zile

10 motive pentru a bea smoothie-uri verzi:
1. Sunt bogate în substanțe nutritive
2. Conduce la detoxifiere
3. Oferă energie, ton și o condiție prealabilă pentru sănătate
4. Sunt ușor de absorbit de corp
5. Îmbunătățiți peristaltismul
6. Hidratează
7. Sunt delicioase
8. Sunt ușor de pregătit
9. Există un număr nelimitat de rețete
10. Sprijină arderea excesului de grăsime

Ce verdeturi sunt recomandate pentru detoxifiere?
Rucola, frunze de sfeclă, bok choy, acelea, varză (varză verde, rashtan), frunze de păpădie, varză, salată, frunze de muștar sare, pătrunjel, spanac, frunze de ridiche albă.

Verdele cu un gust mai blând: frunze de sfeclă tânără, bok choy tânăr, salată uleioasă, frunze de morcov, varză, salată, spanac, chard.

Verzi cu un gust mai intens: rucola, frunze de muștar sarep, frunze de păpădie, varză (varză verde, rashtan), frunze de ridiche, măcriș, frunze de ridiche albă, năsturel.

De ce jenă, nu sucuri?
Pentru că smoothie-urile păstrează celuloza. Încetinește trecerea alimentelor prin tractul gastro-intestinal, ceea ce crește absorbția nutrienților. În plus, smoothie-urile sunt mai umplătoare decât sucurile.

Și de unde vor veni proteinele?

Smoothies, care conțin 40% verde, sunt o sursă excelentă de proteine. Verzii servesc proteina sub formă de aminoacizi, care sunt mult mai ușor de absorbit de organism decât proteinele animale. Verzii oferă o abundență de aminoacizi care ne oferă proteinele de care avem nevoie.

Dacă aveți nevoie de mai multe proteine ​​după un antrenament greu, adăugați praf de proteine ​​vegetale în smoothie.

Pregătește-te mental că primele 4 zile vor fi cele mai dificile. Corpul tău va trebui să se adapteze la aportul de substanțe nutritive din sursa lor naturală, care va fi în formă de piure.

Sistemul tău digestiv va trebui să funcționeze mult mai puțin, ceea ce va permite corpului tău să se curețe și să redirecționeze energia cheltuită anterior pentru digestia alimentelor grele.

În aceste 10 zile, singurele ingrediente care au voie să se adauge la smoothie-uri sunt verdețurile, fructele și apa. Nu adăugați legume care conțin amidon (cartofi dulci, sfeclă roșie, morcovi etc.).

Alegeți verdele cu frunze de culoare închisă, deoarece sunt mai bogate în substanțe nutritive.

Bea multă apă (2 litri) pentru a vă menține corpul hidratat. Acest lucru va elimina toxinele mai ușor și mai repede.

Folosiți apă filtrată.

Măsurați-vă cu un centimetru, faceți fotografii „înainte” și „după”. Arderea excesului de grăsime este un efect secundar binevenit al detoxifierii, majoritatea oamenilor (80%) pierzând aproximativ 5-7 kilograme. Și amintiți-vă: arderea grăsimilor nu este un scop în sine, ci o parte din calea voastră către o sănătate mai bună.

Obțineți o grămadă de produse timp de 5 zile. În acest fel nu va trebui să mergeți des la magazin.

6 mere
1 ciorchine de struguri (fără semințe)
600 g de piersici congelate
600 g afine congelate
400 g căpșuni congelate
300 g fructe de padure congelate
180 g mango (curățat și tăiat felii)
3 banane
1 ciorchine de varză sau brusture
600 g spanac
600 g amestec de salată de primăvară *
Stevia în pliculețe
1 pachet de semințe de in măcinate
Fructe și legume pentru gustare (mere, morcovi, țelină etc.)

Nuci și semințe de gustări crude sau nesărate
Sare de mare (sau alte produse fără iod)
Ceai detoxifiant sau din plante
Opțional: praf de proteine ​​vegetale

* Amestecul de salată de primăvară conține diverse legume cu frunze verzi de culoare verde închis, cel mai adesea salată tânără, salate, spanac, rucola, bietă, varză (rasthan) etc.

600 g mango congelat (curățat și tăiat felii)
600 g piersici congelate (fără piatră)
600 g ananas congelat (curățat și feliat)
400 g fructe de padure congelate
180 g afine congelate
180 g căpșuni congelate
2 mere
5 banane
1 ciorchine de varză sau brusture
600 g spanac
600 g amestec de salată de primăvară *
Fructe și legume pentru gustare (mere, morcovi, țelină etc.)
Nuci și semințe de gustări crude sau nesărate
Ceai detoxifiant sau din plante

* Amestecul de salată de primăvară conține diverse legume cu frunze verzi, de culoare verde închis, cel mai adesea salată tânără, salate, spanac, rucola, acelea, varză (rasthan) etc.

