Consumul de alimente potrivite la momentul potrivit vă poate spori în mod semnificativ starea de spirit și energia și vă poate reduce stresul, spune Elizabeth Somer, autorul cărții „Mănâncă-ți drumul spre fericire”. Citiți un extras din cartea dvs. și faceți un test pentru a afla cum vă sunt obiceiurile alimentare.

Ceea ce este primul: starea de spirit sau mâncarea?
Cum te simți și greutatea ta sunt pui și ouă potrivite în cer sau în iad. Dacă ești fericit (și vreau să spun că ești fericit, nu doar la suprafață, pretinde-te că ești fericit), probabil vei fi mai slab.

Pe măsură ce oamenii slăbesc, starea lor de spirit se îmbunătățește sau invers - pe măsură ce starea lor de spirit se îmbunătățește, slăbesc. Pe măsură ce starea lor de spirit se îmbunătățește și slăbesc, își reduc la jumătate riscul pentru o serie de boli, de la boli de inimă la diabet, în parte pentru că sunt mai motivați să aibă grijă de ei înșiși. Dar conexiunea continuă dincolo de asta. Creșteți rata fericirii și reduceți hormonii de stres, cum ar fi cortizolul și procesele inflamatorii asociate bolii. Stresul mai mic înseamnă că oamenii dorm mai bine, gândesc mai clar și au mai multă energie, care sunt factori care îi ajută să piardă în greutate și să rămână fericiți.

În plus, persoanele cu o perspectivă însorită sunt mai predispuse să aleagă alimente sănătoase care, la rândul lor, își alimentează buna dispoziție. Este mai puțin probabil să se îmbolnăvească, să se recupereze mai repede dacă se îmbolnăvesc, trăiesc mai mult - mai mult de 7 și, eventual, cu 10 ani mai mult - și sunt mai sănătoși în acești ani în plus decât oamenii, care sunt fie deprimați și/sau supraponderali. De asemenea, funcționează în direcția opusă. Oamenii care aleg alimente despre care se știe că îmbunătățesc starea de spirit, facilitează pierderea în greutate, fac față stresului și dorm mai bine.

Opusul este, de asemenea, adevărat. Când oamenii sunt supraponderali, sunt mai predispuși să se simtă încet, nu sexy, obosiți și deprimați. Ei apelează la mâncare - de obicei greșit! - pentru a calma intunericul, care adauga mai multa greutate si stres, deranjeaza somnul si reduce starea de spirit. La rândul lor, obiceiurile proaste de somn cresc riscul de a fi supraponderal - unele studii au descoperit până la 70%. Nu este surprinzător că persoanele care sunt triste sau complet deprimate au de două ori mai multe șanse de a fi supraponderale, iar persoanele supraponderale sunt de două ori mai predispuse să devină depresive și anxioase și să sufere de alte probleme conexe cu sănătatea mintală. De exemplu, un vas la vârsta de 50 de ani de peste trei ori riscul de demență din momentul în care cineva lovește bătrânii! Aceste persoane prezintă, de asemenea, cel mai mare risc de ateroscleroză, diabet, hipertensiune arterială, pierderi de memorie, osteoporoză și demență.

nutriție

Trucul aici este să faci acest scenariu de pui și ou în favoarea ta. Poți sări oriunde în ciclu, să acționezi frâna și să inversezi procesul, să te apleci în sus de depresie și creștere în greutate și de fericire și siluetă însorită. Luați câteva dintre secretele din această carte care vă garantează că vă veți îmbunătăți perspectiva asupra vieții și vă veți reduce talia și vă veți simți mai bine, mai fiabili, mai fericiți și mai ușori. Cu cât te simți mai bine și mai energic, cu atât vei fi mai motivat să te menții la el, cu atât vei pierde mai mult, cu atât te vei simți mai bine și așa mai departe. Am văzut acest lucru întâmplându-se atât de multor oameni de-a lungul anilor și știu că poate funcționa pentru tine.

Janet știe direct cum schimbarea dietei vă poate schimba viața:

„Am luat micul dejun de mulți ani, mai ales când lucrez cu normă întreagă. Sau aș împacheta cafea, chifle și țigări în anii mei. Aș putea fi mai sănătos dacă aș încerca?! Apoi, dacă nu era suficient, prânzul era întotdeauna unul dintre locurile de fast-food ale universității - mexican, chinezesc sau delicatese. Eram atât de obișnuit să mă strecor la serviciu, apoi să alunec acasă ca să-mi reamintesc, nici nu mi-am dat seama cât de rău mă simțeam. Toată lumea m-a avertizat că, după ce am încetat să lucrez cu normă întreagă, mă voi îngrășa mult, dar s-au înșelat. Mi-am făcut timp să nu lucrez ca ocazie de a mă îngriji. Am schimbat majoritatea acestor obiceiuri nesănătoase, am început să mănânc un mic dejun sănătos și un prânz ușor și am inclus mai multe dintre alimentele bune pe care știam că mă vor ajuta să gândesc mai bine și să îmi activez ziua. Stii ce s-a intamplat? Am slăbit 30 de lire sterline! Nivelul meu de stres a scăzut. M-am simțit atât de bine încât am devenit nervos să mă cufund în pasiunea mea, care a funcționat întotdeauna. Astăzi am mai multă energie și sunt o ființă umană mult mai fericită și totul a început cu câteva ajustări simple la dieta mea! ”

