dieta

S-a dovedit că alimentația corectă și sănătoasă afectează în mod semnificativ funcția creierului, concentrarea, capacitatea de a-și aminti și absorbi informațiile.

Fiecare părinte își dorește ca copilul său să fie sănătos, să se descurce bine la școală și să primească note mari. În acest sens, vă oferim câteva reguli de bază pe care este bine să le respectați atunci când furnizați hrană copiilor dvs.

Consumul regulat

Creierul primește și procesează în mod constant informații. Pentru a funcționa corect, are nevoie de glucoză, ale cărei surse cele mai bune sunt carbohidrații complecși. Se gasesc in seminte, cereale, cereale, legume, leguminoase si incarca constant organismul cu energie. Acest lucru permite eliberarea zahărului treptat și menținerea nivelului său în sânge neschimbat. De aceea este foarte important ca copilul să mănânce regulat - de 4-5 ori pe zi, la fiecare 3 ore.

Diversitate

Alimentele pentru copii, în special pentru copiii de vârstă școlară, trebuie să fie variate, hrănitoare și ușor de digerat. Soiul oferă toți nutrienții necesari (proteine, carbohidrați, vitamine, minerale, uleiuri vegetale). O dietă echilibrată oferă putere, energie și crește abilitățile mentale.

Fructe si legume

Sunt o parte importantă a meniului adolescenților, deoarece sunt bogate în multe vitamine și minerale necesare dezvoltării și funcționării normale a corpului, care nu pot stoca elemente valoroase și trebuie obținute în mod constant. Fructele și legumele susțin sistemul imunitar, îmbunătățesc concentrarea, memoria, antrenamentul.

Apa

O hidratare adecvată afectează funcționarea normală a întregului corp, inclusiv a creierului. Chiar și o deshidratare ușoară, care se manifestă sub formă de sete, duce la oboseală, distragere a atenției, letargie și apatie. Apa este importantă nu numai vara. Copilul ar trebui să bea apă în mod regulat, dar nu dulce. Excludeți sucurile care conțin coloranți, care dau corpului o mulțime de calorii.

Mic dejun

Meniul pentru copii este de neconceput fără el. Cerealele integrale și cerealele, produsele lactate, fructele și legumele sunt cele mai bune. Lipsa micului dejun adecvat poate duce la un deficit de nutrienți în organism, care sunt extrem de importanți pentru copii. Cei dintre ei care iau micul dejun se concentrează mai bine, sunt mai vioi și mai veseli. De asemenea, este important să aveți grijă de ceea ce mănâncă copilul la școală - este mai bine să puneți în rucsac un sandviș, fructe și o găleată de iaurt decât să cumpere chipsuri și bomboane de ciocolată de la magazinul școlii.

Produse pentru memorie bună, concentrare și gândire

Unele alimente, mai mult decât oricare altul, au un efect benefic asupra gândirii, capacității de a absorbi informații și concentrării. Vitaminele B au un impact uriaș asupra funcționării normale a creierului și a sistemului nervos. Sursele lor sunt: ​​cereale, varză, leguminoase, produse lactate, pește, carne. Nu mai puțin importante sunt oligoelementele precum: magneziu, fier, seleniu, calciu.

  • Magneziul este important pentru conducerea impulsurilor nervoase, îmbunătățește activitatea celulelor creierului. Produse bogate în element: pâine integrală din grâu, tărâțe de ovăz, nuci, migdale, legume verzi.
  • Fierul este important pentru transportul oxigenului. În consecință, creierul saturat de oxigen funcționează mai bine și absoarbe mai repede informațiile noi. Cele mai valoroase surse de fier sunt: ​​carnea, ficatul, peștele și păsările de curte.

Amintiți-vă că trebuie să ne îngrijim sănătatea de la o vârstă fragedă pentru a o menține mult timp. Creați obiceiuri alimentare adecvate pentru copilul dumneavoastră - acest lucru îi va întări corpul și îl va proteja de viitoarele boli.