Inginerul japonez și profesorul de aikido Katsuzo Nishi era un băiat foarte slab în copilărie, iar medicii le-au spus părinților că va muri înainte de a împlini 20 de ani. Pentru a-și îmbunătăți sănătatea, părinții au căutat o alternativă și l-au trimis la o mănăstire budistă. Nishi a petrecut câțiva ani acolo învățând cum să-și întărească corpul. După ce a părăsit mănăstirea, a continuat să caute alte modalități de a-și îmbunătăți sănătatea, scrie Zdrave.to.

katsuzo

Nishi a citit multe cărți moderne scrise de medici, precum și tratate antice de medicină estică și europeană. În cele din urmă, și-a combinat toate cunoștințele într-o singură lucrare, care astăzi, 90 de ani mai târziu, este cunoscută sub numele de sistemul Katzuzo.

Vă oferim să vă familiarizați cu cele șase reguli de bază ale acestuia.

Regula № 6 Spate greu

După cum știm cu toții, curbura coloanei vertebrale poate cauza diverse probleme organelor interne. De aceea este foarte important să-ți controlezi postura toată ziua și chiar noaptea. Omul de știință japonez susține că menținerea coloanei vertebrale drepte vă permite să fiți mai înalt de 2 cm (0,80 țoli) și are un efect benefic atât asupra activității organelor digestive, cât și asupra sistemului circulator.

Regula № 5 Rola tare în loc de pernă moale

Japonezii cred că scolioza gâtului este unul dintre primele semne că viața unei persoane nu va dura mult. Și, deși putem controla poziția capului nostru în timpul zilei, este mai greu de făcut noaptea. Acesta este motivul pentru care Katduzo recomandă utilizarea unei perne dure sau a unei role pentru a plasa a treia și a patra vertebră a gâtului. Inițial, rola va provoca un anumit disconfort, astfel încât să o puteți înfășura în mai multe straturi de țesătură și apoi să le îndepărtați treptat.

Regula № 4. Exercițiul „Goldfish”

Intinde-te pe spate pe o suprafata dura.

Întindeți brațele în sus.

Așezați picioarele perpendicular pe podea.

Întindeți piciorul stâng înainte și brațul stâng fără a le scoate de pe podea. Repetați aceiași pași pentru piciorul și brațul drept. Repetați exercițiul timp de două minute.

Puneți mâinile sub gât, traversați-le sub a treia și a patra vertebră. Puneți picioarele împreună și înclinați-le ușor în lateral. Mutați picioarele la stânga și la dreapta pentru a vă vibra corpul. Repetați exercițiul timp de două minute

Regula № 3. Îmbunătățirea circulației capilare

Așezați-vă pe o suprafață dură și plană.

Așezați o rolă rigidă sub a treia și a patra vertebră a gâtului.

Ridicați picioarele și brațele, îndoiți coatele și genunchii ușor și relaxați-vă cât mai mult posibil.

Agitați-vă brațele și picioarele.

Regula № 2. Adunarea palmelor și tălpilor

Poziția inițială: întindeți-vă pe o suprafață dură și plană și așezați o rolă tare sub a treia și a patra vertebră a gâtului. Îndoiți genunchii fără a le ridica de pe podea și uniți tălpile picioarelor. Repetați exercițiul de 10 ori.

Atingeți palmele, așezându-le perpendicular pe corp. Țineți palmele apăsate, ridicați mâinile și așezați-le înapoi pe plexul solar.

Așezați palmele (în timp ce acestea încă se ating) în spatele capului, fără a vă schimba poziția. Apoi puneți-le înapoi pe plexul solar. Așezați palmele (în timp ce acestea încă se ating) pe plexul solar și mutați-le în picioare.

Mutați brațele înainte și înapoi de la piept la inghină de 10 ori. Apoi ridicați brațele, conectate perpendicular pe plexul solar și plasați-le în spatele capului. Așezați-vă mâinile pe plexul solar, ridicați palmele și începeți să vă mișcați picioarele înainte și înapoi, menținându-vă picioarele unite.

Combinați atât mișcările brațului, cât și picioarelor. Dacă simțiți orice durere, reduceți numărul de repetări pe care le faceți. Reveniți la poziția inițială și odihniți-vă cu ochii închiși timp de 10 minute.

Regula № 6. Exercițiu pentru coloana vertebrală și stomac

Poziția inițială: stai cu picioarele încrucișate. Mutați umerii în sus și în jos, fără a vă schimba poziția brațelor.

Mutați brațele înapoi în poziția inițială și îndoiți ușor capul spre umărul stâng, apoi repetați exercițiul pentru umărul drept.

Puneți mâinile pe picioare și ridicați capul, întinzându-vă bărbia. Apoi coborâți capul, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul.

Ridicați brațele în lateral, ținându-le paralele cu podeaua și îndoiți coatele. Aduceți mâinile în fața feței și atingeți pieptul cu bărbia. Apoi trageți brațele în lateral, îndreptați-vă spatele, relaxați-vă capul înapoi și țineți această poziție timp de 7 secunde.

Așezați-vă în poziția inițială și repetați primul exercițiu, mișcându-vă umerii în sus când inspirați și în jos când expirați.

Rămâneți în poziția inițială pe spate și faceți exerciții pentru stomac, îndoindu-vă la stânga și la dreapta, încărcați și relaxați-vă stomacul timp de 10 minute.

Katsuzo Nishi era sigur că tot ce avem nevoie pentru a fi sănătoși este deja prezent în fiecare dintre noi.