16/08/2018 03:00; Joanna Ruseva

crește

E destul de 3 ori pe saptamana a coace picioarele și mâini pentru 5 până la 15 minute

Toată lumea cunoaște beneficiile, importanța și necesitatea vitaminei D. De obicei, este asociat cu funcția sa de absorbție a calciului în organism, care contribuie la rezistența osoasă. Cu toate acestea, din ce în ce mai multe cercetări din ultimii ani și-au dovedit legătura cu boli mai grave precum cancerul, diabetul, insuficiența cardiacă, bolile autoimune și chiar obezitatea. Copiii cu o stare bună de vitamina D suferă mai puțin de gripă, răceli și alte infecții virale și bacteriene ale căilor respiratorii.

Motivul este că el

acționează ca un hormon,

mai mult de 200 de gene,

iar receptorii pentru acesta se găsesc în aproape toate țesuturile și organele - creier, vase de sânge, plămâni etc.

O echipă bulgară studiază în prezent legătura dintre deficiența de vitamina D și incidența pneumoniei și a altor boli respiratorii la copii.

„Vrem să ne asigurăm că copiii cu status optim de vitamina D suferă mai puțin de pneumonie. Știm că vitamina D este unul dintre factorii care au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar ", explică dr. Nadezhda Rimpova, medic pediatru la Clinica de Pneumologie și Terapie Intensivă a Spitalului de Copii Specializat" Prof. Ivan Mitev ”.

Relația dintre vitamina și efectul acesteia asupra bolilor respiratorii a fost studiată de ani de zile.

Receptorii vitaminelor

D se găsesc în

cu infecțioase

virusuri, bacterii și ciuperci.

„În căptușeala căilor respiratorii, direcționează celulele imune să producă proteine ​​antiinfecțioase și în acest sens ajută la combaterea infecțiilor respiratorii. Sunt cele mai frecvente boli în copilărie, motiv pentru care ne interesează din ce în ce mai mult impactul acesteia asupra frecvenței lor. Din ce în ce mai multe date arată că, cu niveluri suficiente de vitamina D, copiii mici sunt mai puțin susceptibili de a lua gripa, bronșita și pneumonia ", explică dr. Rimpova.

La început, însă, rezultatele studiului arată că nivelurile de vitamina D sunt insuficiente în rândul copiilor. Asta înseamnă mai puțin de 75 nmol/l, rămânând la fel chiar și după întoarcerea de la o vacanță de vară la mare, de exemplu, și ar fi trebuit să se acumuleze și mai mult, spune medicul pediatru.

Diverse studii din ultimii ani arată că un număr surprinzător de mare de oameni din lume sunt deficienți în vitamina D. Acest lucru se aplică și Bulgariei.

„Unul dintre motive este că nu ne expunem la soare. Și copiii rămân mai mult acasă. Un alt motiv este acela că în marile orașe urbane, cum ar fi Sofia, de exemplu

Majoritatea vitaminei D este sintetizată în pielea noastră atunci când suntem expuși la lumina soarelui. Oferă 90% din cantitățile necesare, pentru care sunt luate de la 75 nmol/l în sus. Sub 50 nmol/l este un deficit, 50 până la 75 nmol/l este un deficit și peste 75 nmol/l este un nivel suficient, de preferință între 100 și 110 nmol/l. În plus, atunci când vitamina se acumulează în piele, aceasta durează de 2-3 ori mai mult decât cea luată sub formă de tablete, de exemplu.

Cel mai bun moment pentru a obține cantitățile necesare este vara. Apoi razele UVB, sub acțiunea cărora se formează vitamina D în piele, sunt mai directe, spre deosebire de celelalte luni, când cad oblic.

Este suficient să coaceți picioarele și mâinile de 3 ori pe săptămână timp de 5 până la 15 minute între 10 și 15 ore. Când suntem pe plajă, sunt suficiente 5 minute, pentru că acolo expunem întregul corp. Tot la munte, pentru că acolo suntem mai aproape de raze. Nu ar trebui să aplicăm protecție solară, deoarece oprește absorbția razelor. Timpul este scurt și pentru majoritatea oamenilor nu există riscul de arsuri, subliniază dr. Rimpova. Se poate aplica apoi o protecție solară cu un factor adecvat. Desigur, copiii cu vârsta sub un an ar trebui să stea la umbră colorată și să fie protejați de lumina directă a soarelui.