Dieta fericită
Nu numai că mâncăm, ci anumite alimente ne ciupesc chimia creierului și ne ajută să rămânem fericiți, energici și chiar calmi. Un exemplu al modului în care ceea ce mâncăm afectează modul în care ne simțim în legătură cu relația dintre carbohidrați și serotonină. Nu întâmplător apelăm la carbohidrați, de la paste la fursecuri, atunci când suntem în gânduri impure. Alimentele bogate în carbohidrați stimulează eliberarea unei substanțe chimice cerebrale numite serotonină, care reglează pofta de mâncare, starea de spirit și somnul. Este o senzație perfectă că dorim carbohidrați atunci când ne simțim albaștri, deoarece acestea sunt numeroasele alimente care cresc nivelul de serotonină și ne ridică spiritul.

Dulciurile cresc nivelul unui alt grup de substanțe chimice ale creierului numite endorfine. Acestea sunt substanțele chimice sensibile ale creierului asociate cu un alergător de nivel înalt. Ciocolata crește nivelul substanțelor chimice ale creierului, cum ar fi feniletilamina și anandamida, care ne dau o senzație de euforie sau „îndrăgostit”. Grăsimile din pești schimbă chimia creierului în favoarea celor mai fericite și mai inteligente, în timp ce grăsimile rele din carne înfundă vasele de sânge din creier, ceea ce estompează gândirea și starea de spirit.

Starea de spirit afectează și mâncarea pe care o consumăm (oricine și-a calmat furia cu o pungă de chipsuri sau și-a calmat nervii cu ceaiul Long Island se poate raporta la asta!). De exemplu, stresul crește nivelul creierului unei alte substanțe chimice cerebrale numită neuropeptidă Y (NPY). Această substanță chimică cerebrală ne transformă apetitul pentru carbohidrați. Mâncăm în exces și ne îngrășăm, ceea ce ne pune în funcție, ceea ce adaugă și mai mult stres vieții noastre, iar ciclul se mișcă. Mulți dintre acești neurotransmițători ne controlează atât starea de spirit, cât și dorința și, la fel ca puiul și oul, o mare parte din ceea ce mâncăm, la rândul său, activează și oprește acești neurotransmițători.

Cât de importantă este dieta ta pentru starea ta de spirit s-a cristalizat cu adevărat pentru mine când am primit un telefon de la un reporter din Cincinnati. Mă invitase să-l intervievez pe tema mâncării și a dispoziției. - Mi se spune că sunt de la birou. Poti sa-mi dai o mana? El a intrebat. Mi-a trimis un exemplu de trei zile al dietei sale, care explică imediat de ce a trecut de la om fără adăpost la ceva de genul unei arme. În primul rând, singura mâncare care și-a mâncat buzele înainte de prânz a fost un lanț de cafea. Un prânz ușor, mai multă cafea și apoi o masă uriașă de seară chiar înainte de culcare a fost rutina sa normală. În weekend, a tăiat cafeaua, ceea ce explică de ce se luptă cu durerile de cap de sâmbătă până luni dimineață (retragerea cofeinei implică de obicei un bătăuș). El a fost un exemplu viu de a mânca pentru a-ți înnebuni starea de spirit.

După revizuirea dietei reporterului, i-am cerut să facă câteva modificări, cum ar fi micul dejun, inclusiv câteva super dispoziții în meniul său, scăderea cofeinei și zahărului și distribuirea alimentelor mai uniformă pe parcursul zilei. Reputația sa de copil nu a căzut în niciun moment pe marginea drumului. Era mai plăcut, se bucura mai mult de slujba lui, nu se mai lupta cu dureri de cap în weekend și se simțea cu ani mai tineri. Desigur, alimentația sănătoasă nu este întotdeauna un remediu pentru depresia clinică sau alte tulburări majore de dispoziție, dar respectarea secretelor și sfaturilor din această carte va ajuta întotdeauna și adesea este nevoie de tot.,!

