Mai multe de la FN Exclusive:

  • Senzație de mic Bo în vacanța bunicului său - FOTO 21 ianuarie 2021
  • Stâncile s-au prăbușit pe un depozit de deșeuri lângă Blagoevgrad - Fotografii 21 ianuarie 2021
  • 4 sunt deja victimele exploziei de la Madrid - printre care un bulgar și un preot 21 ianuarie 2021

Emoțiile, sensibilitatea și impulsurile bruște ne fac să ne prăbușim sau să căutăm plăceri. Acestea sunt aceleași motive care ne împiedică să respectăm promisiunile făcute în ajunul Anului Nou. De exemplu, renunțați la fumat și exercitați mai mult.

putem

Cum să preia controlul propriului creier și să îți atingi obiectivele?

Pentru a consolida acțiunile vitale, transformându-le într-un obicei, creierul uman folosește un sistem de recompensare, spune RIA Novosti.

De exemplu, atunci când un prădător atacă, trebuie să sari brusc în lateral. Acest lucru necesită o cheltuială mare de energie fizică și mentală - o persoană se teme, stresată. Hormonul cortizol ajută la rezolvarea acestui lucru. Este produs în creier sub stres sever și contribuie la acumularea rapidă de energie necesară pentru a contracara amenințarea.
Pericolul a dispărut, dar corpul este epuizat. Trebuie să vă recuperați! Cum? Exact! Mănâncă ceva foarte gustos sau, după cum spun oamenii de știință, primești o recompensă. În timp ce vă bucurați de desertul dvs. cu ciocolată, creierul este scăldat în hormonii fericirii - dopamină, serotonină. Facând un astfel de truc cu noi de multe ori, creierul formează conexiuni neuronale puternice și dobândim obiceiuri proaste: mâncare excesivă, fumat, abuz de alcool.

Se crede că preferințele puternice formate de sistemul de recompense al creierului ne influențează deciziile.

Selectăm automat ceea ce este asociat cu amintirile premiilor. Această presupunere a fost testată și dovedită la Universitatea Johns Hopkins (SUA).

În ajunul sărbătorilor de Anul Nou, oamenii sunt copleșiți de dorința de schimbare. Unii promit să renunțe la fumat, să slăbească, să continue regimul, alții promit să petreacă mai mult timp cu familiile lor și că nu vor lucra mult. Cineva jură să învețe o limbă străină sau să economisească mai mult.

Toată lumea vrea cu siguranță să întoarcă pagina, să-și schimbe radical viața în bine.

Problema este că creierul vrea ceva complet diferit - să mențină totul la fel.

Creierul uman este rodul a milioane de ani de evoluție, este conceput în primul rând pentru a controla corpul, pentru a salva din pericole. Este ideal pentru supraviețuirea în natură, care le-a permis strămoșilor noștri să nu moară în era glaciară, să lupte împotriva competiției și în cele din urmă să cucerească planeta.

Dar modul nostru de viață s-a schimbat radical, iar creierul nostru rămâne același. El controlează comportamentul de parcă am fi încă locuitori în peșteri, dependenți de obiceiurile proaste. Selena Bartlett, profesor la Universitatea Tehnică din Queensland (Australia și autorul cărții „Cum să îți antrenezi creierul, să gestionezi stresul și să întreții corpul”) împarte în mod condiționat creierul în două părți: străveche (emoțională) și modernă (rațională).

Când suntem în repaus, partea rațională a creierului ne controlează. Sub stres, anticii preiau controlul. Pentru a atenua loviturile primite în lupta cu circumstanțele vieții, căutăm plăcerea ca recompensă. De nenumărate ori.

Până când prostul obicei devine rutină, atunci devine captivant.

Pentru ca partea rațională a creierului să prevaleze asupra vechilor, profesorul Bartlett sfătuiește să respecte aceste reguli.


1. Milă de creier. La urma urmei, este un organ foarte vulnerabil, care poate fi ușor deteriorat de stres, mai ales în copilărie.
2. Aflați cum funcționează.
3. Identifică momentul în care partea veche a creierului are prioritate asupra raționalului. De exemplu, există un impuls de a mânca după o situație stresantă.
4. În astfel de cazuri, ar trebui să înlocuiți mâncarea/țigările/alcoolul cu exerciții fizice: respirați adânc, întindeți-vă, mergeți, alergați.
5. Reduceți consumul de gem și alcool, creșteți cardio-ul și stresul intens. Acest lucru va ajuta la compensarea daunelor cauzate creierului de stres și, în același timp, la îmbunătățirea corpului.

Cimitir pentru promisiuni

Nu da vina pe creier pentru toate eșecurile. Unii oameni fac greșeli pe cont propriu, deși fără să știe. De exemplu, cel mai adesea fac promisiuni pe care nu le-au putut îndeplini în ultimul an.

Și, sincer, sarcinile stabilite nu necesită rezolvarea lor.

Este suficient să ne gândim doar că, de exemplu, în noul an va slăbi. Pot slăbi ori de câte ori vreau. Gândul la asta îmi încălzește deja sufletul. Pierderea în greutate nu este cu adevărat necesară.

Un alt moment neplăcut: oamenii fac întotdeauna promisiuni, a căror împlinire nu aduce plăcere.

Transpori ore în șir la sală, mănânci doar mâncare sănătoasă, economisești greu? Nu, mulțumesc! Am încercat să o fac anul trecut, nu mi-a plăcut.
Astfel de încercări se termină adesea cu amânare: amânarea sarcinii mai întâi pentru mâine, apoi pentru săptămâna următoare, luna. Cei care persistă în dorința lor de a reuși se confruntă cu un adversar mai puternic, puterea obișnuinței. Acestea sunt cele mai puternice conexiuni neuronale din creier. Suprimă raționalitatea, înșeală centrul luării deciziilor.

Pe baza acestui lucru, este probabil cel mai sensibil să faci o singură promisiune pentru Anul Nou și să încerci să conectezi împlinirea acestuia cu emoții pozitive sau neutre, folosind de exemplu exerciții speciale, meditație.

Iată un alt stimulent suplimentar.

Cercetătorii din Regatul Unit au descoperit că cei care sunt moderate și respectă o dietă sănătoasă, duc un stil de viață activ, nu abuzează de băuturile lor, riscul de cancer este redus cu o treime. Chiar și un singur obicei bun reduce șansa de cancer cu opt la sută.