digitală

Detoxifierea digitală este o perioadă de timp în care o persoană se abține de la utilizarea dispozitivelor precum smartphone-uri, computere, tablete și platforme de rețele sociale. Similar cudetoxifiere„Ne-ar ajuta să ne concentrăm pe relațiile din viața reală fără a fi distras.

De ce să suferiți detoxifiere digitală?

Pentru mulți dintre noi, imersiunea în lumea digitală și conectivitatea constantă fac parte din viața de zi cu zi. Există multe motive pentru care am putea decide că este timpul să ne lăsăm dispozitivul mobil deoparte. Ar fi frumos, de exemplu, să rămâi singur o perioadă scurtă de timp fără să asculți sunetul telefonului sau să sune pentru o altă notificare pe o rețea socială. Utilizarea excesivă a dispozitivelor tehnologice crește și mai mult stresul în viața noastră de zi cu zi.

Dacă suntem sinceri cu noi înșine, am admite că suntem dependenți. Deși acest tip de dependență nu este recunoscut oficial ca o tulburare în DSM-5, mulți experți consideră că este o dependență comportamentală gravă care poate duce la probleme fizice, psihologice și sociale.

Consecințele negative ale utilizării excesive a mijloacelor tehnologice

Stres

Conform studiului anual al Asociației Americane de Psihiatrie (APA) pentru nivelul de stres 1/5 din populația americană de peste 18 ani (18%) a spus că tehnologia este cauza stresului în viața lor. Este vorba despre conexiunea constantă cu lumea exterioară și nevoia constantă de a verifica e-mailurile, mesajele și notificările pe rețelele de socializare.

Într-un alt studiu realizat de oamenii de știință suedezi, utilizarea excesivă a dispozitivelor mobile și accesul la rețelele sociale în rândul adolescenților provoacă tulburări grave de somn, declanșează simptome depresive și crește nivelul de stres.

Tulburari de somn

Utilizarea dispozitivelor mobile înainte de culcare îi degradează calitatea și cantitatea. Există studii care susțin chiar că utilizarea lor noaptea târziu și noaptea duce la o creștere a indicelui de masă corporală.

Într-un studiu, 70% dintre participanți au dezvăluit că intră pe rețelele de socializare când se culcă noaptea și 15% recunosc că petrec cel puțin o oră din timpul lor așa în loc să doarmă. Astfel de obiceiuri proaste pot provoca anxietate, insomnie și lipsa de somn.

Smartphone-urile și creierul nostru

Utilizarea prea frecventă și pe termen lung a dispozitivelor digitale creează condiții prealabile pentru apariția simptomelor tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție, a problemelor de comportament și a autoreglării afectate.

Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania efectuează un studiu experimental pentru a căuta o legătură între utilizarea rețelelor sociale precum Facebook și Instagram și deteriorarea bunăstării. Ei observă că, prin limitarea timpului petrecut în astfel de medii, simptomele depresiei și singurătății scad.

Legătura constantă cu lumea exterioară tulbură echilibrul dintre viața profesională și cea privată

Sentimentul că suntem conectați constant ne împiedică să definim limitele dintre viața noastră personală și profesională. Chiar și atunci când suntem acasă sau în vacanță, ne dăm seama cât de greu ne este să rezistăm tentației de a ne verifica e-mailurile, de a răspunde la mesajul cuiva sau de a ne conecta la contul nostru de rețea socială.

Potrivit unui studiu publicat în revista Applied Research in Quality of Life, utilizarea internetului și a tehnologiilor mobile afectează satisfacția generală la locul de muncă, stresul la locul de muncă și crește senzația de congestie.

Cu ajutorul detoxifierii digitale am putea realiza un echilibru mai sănătos și mai puțin stresant între viața personală și munca.

Comparația socială ne face nemulțumiți

Fiecare dintre noi este familiarizat cu sentimentul atunci când intrăm într-o rețea socială și începem imperceptibil să ne comparăm cu ceea ce fac sau realizează prietenii, rudele sau persoanele complet necunoscute pentru noi. Se pare că fiecare dintre ei duce o viață mult mai satisfăcătoare, diversă și incitantă, judecând după fotografiile postate pe Instagram sau Facebook.

Comparațiile ne pot elimina cu adevărat plăcerea vieții. Prin detoxifiere digitală ne vom putea concentra asupra lucrurilor care sunt cu adevărat importante pentru noi în viață, fără a ne compara cu alții.

Stresul comparării sociale

Conectivitatea digitală ne face în mod constant să credem că ne lipsește ceva.

Împreună cu boom-ul tehnologic, a existat și teama că ne lipsește ceva. În limba engleză, se utilizează abrevierea FOMO (teama de a pierde), care câștigă din ce în ce mai multă popularitate datorită gravității problemei. Fiecare fotografie sau postare pe care o vedem ne face să ne temem și să credem că viața noastră este departe de a fi interesantă. Și această frică ne împinge să ne implicăm în prea multe evenimente sociale, în căutarea noastră de a ține pasul cu ceilalți.

Această teamă (FOMO) ne ține în alertă și ne îndeamnă să ne verificăm telefonul pentru a nu pierde din greșeală un mesaj sau o postare importantă.

Detoxifierea digitală este un mod sensibil de a face față acestei frici a noastră.

Cum să înțelegem că avem nevoie de o detoxifiere digitală?

