belcho

MOTIVUL PRINCIPAL AL ​​OPRIRII REZULTATELOR

Dieta și antrenamente de fitness sunt un fel de stres pentru corp, organism și fiziologia corpului uman. Când există stres, abia atunci ne putem aștepta la progres. Astfel, același organism își îmbunătățește funcționalitatea. Îmbunătățește metabolismul intracelular, îmbunătățește vederea, volumul și stocarea glicogenului muscular.

Adaptare este un proces în corp care sugerează că a sosit momentul schimbării. Puterea și natura stresului (programul de dietă și fitness) nu mai funcționează, ceea ce este un proces normal. Procesul așteptat. Este timpul pentru o schimbare! Dar cum, împingem doar caloriile? Schimbăm exercițiile de fitness „cu ochii”?

SOLUȚIILE

1. Dieta și nutriția

Aici trebuie făcută o analiză foarte specială. Prin dietă avem de-a face cu mai mulți subfactori, și anume:

  • calorii
  • volum de calorii
  • proporții de calorii în cadrul macroframei calorice
  • mese pentru antrenament și weekend

Caloriile depind de obiective! Puteți vedea următoarele:

Desigur, cel mai important lucru este să vă numărați caloriile! Fără un calcul atât de rapid și ușor, puteți chiar uita de rezultate, oricum, cu mâncarea fără discriminare, care nu este supusă niciunei logici, corpul dvs. este deja adaptat! Cu toate acestea, vedeți că caloriile din cele mai frecvente trei cazuri variază și pot varia. Conform obiectivelor. În ciuda acelorași indici pe care îi puteți introduce acum aici, încercați:

Doriți să primiți rezultatele prin e-mail?

Doar introduceți adresa de e-mail .

  • calorii, volum și exces/deficit: când ai ajuns la punctul de adaptare, vezi ce poți face cu caloriile și cu deficitul sau excesul lor. De exemplu, dacă slăbești și ai un deficit de -30%, ai slăbit 5 kg în 1 lună, calculează mai întâi caloriile pentru kilogramele noi în care te afli, folosind calculatorul. Apoi reduceți volumul deficitului. De exemplu, puteți paria -15%. O tehnică legată de metabolismul deja accelerat, de vitalitatea mai mare și de cerințele celulare.
  • proporții calorice: aici intră în joc tipurile de diete. Dieta bogată în grăsimi, dietă ceto, dietă paleo etc. Strategii pe care dacă le rotești urmând regula de mai sus (și anume caloriile), poți obține maximum din ea. Dar fă lucrurile în mod logic! Nu este înțelept după o dietă săracă în carbohidrați să treceți la modul ceto. Nu există logică - ați epuizat deja glicogenul, unde altundeva? Rotiți cu carbohidrați, de exemplu!
  • mese pentru antrenament zi și zi liberă: un truc rapid pentru actualizare și nevoia de noi rezultate este să împărțiți macrocaloriile și tipul de masă în 2 module. De exemplu, puneți carbohidrați mediu-mari într-o zi de antrenament și carbohidrați scăzuți într-un weekend. Adăugați un deficit caloric mai mic pentru antrenament și unul mai mare pentru odihnă. Etc.

ÎN 180 DE ZILE TRANSFORMAREA ESTE POSIBILĂ: FĂRĂ ADAPTARE!

Acesta este Stefan, clientul meu de anul trecut, care folosește un abonament de 180 de zile pentru „membru Club”. Pentru a nu atinge un punct de adaptare, i-am urmat indicii, și anume:

  • greutate
  • diferențe în cm în parametrii circumferinței pieptului, taliei, șoldurilor, coapsei, axilei și gambei;
  • fotografii

Ideea nu este să monitorizezi doar greutatea, pentru că poți vedea singur că sunt doar un factor. Evident, scopul lui Ștefan era să slăbească. Dreapta? Dar în a doua imagine, pun pariu, nici măcar nu-ți pasă cât de mult cântărește. Vedeți un rezultat final perfect. Pentru care am făcut un efort, la fel, cu dieta lui, lună de lună.

