Modul în care mâncăm ne afectează în mod direct sănătatea. În viața noastră zilnică aglomerată și în stilurile de viață ritmate, alegem adesea să mâncăm ceea ce este convenabil de consumat, mai degrabă decât ceea ce este sănătos. De mai multe ori preferăm să ne satisfacem papilele gustative și să uităm de riscurile pe care aceasta le prezintă pentru sănătate.

O altă problemă este dorința noastră de a pierde în greutate, aceasta deseori epuizează diferite minerale esențiale din corpul nostru, care, în loc să ne facă mai sănătoși, face exact opusul. Fiecare element este necesar pentru corpul nostru, fie că este vorba de vitamine, minerale, proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre. Fiecare dintre acești nutrienți are rolul său în dezvoltarea fizică și psihologică.

este

Efectele obiceiurilor alimentare slabe:

Un efect direct al unei diete greșite este îngrășarea într-un timp scurt. Urmează probleme precum diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, greutatea redusă, oasele fragile și poate o încetinire a dezvoltării creierului. Este bine să te gândești mai mult la dieta ta și să alegi bine mâncarea pentru a fi sănătos.

Ce este o dietă sănătoasă?

O alimentație sănătoasă nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar mâncare gătită, să mănânci mai puțin sau să spui „nu” grăsimilor. Obiceiuri sănătoase înseamnă consumul de alimente hrănitoare, adică. să ia totul în dozele corecte și în modul corect. Nu eliminați complet grăsimile și nu vă implicați în consumul de proteine ​​și fibre. Și nu uitați de copii, pentru care este important să consume toți nutrienții pentru a-i ajuta să crească sănătoși.

De ce este important să mănânci sănătos?

Alimentele ne furnizează toți nutrienții din corp. Acest lucru dă energie corpului nostru pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice. Și toți acești nutrienți provin doar din alimente sănătoase, nu din tot ceea ce mâncăm.

Pentru a stimula hormonul de creștere este nevoie de alimente sănătoase.

O alimentație bună este necesară pentru funcționarea sistemului nervos și a tuturor sistemelor din corp. Toți substanțele nutritive derivate din alimentele sănătoase declanșează celulele să funcționeze activ.

Alimentele întăresc sistemul imunitar și previn bolile ușoare. Imunitatea puternică combate toate bacteriile și virușii.

De obicei, este recomandat să eliminați grăsimile din dieta dvs., dar acest lucru este adesea confundat cu excluderea completă, chiar și a grăsimilor utile. Nu trebuie consumate grăsimi nesănătoase, sunt grăsimi saturate și trans. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate, acizii grași omega 3 și ometa 6 sunt extrem de importanți pentru sănătatea noastră. Aceste grăsimi sunt folosite de organism pentru energia necesară activităților fizice și mentale, așa că nu excludeți toate grăsimile din dieta dvs., ci aflați care sunt utile.

Mâncarea sănătoasă vă poate ajuta să vă mențineți un corp bine modelat fără să vă îngrășați și să fiți obezi.

Diferenți nutrienți și importanța lor

Printr-o dietă echilibrată oferim toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru - proteine, vitamine, calciu, grăsimi, diverse minerale care ne ajută în activitățile noastre zilnice.

1. Proteine

  • Proteinele sunt necesare pentru a construi țesuturi noi și pentru a reînnoi cele vechi.
  • Protejează mușchii
  • Proteinele sunt necesare pentru producerea de enzime și hormoni care controlează diferite funcții din organism.
  • Persoanele care urmează o dietă evită adesea proteinele, care pot slăbi mușchii și îi pot face vulnerabili.
  • Surse de proteine ​​sunt toate produsele lactate, carnea, peștele, ouăle, leguminoasele, soia.

2. Carbohidrați

  • Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul dumneavoastră.
  • Sunt esențiale pentru creștere și dezvoltare, stimulează metabolismul și te ajută să rămâi activ pe tot parcursul zilei.
  • Consumul de carbohidrați pe zi previne transformarea proteinelor în grăsimi. Amintiți-vă însă că carbohidrații ar trebui să reprezinte 50% din dieta dvs., nu să fie principalul aliment.!
  • Sursele sunt cartofii, pâinea, cerealele.

3. Grăsime

  • Ele furnizează energie
  • Ele formează membrane celulare
  • Unele vitamine precum A, E, D și K au nevoie de grăsimi pentru a le ajuta să fie absorbite de organism.
  • Participă la producția de hormoni
  • Grăsimile care se formează în corp protejează mușchii și asigură căldură corporală.

Sursele sunt nuci și semințe, ulei de măsline, avocado, pește gras și multe altele.

4. Vitamine și minerale

Acești nutrienți sunt cei mai importanți pentru corpul nostru. Deși în cantități mici, acestea ar trebui să facă parte din dieta noastră zilnică, iar o deficiență în oricare dintre ele poate duce la probleme grave de sănătate, iar cauzele sunt adesea dificil de detectat.

5. Fibra

Fibrele sunt importante pentru normalizarea intestinelor. Acestea previn unele boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul și diabetul.

6. Fier

Este un nutrient esențial care ne ajută să menținem nivelurile de hemoglobină, să dezvoltăm celule cerebrale și să creștem concentrația.

7. Calciu

Întărește dinții și oasele și previne dezvoltarea osteoporozei.

Este important să învățați să combinați toate ingredientele fără a exagera cu grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați. Alegeți alimente bune din est, evitați produsele ambalate, grăsimile trans, produsele rafinate, băuturile răcoritoare și alimentele cu zahăr. Alegeți-vă bine mâncarea, mâncați pâine integrală, orez brun, leguminoase și semințe, carne curată, produse lactate de calitate, suficiente fructe și legume.