prevenirea

„O metodă eficientă de tratament, întinerire și recuperare a corpului uman” - profesorul VG Kupeev (Ianuarie 2021).

  • 1. Declanșatori dietetici pentru constipația IBS
  • 2. Declanșatoare dietetice pentru diaree IBS
  • Continuare
  • 3. Stresul și anxietatea declanșează IBS
  • 4. Medicamente care pot declanșa IBS
  • 5. Declanșatoare menstruale pentru IBS
  • Continuare
  • 6. Alți factori declanșatori
  • Următorul sindrom de colon iritabil (IBS)

Când știți lucrurile care pot face ca simptomele IBS să se descompună, numite declanșatoare, puteți face un plan pentru a le evita. În acest fel puteți lucra pentru a menține la minimum problemele legate de constipație, diaree, dureri abdominale și balonare.

IBS este diferit pentru toată lumea, dar vă poate ajuta să monitorizați modul în care răspundeți la cele mai frecvente simptome și să aflați cum să le preveniți.

1. Declanșatori dietetici pentru constipația IBS

Unele alimente pot agrava constipația legată de IBS, inclusiv:

  • Pâine și cereale preparate cu boabe rafinate (nu întregi)
  • Alimente procesate precum chipsuri și biscuiți
  • Cafea, băuturi carbogazoase și alcool
  • Dietele bogate în proteine
  • Produse lactate, în special brânză

Opțiuni dietetice mai bune pentru constipație:

  • Creșteți treptat aportul de fibre cu 2 până la 3 grame pe zi în timp ce mâncați 25 (pentru femei) sau 38 (pentru bărbați) grame pe zi. Sursele bune includ pâinea și cerealele integrale, fasolea, fructele și legumele.
  • Consumați o cantitate moderată de alimente care sunt mai ridicate în sorbitol înlocuitor de zahăr, cum ar fi prune uscate și suc de prune.
  • Bea multă apă plată în fiecare zi.

Încercați semințe de in măcinate. O puteți stropi pe salate și legume fierte.

2. Declanșatoare dietetice pentru diaree IBS

Alimentele care pot agrava diareea IBS sunt mai grave pentru unii oameni:

  • Prea multe fibre, în special cele insolubile pe care le obțineți în pielea fructelor și legumelor
  • Alimente și băuturi cu ciocolată, alcool, cofeină, fructoză sau sorbitol
  • Bauturi carbogazoase
  • Mese grozave
  • Mâncăruri prăjite și grase
  • Produsele lactate, în special la persoanele care nu pot digera lactoza, se numesc intoleranță la lactoză.
  • Alimente din grâu pentru persoanele alergice la gluten sau care au o reacție proastă la acesta.

Soluții dietetice mai bune pentru diaree:

  • Consumați o cantitate moderată de fibre solubile. Se adaugă vrac la scaun. Sursele bune sunt pâinea integrală, ovăzul, orzul, orezul brun, pastele din cereale integrale, fructele (nu pielea) și fructele uscate.
  • Nu consumați alimente la temperaturi opuse, cum ar fi apa rece ca gheața și aburul cu supă fierbinte, în același vas.
  • Stai departe de broccoli, ceapă și varză. Acestea provoacă gaze care te pot face să te simți mai rău.
  • Mănâncă porții mai mici.
  • Bea apă cu o oră înainte sau după masă, nu în timp ce mănânci.
  • Discutați cu medicul sau dieteticianul dacă credeți că ați putea fi alergic la grâu.

Pentru a ameliora simptomele balonării și gazelor, încercați să evitați alimentele gazoase, cum ar fi fasolea, varza de Bruxelles, germenii de grâu, stafidele și țelina.

Continuare

3. Stresul și anxietatea declanșează IBS

Stresul și anxietatea pot agrava simptomele IBS. Îngrijorările pot proveni din mai multe surse, inclusiv:

  • muncă
  • Călătoria ta
  • Probleme acasă
  • Probleme cu banii
  • Sentimentul că lucrurile sunt în afara controlului tău

Cum să gestionați stresul:

  • Alege obiceiuri sănătoase. Mâncați o dietă bine echilibrată care funcționează pentru IBS. Faceți mișcare regulată și dormiți suficient.
  • Faceți ceva distractiv cât de des puteți. Ascultați muzică, citiți, faceți cumpărături sau mergeți pe jos.
  • Aflați modalități mai bune de a vă liniști cu terapia comportamentală. Există mai multe tipuri: terapie relaxantă, biofeedback, hipnoterapie, terapie cognitiv-comportamentală și psihoterapie.
  • Dacă vă simțiți confortabil, discutați cu membrii familiei, cu prietenii apropiați, cu șeful dvs. sau cu colegii despre IBS. Când știu ce se întâmplă, vă pot sprijini și înțelege mai bine cum vă afectează.

4. Medicamente care pot declanșa IBS

Unele medicamente pot provoca constipație sau diaree. Persoanele cu IBS pot avea probleme cu:

  • Antibiotice
  • Unele antidepresive
  • Un medicament preparat cu sorbitol ca sirop pentru tuse

Cum să alegeți un suport media mai bun:

  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la un medicament care nu va provoca niciun simptom. Dar întrebați-o înainte de a înceta să vă luați medicamentele.
  • Alegeți cu înțelepciune antidepresivele. Cele mai vechi, numite antidepresive triciclice, pot provoca constipație. Așa-numiții inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, cum ar fi fluoxetina (Prozac, Sarafem) și sertralina (Zoloft), pot provoca diaree. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a-l găsi pe cel potrivit.

5. Declanșatoare menstruale pentru IBS

Femeile cu IBS au simptome mai severe în timpul perioadei. Nu puteți face multe pentru a o preveni, dar puteți ameliora durerea și disconfortul în această perioadă a lunii.

Cum să te simți mai bine:

  • Luați în considerare administrarea de pilule contraceptive. Vă pot face perioadele mai regulate. Dar pot provoca reacții adverse, cum ar fi stomacul supărat, vărsături, crampe sau balonări la stomac, diaree și constipație. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi unul care funcționează fără alte probleme.
  • Tratați sindromul premenstrual sever. Unele medicamente care tratează depresia pot ajuta, cum ar fi fluoxetina (Prozac, Sarafem), paroxetina (Paxil) și sertralina (Zoloft).

Continuare

6. Alți factori declanșatori

  • Mănâncă în timp ce lucrezi sau conduci
  • Mănâncând prea repede
  • Gumă de mestecat
  • Nu este suficient exercițiu

Ce să fac:

  • Taie distragerea atenției în timp ce mănânci.
  • Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi. Poate ajuta la prevenirea constipației și la ameliorarea stresului.

De asemenea, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice opțiuni pentru tratarea IBS cu constipație și IBS cu diaree.