Vitamina D poate fi administrată sub formă de suplimente care conțin aportul zilnic recomandat, și anume, pentru sugari este de 400 - 600 UI pe zi. Pot lua până la 1000-1500 UI pe zi. Pentru copiii cu vârsta de până la 18 ani, precum și pentru adulți, se recomandă 600 UI și poate ajunge la 4000 UI pe zi.

"Suna foarte mult, dar sa dovedit a fi sigur", spune dr. Rimpova.

O altă sursă de vitamina D este alimentația pentru a obține restul de 10%. Se găsește în produse lactate, ficat, ouă și pește gras - somon, cod, ton, macrou. Unul dintre primele alimente pe care copii le consumă este gălbenușul de ou.

Chiar și nou-născuții pot dezvolta deficiență de vitamina D. ”Pe de o parte, sunt riscanți, deoarece nivelul vitaminei depinde de cel al mamei - dacă aceasta este deficitară, copilul va fi deficitar. Pe de altă parte, dacă iau doar lapte matern, nu pot avea suficientă vitamina D, deoarece există 40 de unități într-un litru. Prin urmare, atât nou-născuții, cât și copiii cu vârsta de până la un an trebuie să primească oral între 400 și 600 de unități de vitamina D. Aceasta este o prevenire a sănătății osoase la această vârstă ", explică medicul pediatru.

La adulți, grupurile de risc sunt persoanele cu boli care reduc sinteza sau absorbția vitaminei, cum ar fi boala celiacă, fibroza chistică, boala inflamatorie a intestinului și unele boli mai severe cu insuficiență renală și hepatică. Grupul include, de asemenea, persoane cu obezitate, deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi și rămâne în grăsimea acumulată în loc să fie eliberată în sânge.

Nu există un singur simptom,

a sugera

Deficitul se manifestă prin oboseală, slăbiciune musculară, oboseală, transpirație abundentă, neliniște.

Pentru a o evita, cel mai bine este să depuneți toate eforturile pentru a o asigura. Dacă o persoană sintetizează suficientă vitamina D vara, adică. este suficient timp la soare, va acumula o cantitate care îl va păstra iarna. Desigur, expunerea la soare nu anulează consumul de produse care îl conțin, și invers, spune dr. Rimpova.

În plus, așa-numitele „funcții non-clasice” ale vitaminei D apar la valori peste 75 nmol/l. Motivul este că organismul „ia” mai întâi vitamina D pentru nevoile sistemului osos și tot ceea ce este în exces merge în ajutorul altor organe ”, explică medicul pediatru. Dacă la copii această funcție este de a reduce bolile respiratorii, atunci la adulți este un factor care poate preveni infarctul, bolile ischemice ale inimii și alte boli ale sistemului cardiovascular.

Cu toate acestea, prea multă vitamină D sintetizată poate avea efectul opus și trebuie să aveți grijă. Deoarece promovează absorbția calciului, poate apărea hipercalcemie, i. pentru a crește nivelul de calciu din organism, care se depune în rinichi, pereți vasculari etc. Cu toate acestea, nu există pericolul hipervitaminozei dacă o persoană primește vitamina D de la soare, deoarece există un mecanism de reglare în piele care previne excesul.

În afară de doctor, să zicem

Care sunt simptomele timpurii ale osteoporozei?

La întrebarea cititorului îi răspunde dr. Natalia Temelkova, endocrinolog în cadrul Departamentului de Densitometrie Clinică și Boli Metabolice osoase, Spitalul Alexandrovska Osteoporoza este un schimb osos

Conf. Prof. Yancheva: Cu COVID „lung”, cei vindecați încă au plângeri, dar nu sunt contagioși

Boala recurentă este rară, anticorpii și imunitatea celulară sunt de așteptat să dureze mai mult de 1 an, spune într-un interviu acordat „24 de ore” conf. Dr. Nina Yancheva-Petrova

Vitamina B12 poate fi foarte importantă în timpul sarcinii

Studiu amplu: Deficiența relevă o rată mai mare de diferență în dezvoltarea neurocognitivă a copiilor Copii născuți de femei însărcinate cu deficit de vitamina B12