densitate

Când majoritatea oamenilor află că au o densitate osoasă scăzută, cea mai mare preocupare a lor este dacă sunt expuși riscului de fracturi osoase. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni, chiar și mulți medici, fac o legătură directă între densitatea osoasă scăzută și fractură. Dar, în realitate, această asociere nu este absolut valabilă. Densitatea osoasă scăzută nu înseamnă că sunteți condamnat să vă rupeți, iar oamenii de știință sunt de acord acum că nu este posibil să se prezică cine este expus riscului de fracturi numai pe baza densității osoase.

Câteva cuvinte despre os și densitatea osoasă

Densitatea osoasă sau densitatea minerală osoasă este cantitatea de mineral osos din țesutul osos al unei persoane. Conceptul este pentru masa mineralului pe volum de os (referindu-se la densitatea în sens fizic), deși clinic este măsurată diferit.

Măsurarea densității osoase este utilizată în medicina clinică ca indicator indirect pentru diagnosticarea osteoporozei și a riscului de fracturi. Se măsoară printr-o procedură numită densitometrie, adesea efectuată în secțiile de radiologie sau medicină nucleară din spitale sau clinici.

Măsurarea este nedureroasă și neinvazivă și include radiații reduse. Măsurătorile se fac cel mai adesea prin coloana lombară și deasupra coapsei superioare. Brațul poate fi scanat și dacă coapsa și coloana lombară nu sunt accesibile.

Există o asociere dovedită statistic între densitatea osoasă scăzută și o probabilitate mai mare de fractură. Fracturile de picioare și pelvine cauzate de căderi reprezintă o problemă semnificativă de sănătate publică, în special la femeile în vârstă, ducând la costuri medicale ridicate, incapacitatea de a trăi independent și chiar riscul de deces. Măsurătorile densității osoase sunt folosite pentru a depista riscul de osteoporoză și pentru a identifica pe cei care ar putea beneficia de măsuri de îmbunătățire a rezistenței osoase.

Probabil știți că oasele puternice sunt extrem de importante pentru sănătatea dvs., dar construirea de țesut osos nou devine mai lent după vârsta de 40 de ani și este important să luați în considerare ce măsuri puteți lua pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor.

Testul densității minerale osoase este cel mai bun mod de a măsura sănătatea oaselor. Compară densitatea osului (sau masei) cu cea a unei persoane sănătoase care are aceeași vârstă și sex ca tine.

Cu ajutorul unui astfel de test este posibil să se stabilească:

  • Aveți osteoporoză - o boală care vă face oasele slabe;
  • Riscul dvs. de a sparge oasele;
  • Dacă aveți osteoporoză - dacă tratamentul funcționează.

Masa osoasă scăzută, care nu este suficient de scăzută pentru a diagnostica osteoporoza, se numește uneori osteopenie. Osteopenia este o reducere progresivă și sistemică a masei osoase, precum și o deteriorare a stării sistemului osos. Cu această boală, riscul de fracturi este mai mare. Diagnosticat cu un scor T de (-1) - (- 2,5), în timp ce valorile de peste (-2,5) sunt o indicație a osteoporozei.

Motivele pentru masa osoasă scăzută pot fi:

  • Istorie de familie;
  • Dezvoltarea insuficientă a masei osoase atunci când vă aflați într-o etapă anterioară a vieții;
  • Anumite afecțiuni sau medicamente.

Ce sunt fracturile

O fractură, cunoscută și sub numele de os rupt, este o afecțiune care schimbă conturul (forma) osului. Fracturile apar adesea atunci când se aplică forță mare sau o lovitură la nivelul osului.

Știm multe tipuri de fracturi și se poate face următoarea clasificare:

  • Fractura poate fi închisă (pielea nu este străpunsă) sau deschisă, care se mai numește și fractură compozită (pielea este deschisă și riscul de infecție este semnificativ);
  • Unele fracturi sunt deplasate (există un decalaj între cele două capete ale osului). Adesea necesită intervenții chirurgicale;
  • O fractură parțială este o fractură incompletă a osului;
  • O fractură completă este o fractură completă a osului, care are ca rezultat divizarea acestuia în două sau mai multe părți;
  • O fractură de stres, care este ca o fisură și poate fi dificil de detectat cu o radiografie.

Acestea sunt diferitele tipuri de fracturi parțiale, complete, deschise și închise:

  • Transversal: ruptura este în linie dreaptă prin os;
  • Spiral: fractura este cauzată de forța de torsiune;
  • Tevat: pauza este diagonala prin os;
  • Compresie: osul este zdrobit și nivelat;
  • Zdrobit: osul este împărțit în mai multe fragmente osoase;
  • Alții.

