dependenți

Peter are o problemă cu alergarea - a devenit dependent de ea. Alergarea de 3 ori pe săptămână a fost de 10 ori pe săptămână. Dacă se întâmplă ceva să interfereze cu antrenamentul, Peter devine iritabil. El este plin de vinovăție. A trecut de la un plan sănătos la o extremă nesănătoasă. Corpul său este rupt, este epuizat mental și fizic. Dar el continuă să alerge.

Beneficiile alergării pentru corp și minte sunt incontestabile. Dar unii dintre alergători tocmai au exagerat. Acest lucru este valabil mai ales pentru alergătorii la distanță, care tind să crească volumul de antrenament și să abordeze din ce în ce mai competitiv. Sunt expuși riscului de a trece de la încăpățânare sănătoasă („Vreau să fug”) la supraalimentare nesănătoasă („Trebuie să fug”).

Iată cum se întâmplă

Începi să alergi pentru că vrei să fii sănătos și să menții o greutate optimă. Îți place și rămâi la planurile tale. Iată că peste o lună hainele tale arată mai bine. Cunoscuții tăi te felicită pentru aspectul tău. Prietenii cu care alergi sunt atenți la tehnica și viteza îmbunătățite. Timpul parcurs pe o anumită distanță devine mai scurt. Realizezi obiective din ce în ce mai mari. Îi întreci pe alții. Când alergi, primești un val de energie.

Dar asta nu este suficient. Cinci kilometri nu mai poartă același fior, așa că mergi la zece. Nu mai aveți o pauză de masă de petrecut cu colegii. Dar cui ii pasa? Îți spun că arăți grozav, devii mai rapid, te simți uimitor.

Globul de zăpadă își poate continua drumul. De ce să nu continui cu un semimaraton?

Pericolul acestei situații este că respectul de sine începe să depindă de alergare. Devine o parte din tine. Dacă nu alergi, cine ești? Dacă începi să alergi mai puțin sau, Doamne ferește, oprește-te, atunci toate aceste lucruri bune vor dispărea. Alții te prețuiesc și tu te prețuiești pentru alergare. Acum trebuie să continuați să vă mențineți stima de sine. Cu cât alergi mai mult, cu atât te simți mai bine. Se formează credința că trebuie să continuați să alergați sau nu veți fi nimeni.

Studiile arată că persoanele care se identifică puternic cu rolul lor de formatori și se îngrijorează cu privire la fizicul lor sunt mai susceptibile de a dezvolta o dependență de formare. Există adesea stagiari obsedați de identitatea lor atletică. Într-o asemenea măsură încât succesele lor ca atare reflectă importanța lor ca ființe umane.

Reușesc ca sportiv, deci sunt valoros. Eșuez ca sportiv, așa că existența mea nu are sens. De aceea trebuie să reușesc.

Nu există nicio garanție de succes pentru alergători. Acest lucru îi pune într-o poziție destul de precară. Studiile au descoperit că un sentiment de semnificație, dependent de succes, este o formulă pentru deteriorarea stării mentale.

Credințe ilogice

Convingeri precum „Trebuie” și „Voi” sunt considerate ilogice în unele domenii ale psihoterapiei. Există dovezi că persoanele cu astfel de credințe ilogice prezintă un risc mai mare de a dezvolta alcool, internet sau dependențe de efort. Deși aceste credințe ilogice pot părea motivante, ele duc la epuizare emoțională și fizică severă.

Există trei motive principale pentru care aceste credințe sunt ilogice:

  • În primul rând, ele subminează starea bună a corpului și a spiritului, în loc să îl ajute;
  • În al doilea rând, acestea se referă la motivația pe termen scurt și bazată pe vinovăție, în care oamenii fug pentru a evita vinovăția, mai degrabă decât să fugă.
  • În al treilea rând, nu corespund realității. Trebuie să respirăm, să mâncăm, să bem apă și să dormim. Să nu fugă.

Cum să-l ajute pe Peter

Încurajarea oamenilor să gândească logic pentru obiectivele lor duce la o motivație mai puternică și o rezistență sporită. În acest fel, pot reuși să își atingă obiectivele și în același timp să fie mai puțin anxioși.

Aceasta include înțelegerea convingerilor nelogice adânc înrădăcinate, provocarea lor și lucrul la dezvoltarea alternativelor logice. De exemplu, „trebuie să” poate fi transformat în „vreau, dar nu neapărat”.

Lucrul cu sportivi de elită arată că astfel de credințe logice duc la emoții și acțiuni mai sănătoase care îi ajută să își atingă obiectivele.

Dacă simțiți că riscați să dezvoltați o atitudine nesănătoasă față de alergare, amintiți-vă următoarele: alergarea este o alegere. Poate fi enervant să nu atingi un obiectiv sau să ratezi un antrenament, dar nu este atât de rău.

De asemenea, performanța de alergare nu este ceea ce te definește. Ești ceva mai mult. A fi bun la alergat nu te face o persoană bună și nici nu înseamnă că ești o persoană rea.