Trebuie să lupți pentru fericire
Este posibil să fi încercat o dietă înainte. Greutate pierdută, a recâștigat-o. L-am uitat din nou, m-am simțit nenorocit, l-am adus înapoi. Dacă ești puțin timid când vine vorba de o altă dietă, lasă-mă să-ți potoli temerile. Stilul de mâncare pe care l-am subliniat în această carte nu funcționează, deoarece te face să fii nefericit și te obligă să trăiești cu alimente ambalate sau să urmezi o dietă ciudată care combină o dietă care este un experiment științific de opt grade mai degrabă decât un fel de mâncare gourmet. Sfaturile din această carte sunt o abordare care combină bunul simț cu cele mai recente cercetări și decenii de experiență.

Oamenii slăbesc în fiecare zi. Trucul este să mențineți pierderea în greutate și să vă urmăriți cum starea de spirit crește pe măsură ce scade numărul de solzi. Vrei ca bucuria și figura să continue. Despre aceasta este vorba despre această carte.

Vă promit că nu numai că este posibil să vă simțiți bine în timpul unei diete, dar este absolut necesar pentru succesul pe termen lung! Este mult mai ușor să slăbești kilograme și să faci schimbări dacă ești fericit, motivat, energic și împuternicit. Corpul tău va slăbi mai repede atunci când petreci o noapte bună, ești capabil să faci față stresului și să gândești corect. Pe scurt, trebuie să vă hrăniți creierul în timp ce vă tundeți talia. Din fericire, vă pot spune cum să faceți acest lucru.

Captura
Înainte de a intra în detalii, să luăm un lucru chiar de la început: nimeni nu este neputincios binecuvântat de fericire și slăbiciune. Nimeni nu rătăcește fără țintă printr-o viață slabă și veselă. Persoanele cu vârsta peste 25 de ani care spun că pot mânca orice vor și nu fac niciodată mișcare, dar rămân slabe și fericite mint.

Toată lumea care este fericită și confortabilă lucrează în ea. Devin reale. Ei își asumă întreaga responsabilitate și acționează. Lucrează în el în fiecare zi, uneori la fiecare masă. Se organizează, se pregătesc și se regrupează constant. Ei planifică din timp, fac compromisuri, își recompensează eforturile, uneori urmăresc ce și cât mănâncă și își monitorizează progresul. Își încarcă bucătăria pentru a se potrivi cu alimentația sănătoasă, se înconjoară de oameni care își susțin eforturile și practică gândirea ca o persoană slabă. Își împing gândurile negative autodistructive din cap și le înlocuiesc cu gânduri pozitive, afirmative. Înglobează în plic orice alunecare care le-ar putea duce la creșterea în greutate și depresie. Oricine este potrivit și fericit a câștigat-o!

Nu numai că a avea grijă de sănătatea, viața, starea de spirit și talia vă aduce mai multă fericire decât ați crezut vreodată posibil și, de asemenea, vă permite să vă ocupați în cele din urmă de greutatea dvs., dar și biletul pentru succesul continuu. Un studiu efectuat la Universitatea din Missouri examinează fericirea pe termen lung urmărind studenții care au făcut schimbări deliberate în viața lor pentru a avea succes prin aderarea la un club. Ei i-au comparat pe acești studenți cu „alții” care au avut și experiențe pozitive care li s-au întâmplat, cum ar fi primirea unei burse. La început, toți studenții s-au simțit mai fericiți, dar doar cei care făcuseră efortul de a căuta fericirea intenționată au rămas atât de îndelungați. Trebuie să lucrați pentru a profita de recompense. Cu cât depui mai mult efort, cu atât recompensele sunt mai mari și cu atât te vei simți mai bine - pentru tot restul vieții.

Există știri și mai bune. Știu că majorității oamenilor nu le place să schimbe obiceiurile, dieta sau să facă eforturi pentru a face mișcare. Nu ar fi minunat dacă ai putea să te uiți la televizor și să fii slabă și fericită? Scuzati-ma. Nu se va intampla niciodata. Trebuie să depuneți un efort, dar cât de fericiți și slabi îl găsesc oamenii este că cu cât rămâneți mai mult la program, cu atât devine mai ușor. Cu cât urmăriți mai mult secretele din această carte, cu atât este mai probabil ca schimbarea să devină un obicei.

Meriti ce-i mai bun
Meriți să simți și să arăți cât mai bine. Meriți respect și te simți minunat. Trebuie să crezi că merită sau vei submina orice încercare de a te recreea, sănătatea ta, starea ta de spirit, greutatea și viața ta. Veți ajunge acolo doar dacă luați decizia și vă veți asuma responsabilitatea pentru luarea acesteia. Pașii sunt simpli:

Așa a descoperit Mary, o gospodină pensionară din Austin, Texas. Mary cântărea peste 75 de kilograme. A vrut cu disperare să slăbească, dar a negat totuși că a mâncat prea mult. Mi-a spus că dieta ei consta în legume, salate, piept de pui la grătar și uneori un pahar de vin. Mary mințea. Poate nu în mod intenționat, dar nimeni nu primește broccoli atât de supraponderal! Mary a fost într-o asemenea negare, încât am decis în cele din urmă să-mi petrec ziua cu ea. Rezultatele nu au fost decât surprinzătoare.

