atunci când

Uneori, în ciuda eforturilor constante ca dietă sănătoasă, regulat exercițiu greutățile de pe cântar nu se mișcă. Motivul pentru aceasta poate fi diverși factori. Care sunt cele mai frecvente cauze care ne împiedică să slăbim și cum să le rezolvăm?

Mănânci mereu sănătos?

Știm cu toții că ar trebui să mâncăm numai mancare sanatoasa, dar o facem întotdeauna?

Dacă încercați să urmați o dietă strict sănătoasă, dar vă este foame în mod constant, poate exista un motiv întemeiat pentru aceasta.

Un studiu realizat la Universitatea Yale arată că atunci când te gândești la alimentele cu conținut scăzut de calorii, creierul începe să producă mai mult din hormonul grelină. Acest hormon crește senzația de foame și încetinește metabolismul.

O modalitate de a menține un nivel echilibrat al hormonului grelină este să vă concentrați asupra caloriilor pe care le luați din alimente. Dacă îți vine să mănânci o salată, nu te gândi la salată atât de mult. Încercați să vă concentrați pe cea mai calorică parte, cum ar fi brânza sau oricare dintre celelalte ingrediente.

Puteți mânca alimente mai slabe care vă vor face mai sănătos decât supa cu o felie de pâine integrală.

Plătiți cu cardul de credit?

Cum poate afecta cumpărarea de produse alimentare cu un card de credit pierderea în greutate? Un studiu din revista Consumer Research arată că atunci când oamenii fac cumpărături cu carduri de credit, tind să cumpere cantități semnificativ mai mari de junk food decât cei care plătesc în numerar.

Deși cumpărătorii sunt conștienți că cumpără alimente nesănătoase, experții se îndoiesc că le vor cumpăra oricum, deoarece nu simt pierderea finanțelor atunci când nu folosesc numerar.

Te gândești prea mult la antrenament?

Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă accelera metabolismul și de a arde kilograme nedorite. Dacă petreceți prea mult timp gândindu-vă la arderea caloriilor, vă poate sabota eforturile.

Un studiu francez arată că oamenii care gândesc prea mult la exerciții fizice tind să consume cu 50% mai multă mâncare decât cei care nu o fac. Gândurile despre viitorul antrenament sunt motivul pentru care oamenii se simt ca și cum ar avea dreptul la o nutriție suplimentară. Dacă mâncați în plus, nu depășiți mai mult de 150 de calorii.

Ești concentrat pe muncă?

Cercetătorii de la Universitatea Missouri-Columbia au descoperit că stând câteva ore semnalează corpului tău să nu mai producă lipază. Este enzimă digestivă, care este implicat în descompunerea grăsimilor.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, starea în picioare sau întinderea în fiecare oră vă va crește rata metabolică cu 13%. Aceasta este o veste minunată, deoarece mișcările nu interferează cu procesul de lucru, ci vor ajuta la funcționarea corectă a corpului dumneavoastră.

Cate ore dormi?

Persoanele care nu dorm suficient au tendința de a simți foamea de carbohidrați și grăsimi mai mult decât cele care dorm cel puțin opt ore.

Un studiu al American Journal of Clinical Nutrition a constatat că femeile care au dormit mai puțin de 4 ore pe noapte au consumat 300 de calorii și 21 de grame mai multă grăsime a doua zi. O dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate, dar atunci când încercați să slăbiți, asigurați-vă că obțineți suficient dormi.