subcutanată

"Arsurile de grăsime în flacăra glucidelor"

Fiziologi și nutriționiști ca mine folosiți fraza de lucru: „Grăsimea arde în flacăra glucidelor”. Adică - dacă doriți să scăpați definitiv de grăsimile subcutanate (deși acest lucru nu se poate face complet și veți vedea despre aceasta mai jos în tablou), zaharurile complexe trebuie să fie prezente în dieta dvs.! Nu vă bazați pe diete cu conținut scăzut de carbohidrați!

Fără o dietă de lucru, uitați de scăderea grăsimilor sau de slăbirea în detrimentul grăsimii subcutanate. Altfel, da - corpul tău se va contracta, dar în detrimentul deshidratării mușchilor și „aplatizarea” acestora.

Dacă organismul nu are cantitatea necesară de carbohidrați complecși, organismul începe să folosească proteine ​​ca combustibil. Nu gras! Ele rămân intacte până când proteina arde sub forma unei reacții catabolice. Și apoi, în loc ca celula de grăsime să-și fi redus volumul, grăsimea rămâne intactă peste mușchi și veți „micșora” doar. Și aparent „slăbește”. Acesta este realitatea următoarei „diete”, care îl înșeală pe utilizator că totul este aparent ok. Da - dar situația nu este ok!

Grăsimea subcutanată rămâne sub formă de depozite, unde rămâne până facem un efort să o „ardem”. Imaginea pe care am făcut-o pentru dvs. arată clar ce sunt o celulă grasă normală, o celulă grasă redusă și o celulă grasă mărită:

Sistemul se protejează de fapt împotriva unei posibile foamete prin stocarea rezervelor de grăsime pentru a fi utilizate în viitor într-o situație de constrângeri enorme. Această logică presupune că grăsimile produc de două ori mai multă energie decât carbohidrații și proteinele și, prin urmare, organismul se bazează mai mult pe ele ca un mecanism natural de apărare în caz de urgență.

Dumneavoastră trebuie să provocați această nevoie pentru organism prin deficiența de energie din dietă. Ceea ce înseamnă că odată ce mâncarea dvs. este ușor deficitară, depozitele de grăsimi vor folosi grăsimea pentru a arde și o sursă de energie. Iar carbohidrații vor fi necesari pentru a menține glicogenul în mușchi și pentru a nu opri funcționarea normală a tuturor organelor și țesuturilor. Pentru a face acest lucru, urmați secțiunea „Anatomie și fiziologie” aici, pe blog.

Odată ce creați un deficit caloric, dar prin eliminarea zaharurilor complexe din dieta dvs., această diferență (pur și simplu din cauza exemplului - 800 kcal) va fi utilizată de grăsimile dvs. Dacă diferența este mai mare, atunci deficitul dvs. caloric este inutil de mare. Care este efectul opus! Totuși, dacă după deficitul caloric pe care l-ați creat, nu pierdeți aproximativ 1 kg de grăsime pe săptămână (subliniez - GRAS!) Opriți această dietă. Ceva nu va fi în regulă.

Pe scurt - grăsimea subcutanată este arsă:

  • când ai un deficit caloric
  • când aveți siguranță în calorii atât din grăsimi, cât și din proteine, cât și din zaharurile complexe. Pentru comparație și referință, utilizați o dietă echilibrată în mod egal.
  • când ați aplicat la momentul potrivit o muncă intensivă în energie (antrenament de fitness, sport sau doar mișcare și muncă).

Urmați aceste orientări generale și importante și veți avea un rezultat!