Bucătăria lui Mary era un semn dur că mai multe legume erau în dieta ei. Frigiderul și dulapurile ei sunt aprovizionate cu alimente care vor strica chiar și starea de spirit a Polianei Malko-Miss-Sunshine, inclusiv unt, smântână, lapte integral, o varietate de brânzeturi, înghețată, aperitive congelate Maria Callander, chifle de brioșe și sticle de sos Alfredo . Ceașca ei de cafea dimineața era cu o jumătate de oră mai lungă decât cea de preparare. A aruncat resturile micului dejun în gură în timp ce încărca mașina de spălat vase, a amestecat pe un culoar organic, a amestecat toată dimineața în timp ce vorbeam și apoi a comandat aceeași salată ca la restaurant - doar ea l-a întrebat cu bandaje, crutoane și brânză în timp ce a mea s-a îmbrăcat pe lateral și nici una dintre celelalte două.

Ne-am petrecut întreaga zi în buzunare, nu am făcut niciodată activități fizice. „Am o problemă cu coapsa”, mi-a spus ea, care era o scuză pentru a nu mă antrena. Deși au mâncat legume prăjite și piept de pui la cină, legumele au fost aruncate cu aproape 600 de calorii de ulei de măsline, iar puiul a fost umplut cu brânză grasă. Până la sfârșitul zilei, Mary consumase aproape 3.000 de calorii, dar consumase doar 300 de calorii în mersul minim pe care l-am făcut prin casă și de la mașină la restaurant. Cadrul ei de 5'5 "nu a avut de ales decât să adauge calorii în plus ca grăsime.

Primul pas al Mariei este să-și schimbe starea de spirit și să-și facă corpul brutal sincer cu ea însăși (cu puțin ajutor de la mine). Da, chiar și-a dorit să slăbească; nu și-a dat doar buzele acelei dorințe. Ea a fost de acord să arunce scuzele, împreună cu untul și grăsimea plină, și să ia o revistă de alimente. Stochează în detaliu timp de o săptămână tot ce mănâncă și bea. Recordul a fost o trezire clipitoare a obiceiurilor care trebuiau sparte. De acolo, ne-am gândit să ne schimbăm dieta pentru a îndeplini cele zece secrete încercate și adevărate ale fericirii și un corp mai slab descris în această carte.,

  • Concentrați-vă pe alimentele reale care nu au fost procesate.
  • Respectați regula 1-2-3 la micul dejun.
  • Alegeți carbohidrați de calitate și aruncați lucrurile sofisticate.
  • Folosiți o soluție de 6% pentru a menține dintele dulce.
  • Presărați-vă dieta în fiecare zi cu câteva alimente super-dispoziționale.
  • Includeți mai multe grăsimi care stimulează starea de spirit.
  • Subliniază pozitiv luând suplimentele potrivite.
  • Includeți câteva dintre cele mai potrivite vicii în dieta săptămânală.
  • Devino inteligent pentru ce băuturi - și câte - să bei.
  • Finalizați ziua cu o nutriție adecvată.

Ultimul secret - numărul 11 ​​- nu este deloc un secret. Mary trebuia să facă mișcare dacă era cu adevărat serioasă pentru a se simți și a arăta cât mai bine. Tu la fel. Orice dietă care îți spune altfel este un lucru real. Aproape toată lumea care a slăbit cu succes și și-a menținut greutatea, precum și și-a sporit fericirea. Nu există scuze. Perioadă. Dar beneficiile merită atât de mult, încât îți promit că acest obicei este bine să fie adoptat, indiferent de vârstă, limitări sau nivelul actual de fitness fizic.

Este posibil ca Mary să fi avut probleme cu șoldurile, dar asta nu o împiedică să înoate și se antrenează mult la sala de sport. Și-a schimbat scuzele și răutatea cu un plan clar de a-și atrage greutatea. Până la sfârșitul anului, slăbise 45 de kilograme:

„Cel mai important lucru la care nici măcar nu mă așteptam a fost că, în câteva săptămâni de la curățarea mesei, am observat că norul cenușiu care îmi atârna peste cap ani de zile a început să se ridice. Am început să mă simt din nou ca mine. Îmi place această schimbare chiar mai mult decât pierderea în greutate. Nu mă voi întoarce niciodată la vechile mele obiceiuri alimentare. Pur și simplu nu merită!