De ce dieta ta nu funcționează? După părerea dvs., meniul dvs. este sănătos și corect, luați puține calorii, nu ajungeți deloc la dulciuri și paste. Și vă exercitați în mod regulat. Unde greșești, de ce nu funcționează dieta ta?

motive

Iată 8 motive care interferează cu dieta ta:

1. Micul dejun ratat

35% dintre femei sar peste micul dejun pentru a reduce caloriile si pentru a nu se ingrasa. Dar acest lucru nu duce la nimic bun. Te vei strădui toată ziua să te recuperezi și vei mânca imperceptibil mult mai mult.

Micul dejun vă va scuti de fenomenul „ceață cerebrală”. Iaurtul la micul dejun vă va lămuri mintea și vă va ajuta să rezistați la diverse tentații delicioase.

  • Dimineața, pregătiți fulgi de ovăz sau musli, mâncați niște fructe sau beți un pahar de suc proaspăt stors. Nu vă gândiți la micul dejun la o patiserie sau patiserie din apropiere, unde micul dejun va fi bogat în calorii și grăsimi.

De ce micul dejun este atât de important pentru pierderea în greutate?

2. Dimensiunea porțiunii estimată necorespunzător

Rareori o femeie este cinstită cu ea însăși atunci când vine vorba de mâncare. S-a constatat că mai mult de jumătate din sexul mai frumos consumă cu 700 de calorii mai mult decât cred. Cel mai interesant lucru este că se înșală atunci când vine vorba de produse atât de utile precum fructele și legumele.

  • Păstrați un jurnal sau descărcați o aplicație telefonică pentru a înregistra fiecare mușcătură - acest lucru vă va învăța să controlați cantitatea și calitatea a ceea ce puneți în gură. Te vei gândi de două ori înainte de a mânca o bomboană în plus, pentru că știi că va trebui să o adaugi pe listă. Descrierea alimentelor vă va ajuta să evaluați situațiile care duc la supraalimentare și vă va învăța să le evitați.

3. Nu primești suficient calciu

Calciul este responsabil pentru rezistența osoasă și reduce riscul de osteoporoză. Dar nu toată lumea știe că ajută și la slăbit. Ar trebui să luați 1000-1200 mg de calciu pe zi, de preferință cu alimente, nu din suplimente alimentare.

  • Bea 4 pahare de lapte degresat pe zi. Un substitut echivalent al laptelui este sucul de portocale. O sursă bună a acestui element sunt brânza, brânza de vaci, iaurtul și fructele - afine, morcovi, mere.

Dieta cu lămâi - 3 kg. timp de 5 zile

4. Subestimarea leguminoaselor

Soia, mazărea, linte, fasole - acestea sunt surse neprețuite de proteine ​​vegetale, fibre și carbohidrați complecși. Nu conțin grăsimi saturate și colesterol „rău”.

  • Dacă ați neglijat fasolea până acum, includeți-le treptat în meniul dvs. Scopul tău este să mănânci 1 porție pe zi. Nu contează dacă alegeți proaspete, congelate sau conservate. Valoarea lor nutritivă este aproape aceeași.

Dieta în funcție de vârstă

5. Ignorarea pâinii integrale

Majoritatea dintre noi nu mâncăm o zi și o bucată de pâine integrală sau neagră și sunt saturați cu fibre, carbohidrați complecși, vitamine și oligoelemente. Și consumăm cantități uriașe de produse de panificație rafinate, care sunt în general saturate cu grăsimi, zahăr, sare, conservanți nocivi.

  • Renunță la pâinea albă și orezul feliat.

6. Consumul frecvent de chipsuri și consumul de băuturi carbogazoase

Cipsurile crocante și cartofii prăjiți ar bate toate recordurile în popularitate. Dar aceste produse sunt cei mai mari dușmani ai sănătății și siluetei, sunt impregnați cu grăsimi dăunătoare. Dacă le adaugi băuturi carbogazoase dulci care conțin doar calorii goale, trebuie să-ți iei adio de la silueta ta subțire.

  • Concentrați-vă mai bine pe fructe și legume. Cu ele veți obține vitaminele, oligoelementele și fibrele necesare și veți experimenta plăcere. Bea doar apă curată și sucuri naturale.

7 fructe care te pot ajuta să slăbești

7. Folosește prea multă grăsime

Doar o treime dintre femeile care își urmează dieta nu primesc mai mult de 30% grăsimi, ceea ce este norma. Ceilalți merg prea departe cu ei. Lucrul este că evităm cu atenție margarina, untul, smântâna, maioneza, sosurile grase. Dar uităm adesea că astfel de produse, în general utile, cum ar fi carnea, laptele și brânza, sunt, de asemenea, purtători de grăsimi. Și excesul de grăsime se lipeste de coapse, fese și abdomen.

  • Cel mai simplu mod de a vă echilibra meniul este să evitați orice lucru gras. Chiar și grăsimile vegetale „bune” se transformă în „rele” atunci când sunt prăjite. Citiți etichetele produselor.

8. Nu poți face fără zahăr

În ultimii ani, utilizarea zahărului a atins un maxim în istoria omenirii - toată lumea mănâncă în medie 80 kg pe an. 75% dintre acestea sunt ascunse în produsele finite - bomboane, produse de patiserie, băuturi răcoritoare.

  • În loc să vă umpleți cu gem în fiecare zi, faceți o regulă să vă permiteți o dată pe săptămână. Nu vă lipsiți complet de dulciuri, pentru că mai devreme sau mai târziu veți da peste ele. Din nou! citiți și etichetele cu atenție.

Vă place? # Impartasiti cu prietenii!