Mănâncă bine în timp ce aștepți copilul

femei

Nutriția este o parte esențială a îngrijirii prenatale. O dietă sănătoasă contribuie la o sarcină reușită, reduce complicațiile și duce la creșterea și dezvoltarea normală a fătului. Cu această broșură veți afla instrucțiunile generale pentru menținerea unei nutriții bune în timpul sarcinii și alăptării.
Pentru informații cu privire la ajustările dietetice pentru condiții specifice, consultați medicul dumneavoastră sau nutriționistul calificat.

Să mâncăm pentru doi, dar nu de două ori mai mult .
Nu este nevoie să vă schimbați complet obiceiurile, ci doar să fiți mai atenți la caracteristicile, nevoile și cerințele specifice din această perioadă.
De ce? Pentru că bebelușul tău este complet dependent de tine. O dietă echilibrată și variată este extrem de importantă pentru dezvoltarea sa.

Cum ?

Următoarele sfaturi sunt utile pentru promovarea unei diete sănătoase:

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

CÂT COSTĂ?
Într-o oarecare măsură, creșterea optimă în greutate depinde de greutatea mamei înainte de sarcină. Creșterea medie în greutate este de aproximativ 12 kg. Dacă femeia este supraponderală, ar trebui să câștige cu câteva kilograme mai puțin decât este indicat. Acest lucru se datorează faptului că o parte din creșterea normală în greutate este utilizată pentru a construi grăsimi. Pentru femeile cu greutate mai mică, creșterea
9 - 18 kg. în timpul sarcinii este asociat cu nașterea unui copil sănătos. Creșterea în greutate este de dorit pentru toate femeile, deoarece este esențială pentru creșterea fetală normală. De aceea este important să nu limitați caloriile în această perioadă.

CÂND?
De obicei, creșterea în greutate în primul trimestru este de la 1.360 la 3.600 kg, ceea ce reflectă creșterea țesuturilor materne. Lipsa creșterii în greutate în primul trimestru nu este o problemă semnificativă. În al doilea și al treilea trimestru, greutatea ar trebui să crească cu aproximativ 200-500 g pe săptămână pentru o creștere optimă a fătului. Deși creșterea în greutate variază, modelul mai bun este prelungit, creșterea treptată decât schimbări semnificative de greutate de la lună la lună.

Fapte și concepții greșite

Există multe sfaturi, convingeri și povești despre sarcină și nutriție. Deși unele sunt utile, altele sunt potențial dăunătoare. Când nu sunteți sigur de ceva ce vi s-a spus, adresați-vă medicului claritate. Iată câteva concepții greșite și fapte comune.

Mit: Sunt însărcinată și trebuie să mănânc pentru doi.
Fapte: Este adevărat că nevoile nutriționale cresc, dar nevoile de energie cresc cu doar 300 kilocalorii pe zi în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Este important să alegeți alimente bogate în nutrienți care să livreze kilocalorii în plus.

Mit: Creșterea în greutate mai mică în timpul sarcinii facilitează nașterea.
Fapte: Studiile arată că bebelușii născuți din mame subponderale au mai multe șanse să fie subponderali, ceea ce este asociat cu un risc de morbiditate neonatală crescută.

Concepție greșită: dacă nu mâncați suficient în timpul sarcinii, bebelușul vă va folosi rezervele pentru a le satisface nevoile.
Fapte: Deși acest lucru poate fi adevărat pentru unii nutrienți, cum ar fi. pentru calciu, cercetările arată că mamele subnutrite dau naștere la copii cu greutate mică, predispuși la boli. Nevoile nutriționale ar trebui să fie satisfăcute cu o varietate de alimente și suplimente prenatale atunci când este necesar.

Concepție greșită: Dacă sunteți gravidă cu gemeni, ar trebui să mâncați și să vă îngrășați de două ori mai mult decât este recomandat
Fapte: Cele mai recente recomandări afirmă că o femeie cu gemeni ar trebui să câștige 0,700 kg în fiecare săptămână în al doilea și al treilea trimestru și în total 15,8-20 kg. o dată din nou, trebuie spus că o femeie însărcinată cu greutate redusă înainte de sarcină ar trebui să câștige mai multă greutate în timpul sarcinii. Unele dintre cerințele pentru necesitățile suplimentelor nutritive recomandate sunt mai mari pentru femeile cu gemeni.

Mit: Limitarea sării va ajuta la minimizarea retenției de lichide.
Fapte: Sarea conține sodiu, care este un nutrient important. Nu este sănătos să luați sare în cantități mari, dar excluderea completă a sării din dietă în timpul sarcinii nu este de dorit, deoarece nevoia de sodiu crește. Se recomandă consumul moderat de sare iodată.

Masa. Nevoi energetice și nutriționale în timpul sarcinii
Indemnizații zilnice recomandate (RDA)/DRI


Supliment nutritiv Non-gravidă Sarcină
* Energie/kcal. Zilnic/Suficient pentru a menține o greutate de +300
* Proteine ​​(g) 50 60
Vitamina A (mcg RE) 800 800
* Vitamina D (mcg) 5 5
Vitamina E (mg) 8 10
Vitamina C (mg) 60 70
Tiamina/Vitamina B 1/(mg) 1.1 1.4
Riboflavină/Vitamina B2/(mg) 1.1 1.4
Niacină (vitamina PP) (mg) 14 18
Vitamina B6 (mg) 1.3 1.9
Vitamina B12 (mg) 2.4 2.6
Folat (mcg) 400 600
* Calciu (mg) 1000