Alergi dimineața, sperând să slăbești, dar nu-ți poți atinge deloc obiectivul? Sau simți că sportul nu îți aduce plăcere? Amână antrenamentul pentru seară. Există 5 argumente medicale în favoarea antrenamentului de seară.
1. Riscul de rănire este mai mic
Dacă alergi dimineața devreme, te vei bucura de liniștea orașului adormit. Dar timpul până la începutul muncii sau al treburilor casnice nu este atât de mare, așa că rareori într-o dimineață reușește să facă o încălzire completă înainte de a începe să alerge.
Și pentru că și mușchii și tendoanele tale s-au trezit recent, așa că dimineața și probabilitatea de rănire este cea mai mare.
Rețineți că atunci când alergați, sarcina articulațiilor este mult mai mare decât atunci când mergeți. Genunchii și gleznele sunt primele ținte pentru leziunile de alergare.
Dacă mergi la sală dimineața, ar trebui să-ți faci griji și despre siguranța articulațiilor umerilor.
2. Nu vei simți foamea frenetică în timpul zilei
Făcând corpul să cheltuiască intens energia dimineața, deblocați un mecanism de supraalimentare în timpul zilei.
Acest lucru se datorează faptului că consumul de glicogen - depozitele de carbohidrați din corpul nostru începe prea activ și chiar înainte de ziua lucrătoare.
Dacă antrenamentul de dimineață nu durează mai mult de 30 de minute, nu veți putea arde grăsimi, iar în timpul prânzului - și posibil mult mai devreme, în timpul gustărilor, pofta de mâncare va fi un lup drept - corpul se străduiește să umple rezervele de glicogen din ficat.
Ce să alegi? Faceți mișcare, apoi luați micul dejun sau țineți post imediat după mișcare și mâncați deja la serviciu?
În ambele cazuri, consumați mai multe alimente și alegeți mai multe alimente bogate în calorii decât de obicei. Dar cea mai proastă opțiune este atunci când micul dejun precede antrenamentul - caz în care riscați să aveți gastrită și chiar un ulcer de stomac.
Seara puteți compensa mesele zilnice. În perioada anterioară meselor, de la 17 la 20 de ore, arzi mai multe calorii, deoarece în acest timp temperatura corpului crește ușor și crește rata metabolismului.
3. Inima reușește să se pregătească pentru sarcină
Exercițiile de dimineață afectează negativ inima și vasele de sânge. Inima este inervată de fibre nervoase simpatice și parasimpatice.
Noaptea predomină activitatea celor parasimpatice, iar în timpul celor simpatice. Dimineața devreme, acest raport este în favoarea sistemului nervos parasimpatic, dar dacă vă forțați corpul să depună eforturi, atunci schimbarea bruscă poate perturba procesul fragil.
Rolul adrenalinei și noradrenalinei, calciului în acest mecanism este, de asemenea, important. Aceste substanțe asigură un metabolism suficient în mușchiul inimii.
Alergarea imediat după ridicare poate duce la aritmie - tahicardie, aritmie, atacuri de hipertensiune arterială, distonie vasculară, vene varicoase.
Dacă suferiți de cel puțin una dintre bolile de mai sus, este mai bine să vă gândiți la un moment potrivit pentru antrenament.
4. Vei proteja corpul de umflături
Schimbarea timpului de antrenament vă va ajuta nu numai să slăbiți, ci și să deveniți mai frumoși. Sportul seara îmbunătățește starea pielii feței și previne umflarea dimineața.
5. Vei salva de la un psiholog și un neurolog
Modul ideal de a face față stresului la locul de muncă este să faceți o plimbare în parc sau să mergeți la sală după muncă.
- De ce să includeți smoothie verde în dieta dvs. de slăbit Slăbire
- De ce să includeți alge marine în dieta dvs. de slăbit
- De ce este mai bine să mănânci fructele pierderii în greutate pe post
- De ce mănâncă proteine la cină Slăbire
- De ce să nu mai beți pierdere în greutate carbogazoasă