cartofi fierți

DIETA BĂRBĂTILOR

Care este motivul pentru care bărbații se îngrașă?

Iar pentru bărbați, alimentația slabă și obezitatea sunt rezultatul stării lor emoționale și a situațiilor stresante. Apoi creierul eliberează un hormon care cere organismului zahăr, iar aportul de produse dulci afectează inevitabil greutatea. Experții recomandă să mâncați câteva nuci în astfel de situații. Acestea te vor ajuta să scapi de gândul obsesiv de a mânca și vor scădea tensiunea arterială, ceea ce, în perioadele de stres, îi ridică valorile.

De ce împărțim dietele în bărbați și femei?

Dietele sunt împărțite în bărbați și femei, deoarece, de la pubertate, cele două sexe au nevoi și mecanisme metabolice complet diferite, nevoia lor de proteine

și carbohidrați. Ceea ce este bun pentru femei se dovedește adesea complet nepotrivit pentru bărbați și invers.

Structura hormonală îi ajută pe bărbați să scape mai ușor și mai rapid de depunerile de grăsime, precum și dezvoltarea masei musculare în ele

este accelerat. Zona cu probleme pentru domni se află în zona abdominală.

Mod optim

Bărbații ard mai multe calorii. Aportul caloric ideal pentru un bărbat este cuprins între 2.000 și 2.800 de calorii pe zi. Această normă se modifică pentru bărbații care practică activ sportul sau fac muncă fizică grea. Cu o activitate intensă, aportul caloric poate ajunge la 3500-4000 de calorii pe zi.

Cu toate acestea, nu trebuie uitat că aportul caloric crește nivelul de carbohidrați pe care corpul masculin îl transformă în grăsimi. În același timp, indiferent de dietă, organismul trebuie să primească proteine, carbohidrați și grăsimi, împărțite în șase aporturi pe zi. Aceasta este schema generală, iar greutatea porțiilor depinde în continuare de greutatea bărbatului.

Reguli de aur pentru a intra rapid în formă

Nu ratați o masă. Mănâncă porții mici mai des în timpul zilei. Acest

este preferabil postului pe tot parcursul zilei și cina copioasă.

Bea voga în întreaga genă - cel puțin opt pahare. Cafeaua sau ceaiul decofeinizat după-amiaza ajută la îmbunătățirea digestiei.

ÎN meniul zilnic asigurați-vă că includeți pâine integrală, un fel de mâncare cu orez sau cartofi.

A lua micul dejun. Fructe, sandviș cu pâine neagră, puțin unt și brânză galbenă, cereale cu lapte. A mânca dimineața este singurul lucru pe care îl vei arde complet în timpul zilei.

Ia un prânz sensibil. Friptură de carne și legume.

Cina nu trebuie ratată. Mănâncă pește cu legume.

Dieta de zece zile

Vă oferim o dietă de zece zile cu care puteți slăbi 2 până la 4 kg.

Alegeți singur meniul.

Alegeți micul dejun:

  • o farfurie cu fulgi de ovăz fără zahăr, fructe;
  • un pahar de iaurt, o felie de pâine de secară, miere;
  • o felie de pâine, legume, o bucată de șuncă de curcan sau o bucată de brânză;
  • pâine prăjită, măr, 1 linguriță suc de fructe proaspăt stors;
  • o jumătate de grapefruit, ou, pâine;
  • 70 g carne prăjită, 2 fripți;
  • o porție de paste cu legume verzi;
  • salată de fructe, iaurt fără zahăr.

Alegeți prânzul:

  • 75 g carne albă, 200 g cartofi fierți, 40 g brânză;
  • 100 g carne de vită prăjită cu ciuperci, 2 roșii;
  • 125 g file de porc, 125 g cartofi fierți;
  • 150 r pește, 75 g mazăre, 2 cartofi fierți, un pahar de iaurt;
  • 50 r spaghete cu sos, 100 r file de vita, rosii, ceapa, usturoi, salata;
  • 100 r pui, roșii, o bucată de slănină, fructe.

Eșantion de gustare:

  • 2 felii de pâine, omletă din două ouă cu roșii și legume;
  • 100 g de pâine prăjită, 50 g de brânză, legume;
  • 200 r cartofi, 125 r fasole fiarta;
  • 2 felii de pâine integrală, salată de legume, 100 r file de curcan, un pahar de iaurt.

Meniu de seară:

  • 2 felii de paine, o bucata de sunca sau

50 r pui, sau 90 r ton, sau 25 r brânză;

  • 125 r fasole fiartă, o felie de pâine, brânză, un pahar de iaurt, 1 măr;
  • o jumătate de grapefruit, 150 r pește;
  • o farfurie cu supă de legume, o porție de paste;
  • 100 r friptură, salată de legume, 75 r cartofi fierți, măr.