urmăm

Acumularea de kilograme în plus atunci când urmați o dietă este un fenomen destul de comun, ale cărui motive sunt de obicei aceleași.

Există boli în care greutatea corporală începe să crească, în ciuda tuturor trucurilor care sunt folosite pentru a preveni acest lucru. Faptul este legat de afectarea metabolismului. Pentru cele mai multe kilograme ajută și disfuncția tiroidiană - pofta de mâncare în acest caz scade, dar pacienții suferă adesea de obezitate. Astfel de boli au și alte simptome în afară de creșterea în greutate - tulburări digestive, edem, schimbare de aspect. Dacă vă îngrășați în mod constant, chiar dacă urmați o dietă și nu vă simțiți bine, consultați un medic.

Fructele insidioase

Din păcate, nu toate dietele pot fi numite echilibrate, inclusiv fructe. Prin urmare, cei care au decis să slăbească și au trecut de la o dietă obișnuită la doar fructe, se îngrașă adesea. Consumul de cantități mari de fructe crește pofta de mâncare, diminuând senzația de sațietate și, ca urmare, mănâncă mai mult decât v-ați planificat. Insulina nu este necesară pentru descompunerea fructozei, cantități mai mici de leptină sunt produse atunci când intră în organism, și anume leptina este responsabilă pentru a vă face să vă simțiți plin. Fructoza nu este mai puțin calorică decât glucoza, dar prima este transformată în organism în acetil - coenzima A, care este implicată în sinteza grăsimilor. Deosebit de periculoase în acest caz sunt sucurile, inclusiv cele proaspăt stoarse, cu care este aproape imposibil să satisfaci foamea, cu un conținut caloric relativ ridicat, fibra din ele este scăzută, iar fructoza este absorbită rapid de organism.

În plus, dietele cu fructe au un conținut scăzut de proteine, a căror cantitate insuficientă duce la o încetinire a metabolismului și, în consecință, la depunerea grăsimilor. De aceea, o dietă echilibrată este atât de importantă. Mesele de bază nu trebuie înlocuite cu fructe, care, totuși, vor fi utile dacă le consumați între ele.

Cerc închis

Dieta este acceptată de organism ca o situație de urgență - încetarea bruscă a aportului de nutrienți este un fel de șoc al metabolismului. Sunt incluse mecanismele de apărare care determină organismul să încetinească metabolismul și să economisească energie. Cu cât dieta este mai strictă, cu atât alarma se declanșează mai repede - depozitele de grăsimi care trebuie să scadă încep să crească. Expunerea prelungită la o dietă pentru scăderea în greutate, oferind o reducere a caloriilor la 1500 kcal sau mai puțin, este problematică, deoarece imediat după revenirea la o dietă normală, greutatea începe să crească, chiar și fără consumul de paste și dulciuri și doar cu o ușoară creșterea caloriilor. În același timp, metabolismul nu va putea accelera, mai ales la persoanele de vârstă mijlocie. În timp, metabolismul încetinește în mod natural.

Dietele scurte, bazate pe aportul de frunze de salată și apă minerală, vă oferă posibilitatea de a pierde în greutate pentru vacanța viitoare și vă ajută să vă îmbrăcați noua rochie, dar după câteva zile greutatea pierdută revine. Adesea, în astfel de cazuri, oamenii cred că dieta nu a funcționat și se îndreaptă spre un nou, chiar mai dur. Apare efectul cercului închis - dieta vă scutește de la 2-3 kilograme, dar după terminarea respectării greutății crește foarte mult - organismul activează mecanismul de acumulare a nutrienților în așteptarea unei noi foamete.

Există un alt fapt nu mai puțin important - atunci când urmați o dietă, o parte din excesul de greutate se pierde în detrimentul masei musculare. Refacerea grăsimii corporale este mai ușoară decât recâștigarea mușchilor, astfel încât se acumulează mai multe grăsimi decât înainte.

Să slăbim corect

Ce trebuie să faceți pentru a nu duce la slăbirea dietelor pentru a crește în greutate?

  • În primul rând, ia-ți timp. Puțini oameni se bucură de slăbire rapidă, care persistă mulți ani după oprirea dietei. Înarmează-te cu răbdare și slăbește treptat, permițându-ți corpului să se adapteze.
  • Alegeți cea mai echilibrată dietă la care vă puteți ține de-a lungul vieții.
  • Când obțineți rezultatele dorite, vă puteți permite câteva plăceri, dar să slăbiți timp de două săptămâni și apoi să reveniți la dieta obișnuită, uitând de greutatea dvs., este pur și simplu imposibil.
  • Există diete ușoare concepute special pentru pierderea treptată în greutate - astfel de sisteme de slăbire pun o presiune minimă pe corp și duc la o reglare ușoară a metabolismului.
  • Dacă alegeți modalități rapide de a slăbi, treceți la dieta obișnuită nu imediat după oprirea dietei, ci treptat - pentru câteva zile sau chiar o săptămână. Încercați să faceți ca meniul dvs., după sfârșitul dietei, să fie mai puțin caloric și consumul de energie să crească datorită activității fizice.