este

Dietele care necesită prea multă privare sunt sortite eșecului. Foto: Shutterstock

17 martie 2020, ora 13:00.

Ca oricine a încercat, planificarea unei diete și urmarea acesteia sunt două lucruri fundamental diferite. Cercetările psihologice relevă exact ce se datorează asta. Motivul este că majoritatea oamenilor cred că gândurile și intențiile lor conștiente sunt principalul factor care le schimbă comportamentul, atunci când, de fapt, este departe de a fi cazul. Ceea ce ghidează comportamentul, cel puțin atunci când vine vorba de a mânca, sunt emoțiile.

„În centrul pauzei se află împărțirea dintre gândire și emoție”, explică dr. Mark Kiviniemi de la Universitatea din Buffalo. „Planificarea este importantă, dar sentimentele contează și, dacă ne concentrăm pe sentimente și le înțelegem rolul, vom beneficia foarte mult”.

Dietele care ne impun să consumăm alimente care nu ne plac sau ne privăm de prea mult sunt sortite eșecului.

„În primul rând, privarea ne face nefericiți. Dacă la început nu îl asociați cu sentimente negative, mai devreme sau mai târziu se va întâmpla în câteva zile. Celălalt lucru important este diferența dintre lucrurile care necesită efort și lucrurile care sunt automate. Planificarea este un efort care necesită energie mentală, iar sentimentele sunt ceva automat. Privarea, sau orice lucru care necesită un grad ridicat de autocontrol, este un proces cognitiv. Dacă te pui în măsură să consumi energie de fiecare dată când alegi ce să mănânci, acea energie se va epuiza în curând.

Potrivit lui Kiviniemi, orice dietă de succes ar trebui să se concentreze pe o abordare radicală - să ne bucurăm de ceea ce mâncăm. „Nu este vorba de a mânca alimente sănătoase - ci de a mânca alimentele sănătoase pe care le iubești cel mai mult. Gândiți-vă serios la modul în care veți implementa planurile pe care le faceți pentru schimbarea comportamentului. Aceasta include nu numai elementul sentimentelor, ci și un plan cu privire la modul de depășire a reacțiilor negative care pot apărea în timpul dietei.