Când se poate produce de fapt o fractură atât de gravă? Fracturile apar atunci când i se aplică o forță mai puternică decât osul în sine. Fracturile pot rezulta dintr-o cădere, traume și o lovitură directă a osului. Forțele repetitive cauzate de mișcare pot provoca, de asemenea, fracturi. Aceste fracturi vechi sunt adesea numite fracturi de stres, sunt mici fisuri în os. Osteoporoza poate provoca, de asemenea, o fractură la vârstnici.

Densitatea osoasă și medicamente

Densitatea osoasă este în cel mai bun caz doar unul dintre cei 12 factori de risc importanți pentru fracturi. Persoanele cu densitate osoasă foarte scăzută nu vor avea adesea niciodată o fractură, în timp ce persoanele cu densitate osoasă "osteopenică" sau chiar "normală" pot avea una chiar și cu un accident vascular cerebral foarte slab.

Din păcate, teama de fracturi îi determină pe mulți oameni - chiar și pe unii care nu au osteoporoză - să ia prescripții pentru bifosfonați suspectați de consolidare a oaselor, precum Fosamax, Boniva și Actonel. Aceste medicamente pot avea beneficii pe termen scurt pentru persoanele cu pierderi osoase severe, dar provoacă modificări nesănătoase pe termen lung în organism.

Utilizarea unor astfel de medicamente este în mare măsură inutilă pentru majoritatea oamenilor, deoarece oasele pot fi întărite și îngroșate prin modificări dietetice simple și obiceiuri de viață care promovează capacitatea naturală de a construi țesut osos. Când vă întrețineți oasele cu o combinație de aproximativ 20 de nutrienți esențiali și o dietă alcalină și includeți exerciții fizice în rutina zilnică, oasele dvs. pot deveni mai puternice și mai flexibile. Și nu contează când începeți - aceste schimbări vă pot afecta la orice vârstă.

Nutrienții care sunt importanți pentru construirea țesutului osos sănătos sunt calciu, fosfor, magneziu, crom, zinc, dioxid de siliciu, mangan, cupru, bor, potasiu, stronțiu, vitamina D, vitamina C, vitamina A, vitamina B6, acid folic, vitamina B12, vitamina K1 și K2. În ceea ce privește dieta alcalină - este o dietă bogată în alimente alcaline, care realizează un echilibru natural și mediu alcalin în organism. Multe dintre alimentele pe care le consumăm astăzi deranjează acest echilibru deoarece sunt puternic acide și acționează în același mod asupra echilibrului alcalin-acid din organism.

Există nenumărate reacții chimice necesare vieții care pot apărea doar într-un interval de pH foarte specific, astfel încât organismul are multe mecanisme pentru a menține pH-ul într-un interval îngust. Pentru a restabili starea alcalină necesară sănătății și supraviețuirii noastre, acizii metabolici din toate sursele trebuie prelucrați sau neutralizați.

Densitatea osoasă și osteoporoza

Fracturile osteoporotice sunt rezultatul osteoporozei - o afecțiune în care oasele devin mai fragile din cauza sănătății osoase slabe sau a masei osoase scăzute. Oasele mai slabe sau mai fragile prezintă un risc mai mare de fracturi. Fracturile sunt frecvente la nivelul coloanei vertebrale, claviculei și încheieturii mâinii.

Pierderea osoasă poate apărea fără simptome până la apariția unei fracturi. Fracturile osteoporotice pot apărea cu traume minime, cum ar fi tensiunea, poticnirea sau căderea.

La persoanele cu osteoporoză, fractura poate fi cauzată chiar de mișcări minore sau în timpul activităților de rutină, cum ar fi răsucirea și îndoirea corpului. De obicei, durerea de spate semnificativă de-a lungul coloanei vertebrale este observată după o fractură.

Densitatea osoasă scăzută și osteoporoza limitează alegerea sportului atât pentru vârstnici, cât și pentru sportivi. Persoanele cu densitate osoasă scăzută ar trebui să evite artele marțiale sau sporturile care implică schimbări bruște de direcție care pun multă presiune pe oase. Ar trebui evitate sporturi precum artele marțiale, rugbyul, fotbalul.

Ciclismul, mersul pe jos, golful, tenisul și înotul sunt potrivite pentru persoanele cu densitate minerală osoasă scăzută. În plus, există forme specifice de activitate fizică care sunt benefice pentru persoanele cu densitate osoasă scăzută, care vor îmbunătăți starea și vor ajuta la evitarea fracturilor nedorite.

Exercițiile cu greutate proprie, cum ar fi mersul pe jos și alergatul, au un efect pozitiv asupra densității osoase, deoarece greutatea care trece prin oase duce la adaptare fiziologică - creșterea rezistenței osoase prin creșterea densității osoase.

