Acest sistem de alimentare este considerat una dintre cele mai dure metode de slăbire, dar în același timp vă permite să slăbiți cât mai repede posibil și în cantități mari. Versiunea clasică a dietei este estimată la 20 de zile, astfel încât numai persoanele cu voință puternică, cu sănătatea astronauților, să se poată conforma.

Caracteristici și principii de bază ale metodelor de slăbit

Principala regulă a dietei - excluderea din dietă a alimentelor care conțin fibre. Ca urmare, conformitatea va accelera metabolismul, deoarece alimentele proteice sunt procesate mai repede decât altele. Pentru a digera proteinele, organismul cheltuie mai multă energie, datorită căruia se întâmplă să accelereze arderea grăsimilor depuse în organism. Întrucât dieta pentru astronauți necesită o cheltuială semnificativă de energie din corp, pentru a abuza nu merită. Pentru ca sistemul de alimentare al astronauților să fie utilizat cât mai eficient posibil, trebuie respectate anumite reguli:

  1. În timpul dietei trebuie să luați complexe de vitamine și minerale. Aportul modest de alimente al astronauților nu poate oferi organismului o cantitate suficientă de substanțe nutritive, deci în perioada de slăbire necesită o întreținere suplimentară.
  2. Dieta astronauților nu este potrivită pentru persoanele cu tulburări ale tractului gastro-intestinal.
  3. În timpul respectării dietei astronauților este obligatoriu să consumați cantități mari de apă. Acest lucru este necesar pentru a curăța corpul de produse de defalcare și pentru a controla senzația de foame.
  4. Observarea meniului astronauților este permisă nu mai mult de două ori pe an, altfel poate dăuna sănătății.
  5. Dieta timp de 20 de zile implică excluderea din dietă a produselor de patiserie, inclusiv miere, produse de panificație, fructe uscate, cartofi, legume fierte, fructe dulci, semifabricate, cârnați, produse lactate grase, alcool.

kilograme

Pentru a pierde mai mult de 10 kg, trebuie să respectați dieta astronauților timp de cel puțin două săptămâni, cel mult - 20 de zile. În cadrul primei, cantitatea de carbohidrați consumată trebuie redusă la un minim determinat individual. Deci, pentru fiecare kilogram de greutate ar trebui să se ridice la 1 gram de substanțe. De exemplu, dacă greutatea corporală este de 90 kg, atunci o dietă zilnică ar trebui să conțină 90 g de carbohidrați. În plus, trebuie să ajustați conținutul de calorii al meniului, făcându-l moderat. Cantitatea de calorii consumate în timpul zilei ar trebui să fie cu 200-300 de unități mai puțin cheltuielile zilnice totale.

În următoarea (a doua) săptămână, dieta este în valoare de a reduce cantitatea zilnică de carbohidrați și 20 g. Pentru aceasta, din dieta astronauților fixați terci de prânz sau colectați o parte din fructele care au servit ca gustare. În a treia ultimă săptămână a meniului ar trebui să fie sărac în carbohidrați. Glucidelor le este permis să consume nu mai mult de 20 de grame pe zi. În plus, dieta unei persoane care slăbește ar trebui să conțină în principal pește, carne, cantități moderate de legume.

Variante de meniuri și rețete pentru slăbit

Dieta pentru astronauți ajută la pierderea a 20 de kilograme în 20 de zile, dar are încă dezavantajele sale. În timpul respectării unei diete nutritive, toate activitățile fizice sunt interzise, ​​în plus, din cauza vitezei mari, a pierderii în greutate, pielea este lăsată. Pentru a evita lăsarea, ar trebui să beți apă foarte curată. Această dietă este foarte greu de urmat, dar numai poate aduce un rezultat de minus 20 kg. timp de 20 de zile. Dacă se dorește, sistemul de alimentare a echipajului poate fi redus la 10 zile.

