Ceea ce diferențiază dieta South Beach este că nu promite scăderea în greutate a fulgerului cu prețul foametei cumplite, ci vă oferă o nouă dietă care se bazează pe proporțiile corecte de grăsimi și carbohidrați. Această nouă dietă vă permite să mâncați normal, excluzând doar grăsimile și carbohidrații răi. În acest fel, veți deveni mai sănătos și vă veți bucura de pierderea a 4 până la 7 kilograme în plus în doar primele două săptămâni. Majoritatea oamenilor s-au săturat să încerce diete noi și noi și motivul este unul - pur și simplu nu funcționează!

BG-Mamma Dieta

Dieta a fost creată de Dr. Arthur Agatstone, un renumit cardiolog american, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular al pacienților săi. După ce dieta a devenit faimoasă în Miami, Dr. Agatstone a publicat cartea The South Beach Diet, care a devenit un bestseller în toată America și a făcut din dieta un succes absolut.

Dieta este ușor de urmat în viața reală. Se compune din trei faze, primele două sunt pentru o anumită perioadă de timp și a treia este pentru viață. Nu trebuie să numărați calorii sau să vă măsurați porțiile. De fapt, mâncați în mod normal de trei ori pe zi, plus două gustări între mesele principale. Și, cel mai bine, rezultatul îl vezi aproape imediat.

Faza 1
„Două săptămâni de abstinență”

Prima fază a dietei South Beach durează două săptămâni. În acest timp puteți mânca - pui și carne de vită, curcan, pește și crustacee, majoritatea legumelor, ouă, brânză, nuci și salate de grădină cu ulei pentru topping. Este obligatoriu să vă împărțiți mâncarea în trei mese principale și două gustări - între micul dejun și prânz și după-amiaza - între prânz și cină. Este obligatoriu să beți apă, desigur, plus cafea sau ceai, dacă doriți.

Nu ar trebui să mănânci - fără pâine, orez, cartofi, paste și spaghete, nici biscuiți. Fără fructe. Și înainte de a intra în panică, amintiți-vă că veți readuce unele dintre aceste alimente în meniul dvs. în doar două săptămâni. Dar pentru prima fază sunt absolut interzise. La fel ca orice prăjituri, cupcakes, produse de patiserie, înghețată sau orice zahăr. Fara alcool. În timpul celei de-a doua faze veți putea bea vin liber, deoarece are multe beneficii.

Alimentele autorizate în timpul fazei 1
(puteți alege dintre aceste alimente cu restricțiile specificate)

Proteine
(vițel, brânză degresată sau cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, miel fără grăsime)

Alimente din carne (pe bază de soia)
(slănină - maxim 2 bucăți pe zi, cârnați de pui, kebab - 2-3 pe zi, cârnați sau salam - unul pe zi, unt de arahide - puteți alege între el și nuci)
Carne de porc (cu excepția grăsimii)
Păsări de curte (cu excepția pielii și aripilor)

Pești (toți crustaceii și peștii slabi)

Legumele pot fi folosite proaspete, congelate sau conservate, dar numai dacă sunt fără adaos de zahăr - anghinare, sparanghel, fasole, broccoli, varză, țelină, castraveți, vinete, salată (toate tipurile), roșii, ciuperci, ceapă (jumătate de cap) de zi), ardei, ridichi, napi, spanac, okra

Grăsimi în cantități limitate
Ulei de floarea soarelui (recomandat pentru uz zilnic), ulei de porumb, ulei de soia
Şofran
Nuci - limită la o dată pe zi, se recomandă să fie uscate și prăjite (migdale - 15 buc., Caju - 15 buc., Nuci - 15 buc., Alune - 20 buc., Dacă sunt mici, fistic - 30 buc. ., Unt de arahide - 2 lingurițe)
Alte grăsimi - avocado - 1/3 din fruct, margarină, maioneză - simplu sau cu conținut scăzut de grăsimi, măsline

Tot felul de condimente și bulioane

Zaharuri maxim 75 de calorii pe zi îndulcitor, ciocolată sau praf de cacao - fără zahăr, gelatină - fără zahăr, gumă de mestecat fără zahăr

Produse lactate lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia, lapte cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi

Alimente interzise
Carne grasă, piele de pasăre
Brânzeturi grase precum „Brie”
Legume (sfeclă, cartofi, porumb, morcovi)
Fructe - tot felul
Toate alimentele cu amidon - pâine, orez, spaghete și paste, biscuiți)
Alimente lactate bogate în grăsimi
Tot felul de sosuri și toppinguri

Faza 2
„Returul glucidelor”

În timpul celei de-a doua faze, schimbări și mai mari apar în corpul dumneavoastră. Deși nu o puteți vedea, începeți deja să vă schimbați chimia internă a corpului. În primele două săptămâni, ai schimbat modul în care corpul tău răspunde la alimentele care te fac să te îngrași. Pentru că pierderea în greutate nu se întâmplă atunci când încerci să mănânci mai puțin din toate, ci când mănânci mai puțin din acele alimente care rețin excesul de grăsime din corpul tău. Ca urmare a acestor modificări, veți continua să slăbiți chiar și după sfârșitul acestei perioade de 14 zile.

Ce puteți mânca - puteți începe să returnați unele dintre alimentele interzise în prima fază. De exemplu, dacă iubești pâinea, returnează-o. Dacă ți-e dor de paste - returnează-le. Fie orez, fie cartofi. Cu siguranță trebuie să returnați fructele. Ciocolată? Dacă asta te face să te simți mai bine, de ce nu.

Trebuie să alegeți un lucru și să vă permiteți numai acesta, dar nu toate alimentele interzise simultan. În acest fel veți învăța să vă bucurați de ele într-un mod ușor diferit.
A doua fază continuă până când ajungeți la greutatea dorită. Cât timp va dura este strict individual și depinde doar de câte kilograme în plus aveți. Este de așteptat să pierdeți între 0,5 și 1 kg pe săptămână.

Alimentele autorizate în timpul fazei 2
(Alimente pe care le puteți reveni la meniu)

Fructe - mere, caise, piersici, kiwi, mango, struguri, grapefruit, portocale, căpșuni, pere, prune, cireșe
Mancaruri cu amidon (consumati cu moderatie)
floricele, orez brun, pâine integrală, mazăre verde, paste și spaghete - grâu
vin roșu
Ciocolata - neagra sau cu indulcitor

Alimente pe care ar trebui să le evitați
Pâine, orez alb, fulgi de porumb, biscuiți și prăjituri
Legume (morcovi, cartofi, porumb)
Fructe (banane, pepeni, ananas)
Miere, înghețată, gem și gemuri

Faza 3
"Pentru tot restul vietii mele"

Ultima fază durează tot restul vieții și, când ajungi în acel moment, vei vedea că planul este mai mult un stil de viață sănătos decât o dietă.

Modificări recente Odată ce ați atins greutatea dorită și ați înțeles modul în care corpul dumneavoastră răspunde la diferite alimente, veți găsi a treia schimbare. V-ați schimbat deja chimia corpului și, pe termen lung, v-ați îmbunătățit sistemul cardiovascular.

Haide, sunt fete?
Am început-o ieri.
Voi fi fericit dacă voi avea companie