Și de ce nu ar trebui să ne panicăm dacă nu vedem un efect până în a zecea zi?

  • greutate

    Ne începem dieta cu entuziasm, pregătiți pentru antrenament și echipați cu alimente delicioase, dar sănătoase.

    Zece zile mai târziu, însă, ne simțim flămânzi, obosiți și fiecare mușchi din corpul nostru doare, iar kilogramele și centimetrii nu s-au mișcat. De ce?

    Nu intra în panică
    În primul rând, nu intrați în panică. Experții spun că în a doua săptămână corpul tău este în stare gravă și trebuie să se adapteze la noul stil de viață. Atunci apare stagnarea. Mai mult, este chiar posibil să te îngrași. În acest moment, corpul tău se adaptează la exerciții și începe să elibereze hormonul de stres cortizol, care le îmbunătățește performanța, dar face corpul să rețină apa (ca mecanism de protecție pentru supraviețuire). Acest lucru te face să te simți umflat și să încarci unele și altele. . Cu toate acestea, aceasta este o parte necesară a procesului. Corpul tău va învăța și va lua calea cea bună. Deci, nu dispera, ci strânge din dinți și mergi mai departe.

    Nu vă concentrați doar pe slăbit

    Deși suntem deja dureroși conștienți de așa-numitul platou, acest lucru nu îl face mai puțin ușor. Dar de unde știi că ești pe drumul cel bun când, în ciuda tuturor eforturilor tale, cântarul nu se mișcă și centimetrii stau în picioare? Oamenii de știință ne sfătuiesc să începem să ne înregistrăm obiceiurile de sănătate - când și cât ne antrenăm, ce și când mâncăm. În acest fel vom observa mai clar cum se schimbă modul nostru de viață. Pe măsură ce începem să monitorizăm ceea ce mâncăm, pașii pe care îi luăm, caloriile pe care le ardem - toate acestea sunt semne ale succesului. Trebuie să apreciem aceste schimbări, deoarece acestea ne vor oferi motivația de care avem nevoie pentru a trece prin săptămâna stagnării.

    Gândește-te la progres
    Cu siguranță, cea mai mare motivație a noastră este să intrăm într-unul (sau mai multe) numere de blugi mai mici. Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să schimbăm modul în care ne gândim la antrenamentele noastre. Trebuie să le considerăm ca pe o cale spre o viață mai bună. Gândurile noastre ne afectează capacitatea de a face față pierderii în greutate. Dacă ne concentrăm pe cântare, reținerea în greutate poate fi percepută ca un eșec imens, care va duce la unul real. Cu toate acestea, dacă ne concentrăm pe programul nostru de slăbire ca un moment pentru noi înșine, un moment în care facem ceva bun pentru noi înșine fără să ne gândim la rezultat, vom reuși.

    Experții ne amintesc că este inevitabil să trecem printr-o perioadă în care toate obiectivele noastre vor părea imposibile și de neatins. Dar asta nu înseamnă că sunt.