dieta

Dieta O nutriție adecvată oferă cele mai bune rezultate

Nutriționiștii vorbesc din ce în ce mai mult despre o alimentație corectă și sănătoasă

Dar oamenii recurg mai des la un regim din dorința de a slăbi. Este posibil să se realizeze ambele, nu este o coincidență faptul că există deja o dietă cu abrevierea PH (nutriție adecvată) în funcție de limba respectivă.

Ideea este cauzată de popularitatea programelor mono, care limitează sever caloriile din meniul zilnic. Experții avertizează cât de periculos este pentru sănătate să mănânci, de exemplu, orez gătit fără sare timp de o săptămână întreagă. În plus, aceste diete duc la o revenire rapidă la greutatea anterioară și chiar cresc.

Dieta O nutriție adecvată își propune să ofere organismului toate substanțele nutritive și oligoelementele necesare și, în același timp, să provoace pierderea în greutate.

Baza programului este revenirea la un meniu care este stabilit genetic la oameni. Are nevoie de anumite cantități de proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi cu conținut caloric în conformitate cu pierderile de energie ale organismului respectiv.

Urmând principiile PH, excesul de greutate nu se acumulează. Scăderea depozitelor de grăsime duce la pierderi de energie crescute.

Pierderea în greutate se realizează cu o valoare energetică mai mică a meniului zilnic decât este necesar pentru funcționarea corpului

Există două opțiuni. Una este să mănânci corect, respectând normele zilnice ale corpului (în funcție de vârstă, înălțime, greutate, sex și activitate) și creșterea activității fizice. Al doilea este reducerea conținutului caloric al alimentelor.

Cele mai bune rezultate le au cei care înainte de dietă au ignorat regulile alimentației sănătoase și au fost supraponderali. Baza sistemului este înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu una mai dietetică și mai ușoară. Porțiile sunt, de asemenea, în conformitate cu reguli rezonabile, nu există nicio modalitate de a înlocui hamburgerul cu un pui prăjit întreg.

La urmarea dietei Nutriție adecvată, greutatea scade în medie cu 4-6 kg pe lună, în funcție de greutatea inițială.

Pentru a-ți compune corect meniul, trebuie să fii conștient de sentimentele tale de foame. Dorințele pentru un produs sau altul sugerează de obicei unele lipsuri. De multe ori nu îl obții cu ceea ce este sănătos.

Dacă visezi alimente grase și băuturi carbogazoase, ai o lipsă de calciu. Este mai bine să-l obțineți cu produse lactate, fasole, nuci și semințe.

Apetitul pentru pâine și paste este provocat de lipsa de azot, dar se găsește și în nucile și leguminoasele utile.

Dacă nu te poți descurca fără ciocolată, caută magneziu. Este mai bine să-l obțineți cu varză, cartofi, semințe, nuci.

Reguli

• Excludeți din meniu semifabricate, fast-food, băuturi carbogazoase, produse de patiserie industriale, cârnați, conserve. Alimentele cu adaos de glutamați sau înlocuitori de zahăr sunt strict interzise.

• Beți 200-300 ml de apă caldă în fiecare dimineață. Apoi bea și un pahar cu apă înainte de fiecare masă.

• Aburiți, coaceți, gătiți sau tocăniți. Prăjirea este interzisă.

• Aproximativ 1/5 din meniul zilnic trebuie să conțină fructe și legume proaspete.

• Carbohidrații simpli sunt aproape complet excluși, sunt înlocuiți cu lent (terci, cereale integrale, paste de calitate, fructe neîndulcite). Mănâncă fructe mai dulci dimineața.

• Cantitatea de proteine ​​animale se calculează în greutate: 1 g la 1 kg.

• Lichidele sunt de minimum 2 litri pe zi, iar aceasta include doar apă, ceai de plante, sucuri neîndulcite.

• Carbohidrații sunt consumați
în prima parte a zilei, proteine ​​- în a doua.

• Se recomandă numai grăsimi polinesaturate: ulei de măsline, ulei de in, pește de mare, semințe, nuci, avocado. Volumul lor total este de 1/5 din valoarea calorică a meniului zilnic.

• Mesele sunt 4-5 pe zi, distribuite uniform. Cu 3 ore înainte de culcare, nu mâncați. Mesele intermediare sunt la 2 ore după masă și includ iaurt și mere acre.

• Vasele cu cartofi și paste nu se combină cu proteine. Aceasta înseamnă că pastele ar trebui să fie doar cu roșii sau alte legume.

Exemplu de meniu

Mic dejun: Felie de pâine integrală, brânză, roșie (sau fruct mai dulce) și ceai verde.

Al doilea mic dejun: Cupa kefirului.

Masa de pranz: Carne fiartă, legume la aburi (conopidă, fasole verde) și o ceașcă de ceai de plante.

Gustare: 1 măr acru.

Masa de seara: La cuptor cu puțină brânză broccoli, 1 ou fiert și o ceașcă de ceai de plante.