calorii.

Antrenamentul cu greutăți este la fel de important ca exercițiul cardiovascular. Fără aceasta, puteți pierde masa musculară, inclusiv a mușchilor abdominali.

  1. Mănâncă cine mai mici

Mesele mari nu sunt o idee bună, mai ales la cină când vrei să slăbești.

După cină, cu doar câteva ore înainte de culcare, de obicei oamenii nu fac multă mișcare, astfel încât corpul tinde să ardă mai puțină energie. Este mai benefic să mănânci porții mai mici și alimente cu consum redus de energie seara.

  1. Nu ratați micul dejun

O persoană obișnuită pierde adesea micul dejun din mai multe motive, cum ar fi constrângerile de timp. Unul dintre prejudiciile de a sări peste micul dejun este că mănânci un prânz uriaș, deoarece corpul tău nu a avut nimic în ultimele 12 (sau mai multe) ore. Cu toate acestea, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Chiar și un măr sau iaurt este mai bun decât nimic. În mod ideal, micul dejun ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei, prânzul a doua și cea mai mică cină.

  1. Mențineți-vă metabolismul

Dacă mănânci o porție mică la fiecare trei ore când ești treaz, nu îți va accelera metabolismul, ci îl vei menține.

  1. Bea mai multă apă în fiecare zi

Când obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, este important să vă amintiți că setea este un stimul mult mai slab decât foamea. Dacă simțiți în mod constant foame după ce mâncați, nu vă gândiți imediat că trebuie să mâncați mai mult. Poate că ți-e sete!