În timp ce femeile subestimează adesea capacitățile corpului lor și puterea pe care o posedăm, bărbații fac exact opusul. Este clar că există diferențe în modul în care se antrenează sexele. Dar partea mai blândă a vizitatorilor de la sală poate fura cu ușurință câteva sfaturi de la bărbații umflați.

femeile

Cu îndrăzneală și cu forță

Antrenamentul de forță nu este cu siguranță doar pentru bărbați. Deși nu suntem siguri în legătură cu aceasta, ar trebui să ne răzgândim despre ele. Și pentru a dezbate mitul că acest tip de antrenament duce la un fizic prea muscular și, cu siguranță, nu foarte feminin.

Adevărul este că nu este nimic în neregulă cu antrenarea și modelarea mușchilor. Ele fac ca corpul să pară strâns și întreținut, nu doar subțire. Este dificil pentru femei să câștige mai mult de două sau trei kilograme de mușchi.

Acest lucru se datorează faptului că nu există suficient testosteron și hormon de creștere în corpul nostru pentru a ne face prea „despărțiți”, spune antrenorul de lungă durată Jean-Claude Vaccine.

Repetiția este mama.

În spiritul reflecțiilor de mai sus, pentru femei și bărbați în sala de gimnastică, trebuie să scoatem un alt detaliu important. Este legat de faptul că repetările antrenamentului de forță sunt „vinovații” mușchilor uriași, pe care majoritatea doamnelor nu le doresc.

La fel cum bărbații sunt supraponderali, la fel și femeile se antrenează cu greutate prea mică. Trei-cinci repetări cu mai multă greutate nu ne vor face „lilieci”, ci doar mai puternici și mai durabili.

Dacă facem zece repetări a câte cinci kilograme fiecare, parcă ne-am pierde timpul. Trebuie să ne provocăm capacitățile pentru a vedea rezultatele. Și, la rândul lor, motivează mai departe în momentele în care avem nevoie de el.

Precis și clar

La fel ca pasionații de fitness, noi, noii veniți blândi la sală, este recomandabil (chiar necesar) să ai un program de fitness creat de un specialist. Ar trebui să sublinieze domeniile pe care dorim să le îmbunătățim cu exercițiile potrivite, iar rezultatele nu vor întârzia.

Ceea ce deplasează sala de sport

Curent din lumea sportului

Ca parte a regimului nostru, trebuie să adăugăm antrenamente care să încarce majoritatea mușchilor. Antrenament intensiv la intervale sunt adecvate scopului și din ce în ce mai relevante.

Devotament

Când vorbim despre fitness, putem concluziona că bărbații sunt mai dedicați acestei ocupații. Petrec ore întregi în sală fără remușcări. Și noi, femeile, găsim încă un motiv plauzibil pentru a rata un alt antrenament.

Trebuie să gătim sau să curățăm, să scriem temele cu copiii sau să petrecem mai mult timp cu cei dragi. Dar dacă ne-am stabilit un obiectiv, nimic nu ar trebui să ne distragă de la asta.

Sincer și personal despre calorii

Potrivit expertului în fitness Jean-Claude Vacasin, o altă greșeală obișnuită comisă de femei este antrenamentul aport redus de calorii. De fapt, atunci când ne antrenăm din greu, avem nevoie de multe calorii. Dacă încercăm să le minimalizăm, indicele de grăsime din corpul nostru va crește.

Dacă, conform indicelui de masă corporală, trebuie să consumăm 1.200 de calorii pe zi și le reducem singuri la 400, vom pierde rapid câteva kilograme. Cu toate acestea, sub rezerva unei astfel de limite pentru o perioadă mai lungă de timp organismul va încerca să compenseze deficitul prin acumularea de rezerve de grăsime.

Astfel, odată cu scăderea în greutate vine pierderea masei musculare, dar nu și a grăsimilor. Nu acesta este scopul lecției? Pentru a o realiza, trebuie să mâncăm suficiente calorii și să ne antrenăm intens. Astfel, depozitele de grăsimi sunt sub foc, scrie Daily Mail.