La fel ca mușchii tăi, oasele tale se adaptează la stresul pus pe ei. Dar este important ca acest stres să fie suficient pentru a provoca adaptarea și nu prea mult pentru a provoca o fractură.

Exercițiile de rezistență (cu elastice și altele asemenea) sunt, de asemenea, foarte utile pentru densitatea osoasă și, atunci când sunt efectuate cu control adecvat și tehnică adecvată, orice risc de rănire este minimizat.

Indicații de testare

Următorii factori, dacă sunt prezenți, ar trebui să vă conducă la un test de densitate osoasă.

  • Femeile în vârstă de 65 de ani sau peste;
  • Bărbați cu vârsta de 70 de ani sau peste;
  • Persoanele cu vârsta peste 50 de ani cu oricare dintre următoarele:
  • Fractură osoasă anterioară din cauza unui traumatism ușor;
  • Artrita reumatoida;
  • Greutate corporală redusă;
  • Părinte cu fractură de șold;
  • Persoane cu anomalii vertebrale;
  • Persoanele care primesc sau intenționează să primească terapie pe termen lung cu glucocorticoizi;
  • Persoanele cu hiperparatiroidism primar;
  • Persoanele care sunt sub observație pentru a evalua eficacitatea terapiei aprobate pentru osteoporoză;
  • Persoane cu antecedente de tulburări alimentare.

Alte considerații legate de riscul densității osoase scăzute și necesitatea testării includ fumatul, alcoolul, utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor și deficiența de vitamina D.

Intrebari si raspunsuri

Am fost întotdeauna o persoană activă, dar nu vreau să risc să rup un alt os. Poate că de acum înainte ar trebui să petrec mai mult timp odihnindu-mă.

Este perfect de înțeles că doriți să evitați o altă fractură. Nimeni care a rupt un os nu vrea să experimenteze din nou această durere și pierderea independenței. Cu toate acestea, a-ți trăi viața complet odihnită nu este o modalitate eficientă de a-ți proteja oasele. Persoanele active fizic prezintă un risc redus de boli de inimă, cancer de colon și diabet de tip 2. De asemenea, vă puteți proteja de cancerul de prostată și sân, hipertensiunea arterială, obezitatea și tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge să rămâneți activ, luați în considerare acest lucru: exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a menține densitatea osoasă și de a preveni accidente precum căderile.

Ce tip de exercițiu este cel mai bine de făcut pentru a reduce riscul unei alte fracturi?

Exercițiile fizice pot reduce riscul de fractură în două moduri - ajutându-vă să construiți și să mențineți densitatea osoasă și să vă îmbunătățiți echilibrul, flexibilitatea și rezistența, ceea ce reduce șansele de cădere.

Zona 1 - Construirea și menținerea densității osoase: osul este un țesut viu care răspunde la exerciții fizice devenind mai puternic. La fel cum mușchii devin mai puternici și mai rezistenți în timpul antrenamentului, osul devine mai puternic și mai dens atunci când este chemat să suporte greutatea.

Două tipuri de exerciții sunt importante pentru construirea și menținerea densității osoase: haltere și rezistență. Antrenamentul cu greutăți este unul în care oasele și mușchii lucrează împotriva gravitației. Exemple sunt mersul pe jos, urcarea scărilor, dansul și tenisul. Exercițiile de rezistență sunt cele care folosesc forța musculară pentru a îmbunătăți masa musculară și pentru a întări oasele. Cel mai bun exemplu de exercițiu de rezistență este antrenamentul cu greutăți, care poate fi cu aparate de greutate sau cu propria greutate.

Componenta 2 - Minimizați riscul de cădere: puteți reduce semnificativ riscul de cădere participând la activități care îmbunătățesc echilibrul, flexibilitatea și forța.

Echilibrul este capacitatea de a-ți menține stabilitatea corpului în timp ce te miști sau stai nemișcat. Vă puteți îmbunătăți echilibrul cu activități precum tai chi și yoga.

Flexibilitatea se referă la gama de mișcare a unui mușchi sau a unui grup de mușchi. Vă puteți îmbunătăți flexibilitatea prin tai chi, înot, yoga și exerciții de întindere ușoară.

Forța se referă la capacitatea organismului de a dezvolta și menține mușchii puternici. Exercițiul cu greutăți vă va crește puterea, atâta timp cât o faceți corect și cu greutatea potrivită.

Dacă am fost diagnosticat cu osteoporoză, ce ar trebui să fac?

Nu este plăcut să înveți acest diagnostic, dar vestea bună este că, înarmat cu informații și sprijin de la medicul tău, îți poți îmbunătăți semnificativ sănătatea oaselor și reduce riscul de fracturi viitoare. Acest lucru este posibil cu o combinație de medicamente, dietă, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață.