dieta

Kylie este un fan al dietei cu indice glicemic scăzut (GI) - un sistem bazat pe alimente care eliberează zahăr încet în organism, oferind un flux constant de energie fără vârfuri și jgheaburi ascuțite.
Cu această dietă, combinată cu exerciții fizice regulate, drăguța Kylie Minogue a reușit să slăbească 10 kg acumulate în 3 săptămâni și a revenit rapid în formă.

Carbohidrații sunt ceea ce trebuie să analizăm aici, deoarece grăsimile și proteinele nu au un efect rapid asupra zahărului din sânge. Dar nu toți carbohidrații sunt la fel.

Dieta GI încurajează consumul de carbohidrați cu ardere lentă - alimente care vă mențin sătul mai mult timp, alături de fructe și legume sănătoase, bogate în antioxidanți.

Cu toate acestea, alimentele cu un IG scăzut nu sunt suficiente. Ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii și sărac în grăsimi saturate, numai atunci poți reuși.

Ideea este să vă asigurați că obțineți carbohidrații potriviți. Nu folosiți niciodată zahăr, puteți apela oricând la un substitut. Mănâncă fructe în loc să bei suc. Mănâncă cât mai multe alimente crude posibil. Evitați brânza și cofeina. Mănâncă la fiecare trei ore pentru a evita scăderea zahărului din sânge. Includeți proteine ​​în toate mesele. Umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu carbohidrați și 1/4 cu proteine.

Mic dejun
Ouă amestecate, doar albușuri

Gustare înainte de prânz
1 Apple

Masa de pranz
Ton, felie de porumb dulce felie de pâine integrală cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi

Mic dejun
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara
Spaghete bolognese

Desert
1 felie de tort de portocale și migdale

Mic dejun
Gustări
Pară

Masa de pranz
Piept de pui/curcan cu salată verde

Mic dejun
1 felie de tort de portocale și migdale

Masa de seara
Fetucini Primavera

desert
Cireșe (1 cană)

Mic dejun
Omletă cu proteine ​​cu sparanghel și ierburi

Masa de pranz
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Salata de paste cu sos de rosii

Masa de seara
1 banană
Legume prajite

Desert
Mar glazurat

Mic dejun
Gustări
3 prune

Pranz si cina
Supă de casă

Desert
Plăcintă cu pere

Mic dejun
Muesli cu lapte semidegresat

Gustare înainte de prânz
1 grapefruit

Masa de pranz
Supă de casă cu o felie integrală sau pâine de sodă

Gustare
Salata de fructe

Masa de seara
Pește la grătar sau aburit cu salată sau legume verzi înăbușite

Desert
Mousse cu conținut scăzut de grăsimi

Mic dejun
Iaurt slab cu fructe

Gustare înainte de prânz
Morcovi, castraveți, porumb dulce și baie cu conținut scăzut de grăsimi sau hummus

Masa de pranz
Fasole la cuptor cu o felie de pâine integrală și salată

Gustare
Boabe, 1 cană

Masa de seara
Plăcintă de cioban

Desert
Briose de casă

Mic dejun
Pâine prăjită franceză cu slănină

Mic dejun ușor
2 kiwi

Masa de pranz
Pizza vegetală și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara
Curcan prăjit (fără piele), cartofi mici și legume înăbușite