Puteți alege oricând un set de exerciții care vă vor ajuta să consolidați sănătatea și să îmbunătățiți parametrii figurii. Cel mai adesea, aceste clase nu necesită simulatoare complexe și greoaie și cel mai simplu echipament sportiv - o bandă elastică care poate fi înlocuită cu un turnichet sau alpinist. Este necesar să se ia în considerare sarcina preconizată și în ce scop va fi furnizată. Să ne uităm la câteva variante de exerciții cu bandă de cauciuc și adaptări similare.

Antrenament pentru sănătatea coloanei vertebrale

Se știe că sănătatea umană depinde de starea coloanei vertebrale, deci este important să se creeze un cadru muscular fiabil care să mențină vertebrele în poziția corectă. Pentru a întări mușchii spatelui, se recomandă exerciții cu o bandă de cauciuc sau cu expansor Bubnovsky. În ciuda faptului că aceste două nume sunt adesea folosite împreună sau se înlocuiesc direct, expansorul este o bandă de cauciuc tubulară cu două mânere la capete, iar o mașină de fitness completă intră în această clemă pentru atașarea la o ușă sau perete. Ambele tipuri de echipamente de antrenament sunt potrivite pentru cursuri din diferite grupuri pentru bărbați și femei.

exercițiilor

Cursurile care utilizează metoda Bubnovsky permit obținerea unui efect în mai multe direcții. Acestea sunt:

  • lucrul mușchilor întregului spate;
  • dezvoltarea comună;
  • întărirea mușchilor;
  • arderea depozitelor de grăsime în exces.

Cu toate acestea, ridicarea complexului oferă rezultatul dorit, înainte ca antrenamentul principal să se încheie, apoi - o întindere lină și antrenamentul în sine este mai bine să alegeți separat pentru bărbați și femei separat. Tehnica vizează depășirea durerii și, ca urmare, circulația sângelui și fluxul limfatic în mușchi sunt complet restabilite.

Antrenamentul Bubnovski începe cu o atașare puternică a echipamentului sportiv la portbagaj. Apoi trebuie să vă ridicați capul, să vă împingeți bărbia înainte, să îndoiți spatele, dreapta (susținând) picior să te retragi și acum cu o mână adu expansorul la piept în timp ce expiri. Pentru a afecta efectiv mușchii spatelui și coloanei vertebrale, fiecare braț trebuie să efectueze 10-12 repetări într-o abordare, iar abordările în sine 2-5 în funcție de nivelul de fitness fizic. Antrenamentul pentru începători cu un extender ar trebui să înceapă cu o abordare și doar săptămâna viitoare puteți adăuga o alta și vă recomandăm să practicați de 3 ori pe săptămână.

În exercițiul următor, picioarele se întind pe suport cu un expansor fix și înclinația se deplasează înainte spre frână și spate, iar omoplații trebuie ținuți împreună. Odată ce mânerul expansorului atinge abdomenul inferior, se efectuează arderea. În timpul acestor mișcări, puteți simți mușchii centurii contractați.

Antrenamentul de extindere, dacă este ales ținând cont de volumul de muncă permis bărbaților și femeilor și luând în considerare nivelul de pregătire fizică, ajută la gestionarea bolii. Eficacitatea antrenamentului în osteocondroză, artrită, tulburări ale sistemului genito-urinar, după operație, atac de cord și accident vascular cerebral, există facilități de fizioterapie pentru copii și femeile însărcinate atunci când este necesar să se reducă sarcina de pe coloana vertebrală. Cu toate acestea, ar trebui să se țină seama de orice antrenament medical, unde, în special, se spune că în primele 2-3 săptămâni, toate mișcările se efectuează fără eforturi nejustificate și se recomandă să se ocupe de cele mai puține 20 de minute, dar nu mai mult de 1 oră. În plus, fiecare mișcare se execută cu aceeași tensiune de la început până la sfârșit. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că la începutul sarcinii poate fi însoțit de un accident și scârțâituri în mușchi și tendoane, iar a doua zi durerea va fi naturală. Cu toate acestea, o astfel de reacție este considerată normală și va dispărea când fibrele sunt îndreptate și trecerea vaselor este restabilită.

Antrenament pentru slăbit

Aceste antrenamente sunt potrivite pentru femeile care încearcă să slăbească și să-și facă silueta mai frumoasă și mai confortabilă. Vorbim despre antrenament cu o bandă elastică, dar trebuie remarcat faptul că în sine pot să nu fie eficiente dacă continuați să conduceți un stil de viață sedentar și, prin urmare, este de dorit să mergeți zilnic. Pentru a începe un antrenament, se recomandă încălzirea sub formă de cursuri ușoare de alergare, sărituri de coardă sau cerc. Există sesiuni de antrenament concepute pentru femeile care doresc nu numai să slăbească, ci și să întărească mușchii brațelor, picioarelor și spatelui. Când faceți exerciții cu o bandă de cauciuc, trebuie să țineți cont de gradul de fitness fizic.

Deci, mai întâi trebuie să luați banda de la ambele capete pentru a intra direct în lamele mijlocii și inferioare, iar în presă trebuie să simțiți tensiunea, iar acum întoarceți brațul drept la început și coborâți încet umărul, apoi să-și schimbe proprietarul. Aceste mișcări și alte mișcări ar trebui să fie calme și fără ascuțite, brațul atunci când cotul este pliat și să răspundă nevoilor lor timp de 2 minute, iar un antrenament complex pentru femeile cu o pregătire fizică bună poate fi împreună cu capetele elasticului pentru a lua mai multă greutate până la 2 kg. Apoi luăm o casetă sau un turnichet și îl întindem peste cap, în același timp greutatea corpului merge la piciorul drept, iar piciorul stâng trebuie ridicat, aplecându-se ușor la genunchi. Încercăm să scoatem abdomenul și să tragem umerii până la genunchi, dar amintiți-vă că cureaua sau garoul rămâne în tensiune, iar expirația se face pentru efort, iar în timpul relaxării respirăm. Astfel de mișcări trebuie repetate de 30 de ori pe fiecare parte și la viteză medie.

Antrenamentul cu cauciuc poate crește rezistența cardiacă, poate strânge mușchii abdomenului, spatelui, brațelor, coapselor interioare și exterioare.

Pentru a face acest lucru, dispozitivul nostru elastic se îndoaie în fața noastră și în conturul modelat devin două picioare, astfel încât să devină confortabil și fixează picioarele puțin mai departe de lățimea umerilor. Acum facem pas cu pas, efectuând mișcări stânga și dreapta timp de 2 minute. Apoi stăm în mijlocul barei, alergăm, rotim (sau rotim) pentru a obține rezistență și a urca, ne îndreptăm picioarele și trebuie să coborâm umerii și trageți presa. Datorită încărcăturii, mușchii picioarelor și feselor sunt făcuți și pentru a obține efectul, puteți lua în palmele mâinilor dvs. cântărind până la 2 kg. Având în vedere că se folosește multă energie pentru utilizarea curelelor și ganterelor, experții recomandă să nu combinați aceste exerciții cu o dietă de slăbit.

După cum arată practica, exercițiile cu ajutorul unei benzi elastice ajută la întărirea corsetului muscular și la reglarea metabolismului. Obțineți un complex care să se potrivească sănătății dvs. și să vă ajute să atingeți obiectivul, mai bine cu ajutorul unui specialist.