Fii atent la ce și când mănânci

greutate

De ce nu poți slăbi în talie și stomac? Pentru multe femei, zona cea mai problematică este abdomenul. Cu diete și exerciții fizice, reușesc să se potrivească în brațe, coapse, chiar și fese, dar grăsimea din jurul stomacului și taliei nu se topește și atât.

„Corpul preferă să depoziteze grăsimea în partea inferioară a spatelui pentru a proteja organele importante atunci când este nevoie, în special la femeile ale căror organe de reproducere sunt situate în această parte”, explică acest fenomen nutriționistul înregistrat Betsy Experience, autorul liniei de produse pentru slăbit Betsy's Best.

Aceasta înseamnă că contează foarte mult ce mănânci și unde și cum se strică sau nu. Iată șase motive pentru care nu poți combate grăsimile din talie, pelvis și stomac:

1. Nu mâncați suficient grăsimi sănătoase

Pentru a arde grăsimi, trebuie să mănânci grăsimi. Un studiu suedez din 2014 a constatat că persoanele cu o stare bună de sănătate și greutate care au consumat 750 de calorii în plus sub formă de grăsimi saturate au câștigat mult mai multe grăsimi abdominale în decurs de două luni decât cele care s-au bazat pe grăsimi polinesaturate.

Studiile arată că dietele care conțin grăsimi saturate activează genele care stochează grăsimea în abdomen.

Pentru a obține mai multe grăsimi polinesaturate, cum ar fi acizii grași omega-3, mănâncă pește - somon, ton, macrou de două ori pe săptămână, sfătuiește Mira Ilyich, un nutriționist înregistrat și expert în obezitate și sănătatea femeilor la Cleveland Clinic.

2. Nu mâncați suficient pentru micul dejun și prânz

Pentru a nu acumula grăsime în zona abdominală, ar trebui să mănânci ceva la fiecare 4-5 ore, explică Ilyich. Este bine să mănânci majoritatea caloriilor la micul dejun și la prânz. Acest lucru se datorează faptului că noaptea celulele sunt mai rezistente la dependența de insulină și dacă te înghesuie înainte de culcare îți vei crește glicemia. Pe termen lung, acest lucru duce la niveluri mai ridicate de insulină în organism și în abdomen, Ilich este ferm.

3. Mănâncă în principal carbohidrați rafinați

Înlocuirea glucidelor rafinate care măresc zahărul din sânge cu cereale integrale bogate în fibre, leguminoase și fructe vă poate ajuta să scăpați de grăsimea din burtă, spune nutriționistul Vandana Shet, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietă. Acest lucru se datorează faptului că „dietele bogate în zahăr determină pancreasului să producă mai multă insulină, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor în stomac, talie și talie, chiar dacă nu sunteți predispus genetic la acesta”, a spus Ilyich.

Mai mult decât atât, aportul de zahăr este strâns legat de nivelurile de cortizol (hormonul stresului), ceea ce duce la inflamații în corp și la grăsimea abdominală.

4. Când bei, bea fără măsură

„Alcoolul este absorbit de organism diferit de alimente. Oprește acțiunea întregului sistem digestiv, astfel încât acesta să poată fi procesat de ficat, care produce acizi grași și pune corpul într-o stare de supraîncărcare. Odată ce digestia începe din nou, organismul stochează caloriile din alimente sub formă de grăsime din burtă ”, explică Experience.

5. Ai nevoie de mai mulți antioxidanți

„În prezența oricărei iritații sau inflamații în organism, are obiceiul de a reacționa prin depozitarea grăsimii în stomac”, a comentat Ilyich. Cea mai bună modalitate de a preveni această reacție este de a o întări cu vitamine și antioxidanți pentru a preveni dezechilibrul în ea. Pentru a face acest lucru, pariați pe fructe și legume.