1. Ne simțim anxioși sau stresați când nu ne găsim telefonul.

2. Trebuie să ne verificăm telefonul la fiecare câteva minute.

3. Ne simțim deprimați, anxioși sau furioși după ce am petrecut ceva timp pe social media.

4. Ne gândim prea mult la toate aprecierile, comentariile și partajările postărilor noastre online.

5. Credem că vom rata ceva foarte important dacă nu ne verificăm telefonul suficient de des.

6. Rămânem deseori noaptea târziu sau ne trezim prea devreme pentru a ne ridica telefonul.

7. Este dificil pentru noi să ne concentrăm asupra unei sarcini specifice dacă nu ne-am verificat telefonul.

Cum se face o detoxifiere digitală?

Nu este vorba despre izolare completă și abținerea de la utilizarea dispozitivelor digitale. Mai degrabă, trebuie să decidem ce limite să stabilim, astfel încât utilizarea lor să ne poată ajuta mai degrabă decât să ne provoace daune emoționale sau fizice.

Să fim realiști

Excluderea completă din lumea digitală va face probabil ca unii oameni să se simtă liberi și fericiți. Pentru majoritatea, însă, o astfel de detașare pur și simplu nu este posibilă. Mai ales dacă responsabilitățile noastre de muncă, educația sau alte angajamente necesită utilizarea acestora.

Ideea de detoxifiere este să ne desprindem într-un mod care să se potrivească programului și dinamicii vieții noastre. Dacă, de exemplu, munca noastră necesită utilizarea tehnologiei, am putea face o scurtă mini detoxifiere seara. Putem alege un moment convenabil pentru noi pentru a opri toate dispozitivele și pentru a ne bucura de alte activități preferate.

Să stabilim limite

Dacă ne place să ascultăm muzică de pe telefonul nostru în timpul antrenamentului - ok. Ceea ce putem schimba este să alegem modul avion, astfel încât să nu ne facem griji cu privire la apeluri, mesaje sau alte notificări în timp ce jucăm sport.

Alte situații în care este adecvat să opriți toate dispozitivele sunt:

  • când mâncăm, mai ales când ne întâlnim cu alți membri ai familiei;
  • când ne trezim dimineața sau ne culcăm noaptea;
  • atunci când lucrezi la un proiect sau practici un hobby;
  • când petrecem timp cu prietenii sau familia;
  • înainte de a ne culca noaptea.

Oamenii de știință sfătuiesc să intre pe rețelele de socializare timp de cel mult 30 de minute pe zi. În acest fel ne vom îmbunătăți bunăstarea, ne vom simți mai puțin singuri și deprimați.

Dacă ne abținem de la utilizarea dispozitivelor digitale înainte de a merge la culcare, vom îmbunătăți în mod semnificativ calitatea somnului, precum și durata acestuia. Este mai bine să înlocuim telefonul cu o carte sau revistă dacă vrem să ne distragem atenția cu ceva înainte de a merge la culcare.

Mai puțină distragere a atenției

Putem începe detoxifierea digitală dezactivând indicația de sunet și lumină pentru notificările noi de pe telefon. Multe aplicații de social media mobile precum Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest folosesc această opțiune.

În loc să verificăm de fiecare dată când cineva postează o poveste sau o postare, putem stabili un moment pentru a face acest lucru. De exemplu, 20 sau 30 de minute pe zi pentru a ajunge la curent cu noutățile zilei.

Potrivit oamenilor de știință, însăși prezența unui telefon undeva în jurul nostru are un efect negativ asupra psihicului nostru. Chiar dacă nu îl folosim, acesta scade nivelul de empatie și înrăutățește calitatea conversațiilor pe care le avem. Acesta din urmă este definit de oamenii de știință ca un fenomen pe care îl numesc „efectul iPhone”.

Așadar, data viitoare când luăm cina cu prietenii în afara casei, ar fi bine să ieșim fără telefon.

Detoxifierea digitală poate fi, de asemenea, flexibilă în funcție de nevoile noastre

Se poate întâmpla în orice moment și sub orice formă. Dacă vrem, putem opri toate dispozitivele digitale, inclusiv televizorul. Dar am putea alege doar instrumentul nostru tehnologic preferat și să-l folosim doar pentru o anumită perioadă a zilei. De exemplu, telefonul sau consola de jocuri.

Iată câteva variante de detoxifiere digitală:

1. Postul digital: detașarea de orice dispozitiv digital pentru o anumită perioadă de timp, de ex. Zi sau săptămână maximă.

2. Detoxifiere digitală repetitivă: în aceeași zi a săptămânii.

3. Detoxifiere specifică: dacă un produs digital consumă prea mult din timpul nostru, putem limita doar utilizarea acestuia.

4. Detox de la social media: limitarea sau evitarea completă a rețelelor sociale și a mass-media pentru o anumită perioadă de timp.

Sfaturi digitale de detoxifiere

Unii oameni pot limita cu ușurință timpul de utilizare a unui telefon sau tabletă, alții - nu atât de mult.
Iată câteva sfaturi despre cum să reușiți detoxifierea:

  • Informați-vă familia și prietenii despre intențiile voastre și cereți-le ajutorul.
  • Căutați în mod constant modalități de a nu vă gândi la limită și de a găsi alte activități.
  • Ștergeți aplicațiile mobile de pe telefon, astfel încât acestea să nu vă tenteze.
  • Ieșiți regulat, luați cina cu prietenii, ieșiți la plimbare.
  • Păstrați un jurnal pentru a vă urmări progresul. Notează-ți gândurile.

Vor exista momente în care abținerea de la utilizarea tehnologiei ne va face să ne simțim inconfortabili și stresați. Ne putem simți chiar iritabili sau anxioși. S-ar putea să ne plictisim. Deși dificilă, experiența va merita cu siguranță. În acest fel, ne vom îmbogăți viața reală, nu cea pe care o conducem pe social media. Și cine nu vrea doar asta?