Dieta spațială timp de 10 zile

Dacă în timpul dietei astronauților aveți o migrenă, durerea de stomac merită să opriți dieta și consultați un medic. Exemple de metode de spațiu în meniu pentru pierderea în greutate:

Zi Mic dejun Masa de pranz Masa de seara
1 Ou fiert, 1 lingura 1% iaurt. Supă de pui, salată de varză-castraveți cu suc de lămâie, ceai. Legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
2 Ou fiert, cafea neîndulcită. Pereche de piept de pui, iaurt 1%. Salată proaspătă de legume, iaurt 1%.
3 Omletă de 1 ou aburit, ceai de plante. 0,5 kg file de pui aburit, cafea. Brânză de vaci, cu conținut scăzut de grăsimi, ceai.
4 Ou fiert, 1 lingura 1% iaurt. Supă de pui, salată de varză-castraveți cu suc de lămâie, ceai. Un pahar de iaurt 1%, legume aburite.
5 Ou fiert, cafea neîndulcită. File de pui la grătar, iaurt 1%. Legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
6 Omletă de 1 ou aburit, ceai de plante. 0,5 kg file de pui aburit, cafea. Salată proaspătă de legume, iaurt 1%.
7 O ceașcă de ceai fără zahăr, un ou fiert de pui. Pereche de piept de pui, iaurt 1%. Salată proaspătă de legume, iaurt 1%.
8 Ou fiert, 1 lingura 1% iaurt. File de pui la grătar, iaurt 1%. Cafea, brânză de vaci, cu conținut scăzut de grăsimi.
9 Cafea neîndulcită, omletă prăjită fără unt. La 500 ml bulion de pui, o bucată de pui fiert, fără piele. Legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
10 O ceașcă de ceai fără zahăr, un ou fiert de pui. Pereche de piept de pui, iaurt 1%. Salată proaspătă de legume, iaurt 1%.

Dieta eficientă din meniul nimfă timp de 20 de zile

Înainte de a începe să slăbești folosind această tehnică, evaluează-ți în mod sobru puterea și sănătatea, deoarece rezista unor restricții atât de stricte nu sunt capabile să facă totul. Meniul zilnic total al dietei cosmice, conceput pentru 20 de zile, arată astfel:

Aportul alimentar Care este permis să mănânce
Mic dejun Un ou preparat în orice fel (dar fără unt și sare), un pahar de băutură fierbinte sau iaurt.
Masa de pranz O jumătate de pui fiert, bulion cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de iaurt 1%.
Masa de seara Cafea neîndulcită, puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de iaurt.

Dieta la ieșirea din dietă

După finalizarea dietei, reveniți imediat la alimentele normale nu puteți. Cu fiecare zi care trece, încetul cu încetul, încep să mănânce alimente noi, precum accentul pus pe lapte și produse lactate și carne/pește gătit. Creșteți treptat cantitatea de fructe consumate - legume și fructe, mâncați ierburi proaspete, cereale, dar cu măsură. În prima săptămână după finalizarea cursului, abțineți-vă de la dulci, grase, paste, prăjite, foarte sărate și afumate.

Video: cum să slăbești 20 kg în 20 de zile

Opinii și rezultate

Alina, 32 de ani.

Stabil la o astfel de dietă doar 9 zile și s-a oprit pentru că a încetat să mai slăbească - în cele din urmă a reușit să-și recapete 9 kilograme. M-am simțit tot timpul slăbit, amețeli, somnolență, pierderea poftei de mâncare, deși vitaminele pe care trebuie să le iei. Dintre profesioniști evidențiem doar faptul că greutatea pierdută revine rapid: în cazul meu - în termen de 2 ani.

Maria are 27 de ani

Pentru mine, principalul dezavantaj al acestei diete este creșterea consumului de carne și bulion - nu sunt un mare fan al unor astfel de alimente, dar în numele pierderii în greutate am decis să încerc. Semințe. Semințe așa cum este indicat timp de 10 zile, dar în loc de 10 kg promis, s-au rupt doar 5. Ca urmare, există încă destul de multe.

Larissa, 42 de ani

Mănâncă un singur pui în fiecare zi timp de 20 de zile în care nu am putut, așa că ai alternat cu pește slab. Produsele lactate le plac foarte mult - a facilitat procesul de slăbire și îl face mai puțin inconfortabil. În timpul dietei, în plus, yoga se practică cu măsură. Rezultatul meu - minus 12 kg fără a afecta sănătatea.