fizice

Corpul este templul sufletului tău. Și când viața nouă se dezvoltă și crește în corpul tău, trebuie să ai grijă de ea dublu. În acest articol vă voi împărtăși câteva dintre fotografiile mele preferate de la sarcină!

Pentru ca comoara ta să crească sănătos, trebuie să mănânci alimente adecvate și hrănitoare. Pentru a face acest lucru, dieta dvs. ar trebui să conțină proteinele, carbohidrații, grăsimile, fitonutrienții, vitaminele și mineralele necesare și apa nu în ultimul rând. Proteinele sunt implicate în construcția țesuturilor și organelor, deci ar trebui incluse zilnic în meniul viitoarei mame. Se găsesc în curcan, carne de vită, vânat, pește, ouă, semințe, leguminoase și produse lactate. Nucile sunt, de asemenea, extrem de utile.

Carbohidrații sunt energia și combustibilul celulelor din corpul nostru. Acestea sunt împărțite în 2 tipuri - rapid și lent. Sursele indispensabile de carbohidrați sunt mierea, cartofii, orezul alb și bananele, legumele care conțin fibre. Trebuie să fii foarte atent, deoarece atunci când mănânci mai mult decât cantitatea necesară de carbohidrați, excesul se transformă în grăsimi și duce la obezitate. Și nu este de dorit în timpul sarcinii.

Grăsimile sunt, de asemenea, importante, deoarece ajută la absorbția rațională a vitaminelor A, D, E, K. Se găsesc în avocado, nuci, măsline și derivații lor, ulei de pește. Vitaminele, conduse de acidul folic B12, B1, B6, B9 sunt extrem de importante. Ele ajută la evitarea anemiei cu deficit de fier, ajută la metabolism, reduc greața dimineața. Acidul folic trebuie administrat la începutul sarcinii - până la 14 săptămâni de gestație. Vitaminele A și D sunt, de asemenea, importante, dar nu ar trebui să fie exagerate.

Nu în ultimul rând, luați în mod natural cât de multă apă puteți (30-50 ml pe kg de greutate corporală). Odată cu aceasta, veți crește metabolismul corpului. O alimentație adecvată și suficientă este o condiție prealabilă pentru buna dezvoltare a copilului nenăscut și, în același timp, pentru menținerea aspectului bun al mamei.

Silueta subțire în timpul sarcinii nu este o himeră, ci o dimensiune complet realizabilă.
Renunță la scuzele că îți vine să mănânci totul. Nu mâncați pentru trei, pentru că asta nu ajută. O femeie însărcinată nu are nevoie de mai mult, ci de mâncare de o calitate mai bună. Limitați cantitatea de cofetărie și zahăr, bomboane și cofetărie. Înlocuiți-le cu fructe proaspete. Pe tot parcursul sarcinii, încercați să rămâneți activ fizic. Dacă vă simțiți bine, combinați o alimentație adecvată cu exerciții fizice ușoare, care vă vor pregăti corpul pentru o naștere ușoară și nedureroasă.

Exercițiile în apă sunt ușoare și recomandate în timpul sarcinii, precum și înotul. Exercițiile precum yoga, tai chi și alte tehnici de armonie interioară și spirit sunt foarte potrivite. Vă vor ține într-o formă bună. Puteți face exerciții ușoare cu gantere, minge sau frânghie foarte atent și încet pentru a nu vă răni în vreun fel.

În timpul sarcinii este normal să crești între 10-16 kg. Toate celelalte kilograme sunt grele și cresc riscul apariției diferitelor comorbidități. Sarcina în sine este un moment foarte special și de neuitat în viața fiecărei femei. În acest moment este înțelept să păstrezi o figură bună, astfel încât tu și viitorul tău copil să vă simțiți bine. După naștere, vă veți putea recupera mai repede. Sarcina nu înseamnă bolnav. Fii fericit și zâmbind tot timpul pentru a naște copii sănătoși și calmi. Sarcina și maternitatea sunt neprețuite.