Puls.bg | 13 august 2009 | 0

atunci când

70-75% din corpul uman conține apă, deci ușoara sa reducere, chiar și cu numai 350 ml la o greutate de 70 kg, duce la o senzație de sete.

Aportul de apă este necesară deoarece menține echilibrul apă-sare din organism. Corpul pierde constant umezeala. Odată cu eliberarea apei din corpul nostru, se eliberează și toxine și săruri.

O senzație de sete apare atunci când volumul de sânge circulant scade și tensiunea arterială scade. Și anume, mișcă sângele și duce la transportul nutrienților către țesuturi.

Gura uscată este un semn, nu o cauză a setei.


De ce ne este sete?
Sentimentul de sete pe care îl trăim este o consecință a unui proces lung de apă-sare. Celulele își pierd lichidul și volumul intracelular atunci când apa se evaporă. Odată cu pierderea de apă, sângele devine mai saturat, mai sărat și, de asemenea, își pierde volumul. Reduce cantitatea de celule osmoreceptoare. În această condiție, rinichii încep să secrete renină. De asemenea, inima răspunde, receptorii săi semnalând o scădere a volumului de sânge. Hipotalamusul primește acest semnal prin nervul vag. Când este sete, corpul începe să atragă umezeala din fluidele disponibile în organism, cantitatea de salivă scade. Abia atunci receptorii de pe mucoasa bucală răspund la gura uscată și determinăm necesitatea apei.

Când luăm fluid neprețuit, osmoreceptorii vor semnala creierului că cantitatea potrivită de apă este disponibilă în celule.

Având în vedere că suntem în mod constant deficienți, chiar și în doar 1% apă, acest lucru ne afectează performanța, activitatea musculară, starea vaselor de sânge.


Deshidratare
Modul în care simțim nevoia de apă poate fi judecat în funcție de starea corpului. Este dificil de calculat câtă apă pierdem, deoarece acest lucru se întâmplă chiar și atunci când respirați.
Cantități mari de apă se pierd prin transpirații abundente, vărsături, febră, menstruație, arsuri solare, nutriție deficitară.

În general, senzația de sete vorbește doar despre o ușoară deshidratare a corpului.


Simptome de deshidratare:

  • slăbiciune fizică,
  • pierderea poftei de mâncare,
  • roșeață a pielii,
  • arsuri în stomac,
  • durere de cap,
  • gură uscată severă,
  • ameţeală,
  • tuse seacă,
  • senzație de căldură, dificil de a face față temperaturilor ridicate,
  • urină întunecată cu miros.

Ar trebui să solicităm asistență medicală atunci când:

  • senzația de sete este însoțită de creșterea poftei de mâncare și urinare frecventă, care poate fi un semn al Diabetde al doilea tip,
  • simți nu numai membrana mucoasă a gurii uscate, ci și buzele, nasul,
  • setea duce la sentimente de slăbiciune și oboseală.

În timpul sezonului estival
Temperaturile constant ridicate, lumina puternică a soarelui, activitatea fizică crescută, toate acestea accelerează procesele de excreție a umezelii din corp. Cantitatea necesară de apă de băut în sezonul cald crește de la doi la trei litri pe zi.

Este recomandat:

  • apă de băut când te ridici din pat dimineața,
  • să beți apă constant în timpul zilei,
  • să consume în principal legume și fructe,
  • dacă bei trei cafele pe zi și bei alcool, trebuie să bei mai multă apă,
  • cu două ore înainte de sport trebuie luate 2 pahare de apă, în timpul antrenamentului trebuie luate și înghițituri.

Cu ce ​​să înlocuiți apa
O parte din cantitatea necesară de apă poate fi obținută prin consumul altor tipuri de lichide, dar trebuie să aveți în vedere:

  • laptele și sucurile sunt bogate în calorii, deci nu ar trebui să fie exagerate,
  • este necesar să luați un litru de lichid atunci când mâncați sub forma unui prim fel, supă,
  • băuturile carbogazoase dăunează mucoasei stomacului, înlocuiți-le mai bine cu ceai de plante - ceaiul verde, menta, afine, zmeură, mușețel, sunt potrivite,
  • nu este recomandat să beți mai mult de 2/3 din conținutul paharului la un moment dat.

Alte sfaturi:

  • Consumul de apă în timpul meselor tulbură aciditatea din stomac, bea cu 30 de minute înainte și o oră după.
  • Nu este recomandabil să beți cantități mari de apă imediat înainte de exerciții, deoarece cantitatea necesară de sodiu se poate pierde.
  • În caz de afecțiuni renale și cardiovasculare, întrebați medicul dumneavoastră cât de mult lichid ar trebui să luați zilnic.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.