Bună, fac tracțiune natural cu spatele ca primul exercițiu. Necesită multă forță și încărcare, dacă este la sfârșitul antrenamentului sau la mijloc, de exemplu, nu cred că va fi la fel de eficient pe cat posibil. Fac 5-6 seturi cu câteva repetări, dar cu mai multă greutate, pariez de obicei pe 3-4 repetări. Oh, cu siguranță îmi stimulează pofta de mâncare, cel puțin pentru mine, antrenamentul din spate este cel mai obositor dintre toate și necesită cea mai mare recuperare după el.

despre

Întrucât o faceți recent, pariați pe mai puțină greutate și pe mai multe repetări pentru a vă obișnui și a îmbunătăți tehnica. Puneți-l la începutul antrenamentului, când sunteți încă proaspăt, vă veți încălzi spatele și îl veți pregăti pentru antrenament. Poți crește treptat în greutate, iar pentru serii și repetări, vei judeca singur. Apetitul crește dacă este făcut din greu, totuși este un exercițiu de bază care permite multă greutate și, prin urmare, consumă o mulțime de calorii, care apoi trebuie returnate. La fel se întâmplă și cu genuflexiunile grele.

  •