corpul nostru

„Biologia corpului este întotdeauna o oglindă a experiențelor sufletului”. - Mark David, fondatorul Institutului de Psihologie Nutritivă

Foamea este o reacție naturală de protecție a corpului nostru. Ne amintește că trebuie să mâncăm pentru a ne trăi viața. Fără ea, am uita să mâncăm, ceea ce ar duce inutil la malnutriție și moarte. În bine sau în rău, mulți dintre noi avem o puternică legătură psihologică și/sau emoțională cu mâncarea. Multe doamne visează chiar să mănânce și să nu se îngrașe, iar altele - să nu simtă niciodată foame.

De multe ori reducem pierderea în greutate la calcule simple. Reducem caloriile alimentelor sau le limităm semnificativ. Știm cu toții ce simți că ți-e foame. Stomacul începe să „vorbească”, capul - amețit, leșinat, energia ne lasă. Unii au chiar dureri de stomac sau de cap. Induși în eroare de credințele propagandistice în domeniul pierderii în greutate, începem treptat să ignorăm aceste semnale ale corpului. Cu cât ne abținem mai stoic, cu atât avem mai multe șanse să „ne aruncăm” asupra oricărui aliment. Pe de altă parte, decidem că corpul nostru „nu ne înțelege” și începem să ne enervăm cu el sau mai rău - să-l urâm.

Limităm intenția noastră de a pierde în greutate zahăr, grăsimi, calorii, mese pe zi. Restricțiile ne înfometează corpul, deoarece nu își satisface nevoile. Ceea ce este cel mai caracteristic persoanelor care își limitează artificial hrana și ignoră foamea este:

• Se gândesc în secret la mâncare
• Se găsesc deseori deshidratați
• Le este „foame” după un anumit tip de mâncare, cum ar fi dulce sau grasă
• Trăiți cu gândul la control (asupra greutății, mâncării, caloriilor)
• Experimentează groaza și teama de apetit
• Își schimbă permanent starea de spirit
• Deveniți prea vigilenți cu privire la orice mâncare din jurul lor
• Au concentrare afectată
• Se simt izolate
• Aprovizionarea cu sânge a acestora se deteriorează
• Au abilități cognitive afectate
• Și cel mai important: este greu să slăbești

Cu cât corpul „înfometează” mai mult, cu cât mediul hormonal devine mai instabil. Acest lucru duce la multe probleme legate de metabolism, sistemul reproductiv, masa musculară, sistemul nervos, activitatea creierului sau mai precis: fiecare aspect al existenței noastre.

Fiecare semnal către corpul nostru că ne este foame este un apel pentru nutrienți. Mulți cred că vrea doar hrană, dar de fapt vrea nutrienți (vitamine, minerale, săruri, bacterii benefice, emoții pozitive). Când nu le primește, intensifică durerile de foame. Dacă acest proces durează suficient de mult, corpul nostru decide că va muri și, pentru a ne salva, încetinește metabolismul. Astfel, energia este consumată mai încet, iar grăsimea se acumulează mai repede.

care este solutia? Mânca! Relaxați-vă și bucurați-vă de masă. Lasă corpul tău să-și găsească greutatea naturală și să uite de idealul tău de a arăta ca femei în spațiul comercial. Acceptați corpul așa cum este și nu vă supărați pe el. Aceasta este baza pentru orice schimbare.

Foarte des oamenii au o problemă mai mare cu asta, cum mănâncă decât ce mănâncă. Mestecați-vă mâncarea, nu o inhalați! Dacă alimentele nu sunt bine digerate, șansa de a absorbi substanțele nutritive este minimizată. În acest caz, oricât de sănătos ai mânca - nu va conta. Nu uitați: un hamburger bine mestecat este întotdeauna o opțiune mai bună decât o salată mâncată în grabă.

Când te grăbești, ești distras, trăiești emoții negative, mâncați pe picioare și/sau nu mestecați bine mâncarea, sistemul nervos simpatic este activat. Este responsabil de supraviețuire și exclude funcțiile periferice ale corpului, cum ar fi digestia. Această dietă vă oferă un deficit de nutrienți și, prin urmare, probleme de sănătate și creștere în greutate.

În momentul în care te calmezi, eliminați stimulii laterali (TV, radio, telefon, computer), stați într-o poziție confortabilă, mestecați bine (între 20 și 50 de ori) și uitați de grijile dvs., sistemul nervos parasimpatic se va aprinde. Atunci corpul tău este relaxat și se poate concentra asupra a ceea ce faci. Nu este nevoie să vă stresați corpul în timpul meselor. Faceți suficient din asta pentru restul rutinei.

Când ajustați felul în care mâncați, vei putea schimba și tipul de mâncare pe care o consumi. Susținând procesul digestiv prin alimentația conștientă, asigurați o absorbție mai eficientă a nutrienților, ceea ce vă va reduce cu siguranță durerile de foame. Dacă tot simțiți foamea frecventă, indiferent de ce ați mâncat și când, concentrați-vă pe alimente mai naturale înlocuind:

• Sucuri și băuturi carbogazoase cu apă și ceaiuri
• Dulciuri Kupeshki cu produse de casă
• Cofetărie cu fructe și miere
• Grăsimi rafinate cu nerafinate
• Nuci prăjite cu crude
• Aluat alb și făină integrală
• Produse lactate mediocre și de calitate scăzută, cu produse de calitate superioară
• Semifabricate din carne cu carne gătită acasă
• Carne grase cu brichetă sau pește
• Prăjit cu prăjit sau fiert

Aceștia sunt pași simpli pentru o sănătate mai bună și o siluetă subțire. Acestea vă vor ajuta să vă reglați pofta de mâncare și să vă oferiți o bază pentru măsuri mai serioase. Și amintiți-vă: cea mai bună dietă este naturală!

„Apetitul este natural. El este prietenul tău. Și nu este ceva cu care trebuie să lupți! ” - Emily Rosen, director al Institutului de Psihologie Nutritivă