înapoi

Alergarea înapoi nu este un concept nou. Este popular în Japonia de ani de zile și este deja practicat pe scară largă în Europa. Beneficiile acestui tip de mișcare sunt multe. Pentru început, când alergi înapoi, folosești mult mai mulți mușchi ai picioarelor și arzi cu aproximativ 30% mai multă energie.

Un studiu recent arată că, dacă alergi înapoi timp de 15-45 de minute, pierzi cu aproximativ 2,5% mai multă greutate pe săptămână decât alergarea normală.

Cercetările de la Universitatea din Milano și Universitatea din Țara Galilor spun că alergarea înapoi este mai blândă pe genunchi, deoarece este mai moale.

Iată câteva alte beneficii:

  • Când alergi înainte, îți poți relaxa trunchiul înainte și acest lucru poate duce la deteriorarea pe termen lung a posturii și a spatelui. Când alergați înapoi, nu există nici o modalitate de a obține, dimpotrivă - coloana vertebrală este întotdeauna dreaptă și postura este corectată în mod natural.
  • Dacă doriți să slăbiți, alergarea înapoi este o idee bună. Potrivit unor experți, arde cu 20% mai multe calorii decât alergarea normală.
  • Când vă deplasați înapoi, depuneți mai mult efort în mișcare, deoarece este mai dificil să vă deplasați dintr-un punct în altul. Acest lucru crește eficiența cardiovasculară și îmbunătățește rezistența.
  • Alergarea înapoi nu numai că îți va întări mușchii, ci îți va face gambele și coapsele mai echilibrate, deoarece vei câștiga mai multă forță musculară.
  • Nu în ultimul rând, puteți alerga înapoi chiar dacă aveți răni. Alergarea normală pune presiune gravă pe picior și pe genunchi. Alergarea înapoi activează grupurile opuse, astfel încât să vă puteți menține regimul de fitness chiar dacă aveți dureri de spate sau de tibie mari.

Sursa: Corpul