Ce s-a întâmplat astăzi 28/06.2010
M-am ridicat la 17:25.
la ora 17:30 am baut o cafea fara zahar/exact 4 grame de cafea/
la ora 18:00 am mancat 3 albusuri si 1 galbenus aveam doar 6 oua fierte:(
la 18:30 in sala pentru prima data in 6 ani:). Piept - Triceps: ambele grupe musculare 3 exerciții din 4 serii ca prima încălzire între seria 45 de secunde de odihnă și între exerciții 1 minut. După ce am terminat, am făcut 15 minute de cardio pe pistă cu o viteză de 7 km. Interesant a fost că am avut forța pentru mult mai mult, dar nu vreau să exagerez din prima zi și, în cele din urmă, un pic de burtă.!
la 19:45 am mancat celelalte 3 proteine ​​si 1 galbenus
la 20:30 am baut o a doua cafea fara zahar de data asta/2g cafea/
la 21:45 150-160 g piept de pui gătit cu 10 g nuci
la 12:00 noaptea 150 de grame de băutură. piept 2 morcovi aburiti + 1 mana de fasole verde aburita + 1 lamaie
la ora 02:00 150 de grame de file de peste alb fiert + 1 lamaie + 2 morcovi
la ora 04:00 150 de grame de pește alb fiert
la 06:00 150 de grame de peste alb fiert
la 08:00 3 proteine ​​+ 10g nuci și noapte bună și am uitat să spun că aportul meu de apă de astăzi a fost de 8 litri !
Asta am făcut prima mea zi este aproape pentru că acum sunt 4 dimineața puțin blocat:) Vă rog pentru sfaturi despre nutriție și dacă modul de antrenament este greșit, îi voi asculta pe toți cu atenție! multumesc anticipat !

170-173

În primul rând, sunt puțin sceptic. Împrăștii cifre și fapte care sună puțin fantastic - 170 kg de om și muncă fizică grea?

Oricum, accept că ești serios.

Sunteți destul de versat în alimentele de bază, dar faceți aceeași mare greșeală tipică celor mai mulți oameni care slăbesc - opriți atât grăsimile, cât și carbohidrații. Dacă doriți rezultate stabile și de durată, uitați pentru o clipă toate prostiile pe care le-ați citit și auzit despre răul grăsimilor din anunțurile pentru margarină, junk low-fat, „carne tocată” și „lapte” din soia etc.

- Nu te îngrașă. Corpul tău are nevoie de ele, deoarece acestea reprezintă o parte importantă a sintezei hormonilor din el.

În prezent urmați o dietă de 90% proteine ​​de care nu aveți nevoie. Da, cu siguranță va duce la pierderea în greutate, dar problemele de sănătate pe care le poate provoca sunt mult mai grave. Iată câteva sfaturi rapide:

Includeți grăsimi pentru pește și pui - unt, smântână, susan tahini - o chestiune de gust.
Mănâncă ouă întregi.
Includeți o salată de legume cu orice masă de carne.
Includeți carnea de porc și carnea de vită.
Cu măsurile date puteți înlocui cu ușurință una dintre mese cu ceva carbohidrați - ovăz sau paste, cu brânză sau brânză de vaci.

Deci omule, din câte am înțeles acum ai 180 cm și 130 kg. Mi-e greu să mi-l imaginez, dar te-ai concentrat pe NVD plus antrenamentul de forță?! Din câte am înțeles, vă propuneți o scădere în greutate, iar această dietă și antrenament sunt mai mult pentru păstrarea mușchilor (ceea ce cred că este ultimul lucru la care vă pasă acum), dar puneți-vă întrebarea - cum veți descărca Mai mult? cu 6-7 mese pe zi fără carbohidrați și antrenament de forță sau cu 3 mese pe zi și numai CARDIO? Scrisese undeva că mâncați de 1-2 ori pe zi. acum brusc te duci să mănânci de 6 ori. Adevărat, te vei simți rău doar cu cardio și 3 mese pe zi, dar vei pierde LOT, garanție. Cardio este ceea ce trebuie să te concentrezi. Îmi pare rău să-ți spun, dar merg la 5 km/h, și te întorci la 7 ...? Porniți cardio încet și creșteți treptat viteza și timpul. Nu ați scris obiectivul final, dar cred că este cu siguranță să aveți sub 100 kg. Cu această mâncare ați scris că se va întâmpla. poate peste 1-2 ani. Cu ceea ce îți spun să faci, se va întâmpla. în câteva luni. Sper să mă înțelegi, pur și simplu nu are sens să păstrezi un mușchi, cumva lucrurile nu se leagă. Mănâncă în sus și în jos așa.

Mic dejun - 5 albușuri, 50 g ovăz, 1 grapefruit
Prânz - 150 g de carne, salată
Mic dejun după-amiaza - niște fructe sau nuci
Cina (neapărat cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare) - niște salată cu carne/brânză de vaci

Dacă luați un arzător de grăsime, veți pierde foarte mult. Doar aceste 40 kg pierdute în 6 luni fără antrenament arată că, dacă aveți dorința, nu va fi atât de dificil. cel mai ușor loc de muncă. Eu, care aveam 94 kg, am slăbit 18 kg în 2 luni cu 6 mese pe zi, iar tu, fiind 130, îți imaginezi cât poți pierde.

pp: scoală-te dimineața și aleargă pe stomacul gol. De asemenea, cardio-ul de post ajută foarte mult. Noroc!

Recenzia a fost editată de emzo pe 29 iunie 2010 08:18.