Bună ziua prieteni ai Train.BG! După cum știți deja, mușchii se fac „mai ușor” cu cele mai grele și mai dificile exerciții. Acest lucru se datorează faptului că acestea încarcă zone musculare întregi, activează secreția de hormoni anabolici și solicită ridicarea „barelor mari”.

Ghemuiturile, culcatul și tracțiunea sunt Sfânta Treime pentru creșterea forței fizice și a masei musculare. Să vorbim astăzi despre exercițiul deadlift în versiunea standard cu picioarele îndoite. Este un exercițiu extrem de productiv și, așa cum spune un prieten de-al meu, „încarcă totul din cap până în picioare”, dacă nu-ți vine să crezi, evident că nu ai făcut un deadlift real.

În ciuda tuturor miturilor și legendelor despre acest exercițiu, este un fapt incontestabil că oricine își mărește puterea în ghemuit și tracțiune, își crește inevitabil puterea în toate celelalte mișcări. Și această creștere, dacă este căptușită cu suficiente proteine ​​și calorii, va muta contorul și cântarele înainte.

bară

Indiferent cât de bun este exercițiul, tracțiunea efectuată în mod standard cu o manetă dreaptă poate să nu fie confortabilă pentru toată lumea. Acest lucru se datorează faptului că pârghia trece strâns în fața sau direct pe corp atunci când tragem pe o parte. Pe de altă parte, ne face să ne aplecăm puțin înainte, ceea ce pune talia într-o situație riscantă și atunci când încărcăm discurile și nu acordăm atenție tehnicii, poate deveni o mizerie așa cum mi s-a întâmplat cu mulți ani în urmă.

Multă vreme am evitat acest exercițiu, pentru că odată ce îți tragi talia, este pentru totdeauna. Este păcat, dar o persoană învață din greșelile sale, iar când doare, lecția este pentru viață

Această situație s-a schimbat ani mai târziu, când am deschis bara Trap. Din fericire, există încă săli în care proprietarii sunt conștienți de lucruri și există asemenea și alte „moaște” care nu au de obicei loc în sala de sport „modernă” aglomerată cu echipamente precum un parc de distracții.

Nimic personal!

Cum se face un deadlift cu o astfel de pârghie. Este ușor, mult mai ușor decât tracțiunea standard. Intrăm în mijloc, apucăm mânerele, spatele este perfect drept, talia în linie cu spatele și tragem drept în sus. Apoi intrăm sub control în ordine inversă. Diferența esențială este în poziția mâinilor. Sunt exact pe părțile laterale ale corpului, încheieturile sunt în linie cu întregul braț de la umăr până la fund și nu există tensiune în ele, nu există frecare neplăcută pe picioare. Mișcarea este cel mai natural lucru pe care îl poate face corpul nostru.

Da, iar sarcina este grozavă! Dacă strângeți spatele mai departe la sfârșitul fiecărei repetări, atunci sunt necesare 2-3 serii de lucru pentru ca "prăjiturile de Paște" să se umfle. 🙂