înainte

Plimbările seara târziu la frigider în căutarea a ceva „mic” care să ne satisfacă foamea de noapte poate fi destul de negativă în ceea ce privește greutatea noastră. Dacă vrei să ai ceva care să te mulțumească în același timp și să nu-ți crească drastic aportul de calorii în ultimele ore, poți mânca iaurt înainte de culcare.

Consumul de iaurt seara nu vă va face să vă simțiți copleșiți și balonați, ci vă va oferi o doză bună de substanțe nutritive, inclusiv aminoacizi care susțin somnul, cum ar fi triptofanul (astfel, consumul de iaurt la culcare vă poate îmbunătăți somnul noaptea.) Cu toate acestea, pentru a evita acumularea excesului de calorii și pentru a vă bucura pe deplin de beneficiile iaurtului seara, fiți atenți atunci când alegeți un produs de calitate cu un conținut mai scăzut de grăsimi (există și opțiuni cu 0% grăsimi și conținut ridicat de proteine, preferate de sportivii foarte activi) . Trebuie doar să adaptați tipul de produs la propriile dvs. nevoi.

Conținutul de substanțe utile:
245 grame de iaurt conțin aproximativ:
8 grame de grăsime (doză zilnică de 12%);
11, 5 grame de carbohidrați (doză zilnică de 4%);
8 grame de proteine ​​(doză zilnică de 17%)

Această porție are aproximativ 8 grame de proteine ​​de bună calitate, 11,5 grame de carbohidrați sub formă de zaharuri, lactoză și galactoză, grăsimi bune precum acizii grași omega-3 și omega-6 și grăsimile saturate. De asemenea, conține multe vitamine și minerale. Iaurtul are vitamina A (retinol și beta-caroten), vitamine B (riboflavină, tiamină, B12, B6, B9 sau acid folat și pantotenic). De asemenea, conține cantități mici de vitamine C, K și E. Mineralele din iaurt includ calciu, magneziu, fosfor, potasiu, zinc, seleniu etc.

Iată câteva alte motive pentru a mânca iaurt la culcare:

Îmbunătățește somnul - iaurtul conține triptofan: este un aminoacid care ajută la producerea substanțelor chimice stimulante pentru somn și relaxante numite serotonină și melatonină. Iaurtul promovează producția acestor substanțe chimice, care au un efect calmant asupra creierului pentru a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea. Persoanele care suferă de insomnie pot încerca această opțiune inofensivă înainte de culcare și pot urmări și urmări modificările modului lor de somn. Dacă iaurtul seara are un efect bun asupra tulburărilor de somn, desigur puteți continua să luați cantități sănătoase;

O opțiune bună pentru persoanele cu intoleranță la lactoză - bacteriile lactice din iaurt transformă lactoza în acid lactic, ceea ce reduce cantitatea de lactoză din iaurt. Așadar, majoritatea persoanelor cu intoleranță la lactoză pot consuma iaurt cu moderare și pot beneficia de substanțele benefice;

Ajută digestia - un sistem digestiv bun este, de asemenea, esențial pentru construirea și menținerea sănătății. Multe dintre problemele noastre de sănătate sunt legate de sănătatea intestinală, inclusiv a sistemului imunitar și a problemelor tiroidiene. Deci, dezvoltarea unei sănătăți intestinale bune este esențială. Probioticele sunt în esență bacterii din intestin sau flora intestinală normală. Ele ajută la procesul de digestie. Laptele și produsele lactate precum iaurtul, chefirul și kefirul sunt alimente probiotice naturale, deoarece conțin bacterii vii bune. Consumul de iaurt la culcare reduce simptomele și afecțiunile gastro-intestinale. Este ușor de digerat și bogat în substanțe nutritive, ceea ce îl face o ultimă masă bună înainte de culcare;

Ajută la menținerea greutății - ceea ce pui în corp înainte de culcare și pe tot parcursul zilei îți afectează greutatea. Iaurtul este un aliment relativ scăzut în calorii pentru a satisface foamea în ultimele ore. Consumul de iaurt la culcare este un mod sănătos de a combate foamea de noapte fără a vă afecta în mod negativ greutatea, dar ar trebui să urmăriți și ceea ce mâncați în timpul zilei. Încercați să vă alegeți meniul, mâncați mai multe fructe, legume, proteine ​​și suficientă apă. O dietă sănătoasă și echilibrată va duce la multe schimbări pozitive, menținând o greutate sănătoasă, mai multă energie și o sănătate bună în general;

Ajută la construirea mușchilor - proteinele ajuta la dezvoltarea muschilor buni. Iaurtul este bogat în proteine ​​și luarea acestuia la culcare poate ajuta la prevenirea pierderii musculare în timpul somnului și la menținerea acestuia într-o formă bună. Iaurtul conține proteine ​​de înaltă calitate, cu toți aminoacizii necesari.

Rețineți că iaurturile îndulcite pot crește nivelul zahărului din sânge și acest lucru poate perturba somnul. Ar trebui să alegeți iaurt simplu. Pentru a face iaurtul simplu mai apetisant, puteți adăuga alimente dulci în mod natural, cum ar fi fructe de pădure sau fructe uscate. Migdalele și fulgi de ovăz sunt, de asemenea, suplimente adecvate. Evitați să consumați iaurt înghețat la culcare, precum și unul cu diverse arome artificiale de fructe sau ciocolată. Acestea conțin cantități mari de zahăr adăugat, conservanți și arome artificiale. În plus, nu au o cultură probiotică ca cea din iaurtul natural.

Iaurtul este, de asemenea, un aliment excelent pentru zilele toride de vară, așa că încercați să îl includeți în dieta zilnică. Porțiile sănătoase sunt, de asemenea, foarte importante, nu exagerați cu suma, cumpărați iaurt din surse de încredere și monitorizați data de expirare.