2. Antrenament sportiv și de fitness

Și aici aveți nevoie de o analiză foarte specială. Dacă pariez pe cazul meu cu Ștefan, alegerea împărțirii săptămânale (câte antrenamente pe săptămână), ce principii de fitness să folosești etc.

Cel mai mare Prostii, ceea ce puteți face este să continuați un program prea mult timp, tocmai pentru că ați plătit odată pentru el și îl dețineți deja!

Din păcate, asist foarte des la astfel de greșeli! Asa numitul Vechii mei clienți îmi scriu după o lungă pauză, este într-adevăr o perioadă imensă de timp:

Belcho, programul pe care mi l-a pregătit în 2008, cred că a încetat deja să funcționeze. Îl încep în fiecare ianuarie, după sărbători, dar cred că am nevoie de un nou regim. Ce ai schimba?

Gândirea ta! 12 ani este mult timp, iar fiecare program de antrenament de fitness duce la adaptare numai după 30 de zile de performanță. Acum vedeți semnificația „calității de membru al clubului” și de ce lucrez cu factorul timp și lucrez pentru rezultatele dvs., nu? O.K! Folosesc adesea următoarele recomandări:

  • exerciții de bază: atunci când nu doriți să vă adaptați, uitați-vă la exercițiile de fitness de bază. Vedeți exact ce zonă a grupului muscular „lovește”, cum va modela mușchiul - va crea densitate sau doar masă dură?
  • mișcări izolatoare: urmează-i și pe ei. Integrarea lor adesea în program poate „fuma” adaptarea. Aici putem vorbi chiar despre principiul pre-oboselii și despre toate celelalte descrise în secțiunea „Fitness” a site-ului.

3. Suplimente nutritive

Suplimentele sunt o parte foarte importantă pentru depășirea punctului adaptare. Care sunt produsele care vă pot oferi un impuls, iată argumentele mele:

  • Produse înainte de antrenament: dacă împingeți mai multă densitate în partea anaerobă a programului dvs. de fitness, este posibil să aveți nevoie de ingredientele potrivite pentru a găsi în această clasă de produse. acestea vă vor oferi semnale celulare mai bune către celulele musculare, mai mult transport de sânge către mușchi și, prin urmare, mai mult oxigen, molecule de semnalizare și alimente.
  • produse post-antrenament: acestea sunt ingredientele care, invadându-vă instantaneu sângele, vor provoca reparații musculare, vă vor furniza celulele cu glicogen și astfel veți putea întâlni mai multă muncă musculară în următorul antrenament.
  • Optimizatori hormonali: echilibrul hormonal este foarte important. Amintiți-vă însă regula: dacă doriți să stimulați în siguranță o glandă care oricum îi încetinește funcția, datorită adaptării, faceți totul într-un pachet! Nu există nicio modalitate de a provoca testiculele pentru mai mult testosteron dacă nu ajutați glanda pituitară și toate celelalte glande dacă sunteți bărbat. Dacă sunteți o doamnă, nu este corect să lucrați numai pe glanda tiroidă. Adică utilizați: produse de testosteron, produse de hormoni de creștere, insulină, hormoni tiroidieni, utilizați blocante de estrogen și efectuați periodic teste medicale!

CONCLUZII

Căutarea rezultatelor este un proces continuu de analiză pe termen scurt și lung a rezultatelor intermediare și a planificării, prin etape de dezvoltare. Dacă nu aveți această simbioză „pusă pe masă” ca plan, uitați de rezultate. Într-adevăr! Dar vedeți că există soluții, dacă știți cum - mergeți mai departe! Dacă nu - permiteți-mi să vă ajut?

Adaptarea este o lampă de semnal care se aprinde, chiar pentru a sugera că suntem aici cu aceste tehnici, aceste principii. Corpul sugerează doar, are nevoie de puțin pentru a merge mai departe. Folosește aceste „momente subțiri” și bucură-te de dezvoltare. Intreaga viata!