Detoxifierea completă constă numai din smoothie-uri verzi pentru micul dejun, prânz și cină. Merele, țelina, castraveții, morcovul sau alte legume crocante se mănâncă la gustare; o mână de nuci, unt de arahide neîndulcit sau un ou fiert. Bea ceai detoxifiant sau din plante și multă apă (2 litri).

Detoxifierea modificată implică consumul de smoothie-uri la micul dejun și la prânz. Merele, țelina, castraveții, morcovul sau alte legume crocante se mănâncă la gustare; o mână de nuci, unt de arahide neîndulcit sau un ou fiert. Bea ceai detoxifiant sau din plante și multă apă (2 litri). Mâncați mâncare sănătoasă la cină, cum ar fi salată, legume tocate și pește/carne de pasăre albă (la grătar sau prăjită).

În ambele cazuri, carnea roșie, laptele și produsele lactate, alcoolul, cafeaua, băuturile carbogazoase, semifabricatele, prăjiturile și sursele de zaharuri rapide (zahăr și paste) sunt evitate în toate cele 10 zile.

Fiecare rețetă vă va oferi suficient pentru o zi (1000-1300 g). Încercați să rămâneți cât mai mult posibil pe rețetele originale pentru a obține rezultate optime. După detoxifiere poți improviza cu cantitatea și tipul de ingrediente.

Dacă aveți un blender de mare viteză (Blendtec sau Vitamix) cu un vas mare (2 litri), veți putea pune întreaga cantitate de ingrediente pentru smoothie simultan. Dacă blenderul dvs. are un vas mai mic (aproximativ 1 litru), va trebui să împărțiți ingredientele în două părți.

Prima zi
3 pumni de spanac
2 pahare de apă
1 măr, curățat și tăiat în 4
1 linguriță mango înghețat
1 linguriță căpșuni congelate
1 mână de struguri proaspeți sau congelați (fără semințe)
1 pachet de stevia (sau după gust)
2 linguri. semințe de in măcinate

A doua zi
3 pumni de amestec de salata de primavara
2 pahare de apă
1 banana, decojita
2 mere, curățate și tăiate în 4
1 și 1/2 linguriță. căpșuni congelate
2 pachete de stevia (sau după gust)
2 linguri. semințe de in măcinate

A 3-a zi
1 mână de amestec de salată de primăvară
2 pumni de spanac
2 pahare de apă
1 și 1/2 linguriță. afine congelate
1 banana, decojita
1 măr, curățat și tăiat în 4
1 pachet de stevia (sau după gust)
2 linguri. semințe de in măcinate

A 4-a zi
2 pumni de varza sau bieti
1 mana de spanac
2 lingurițe apă
2 mere, curățate și tăiate în 4
1 și 1/2 linguriță. piersici congelate
1 și 1/2 linguriță. fructe de padure congelate
2 plicuri de stevia
2 linguri. semințe de in măcinate

A 5-a zi
3 pumni de spanac
2 lingurițe apă
1 linguriță piersici congelate
1 mână de struguri proaspeți sau congelați (fără semințe)
1 și 1/2 linguriță. afine congelate
2 linguri. semințe de in măcinate

Ziua 6
2 lingurițe spanac proaspăt, bine umplut
1 linguriță bucăți de ananas
2 lingurițe piersici congelate
2 banane, decojite
1 și 1/2 pliculețe de stevie
2 lingurițe apă
2 linguri. semințe de in măcinate

A 7-a zi
2 pumni de amestec de salată de primăvară
2 pumni de spanac
1 banana, decojita
1 și 1/2 linguriță. bucăți de ananas
1 și 1/2 linguriță. bucăți de mango
1 linguriță fructe de padure congelate
3 plicuri de stevia (sau după gust)
2 lingurițe apă
2 linguri. semințe de in măcinate

A 8-a zi
2 pumni de varza sau bieti
2 pumni de spanac
2 lingurițe apă
1 măr, curățat și tăiat în 4
1 banana, decojita
1 și 1/2 linguriță. afine congelate
2 plicuri de stevia
2 linguri. semințe de in măcinate

A 9-a zi
3 pumni de spanac
1 măr, curățat și tăiat în 4
1 și 1/2 linguriță. bucăți de mango
2 lingurițe căpșuni congelate
1 pachet de stevia (sau după gust)
2 lingurițe apă
2 linguri. semințe de in măcinate

Ziua 10
2 pumni de varza sau bieti
1 mână de amestec de salată de primăvară
1 și 1/2 linguriță. piersici congelate
2 lingurițe felii de ananas congelate
2 pachete de stevia (sau după gust)
2 lingurițe apă
2 linguri. semințe de in măcinate

Și nu uitați: scopul detoxifierii nu este de a slăbi, ci de a curăța corpul. Menținerea greutății optime se realizează printr-o nutriție și exerciții fizice adecvate.

bazat pe cartea 10-day Green Smoothie Cleanse de J. J. Smith