femei

Dieta cu stomac plat pentru femei după 30 de ani+

Fiecare femeie de toate vârstele visează la o siluetă frumoasă, talie subțire și burtă strânsă. Cu toate acestea, metabolismul încetinește de-a lungul anilor.

Dieta cu stomac plat pentru femei după 30 de ani+

Dar totuși, de ce după 30 de ani femeia nu are stomacul plat?

Acest lucru se datorează în principal alimentației precare și stilului de viață sedentar.

Există o serie de alți factori care contribuie la creșterea în greutate.

De foarte multe ori reorganizarea hormonală în organism joacă un rol. În special, ovarele femeilor încep să reducă treptat producția de hormoni sexuali - estrogen și progesteron. Acest fenomen afectează imediat procesele metabolice: încetinește metabolismul, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea în greutate și la schimbarea formei abdomenului.

Tot odată cu vârsta, cantitatea de masă musculară din corp scade
Fumatul și alcoolul sunt, de asemenea, responsabile pentru schimbarea greutății.

În mod surprinzător, stresul este un factor major în creșterea în greutate. Producția hormonului de stres cortizol crește. Aceasta duce la foamea nemotivată.
Lipsa activității fizice împiedică corpul să consume caloriile care sunt luate pentru o zi.

Și separat, există unele boli care duc la o schimbare a greutății unei femei.

Cum să scapi de stomacul umflat?

În primul rând, trebuie să se elimine cauza principală a problemei. În plus, majoritatea femeilor urmează diete necorespunzătoare. Desigur, pentru a slăbi, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, multe diete își propun să slăbească într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru are ca rezultat un efect yo-yo.

În al doilea rând - pentru a menține un stil de viață activ. Exercițiul moderat de 4-5 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute vă va ajuta să scăpați treptat de acele kilograme în plus care se acumulează în abdomen. Și exercițiile ar trebui să vizeze întărirea tuturor grupurilor musculare, nu doar a abdomenului.
În al treilea rând, urmați această dietă pentru un stomac plat după 30 de ani+

Femeia după 30 de ani ar trebui să își adapteze dieta. Restricțiile asupra anumitor alimente sunt obligatorii. Doar o dietă echilibrată vă va permite să atingeți obiectivul dorit.

Femeilor după 30 de ani li se recomandă să respecte următoarea dietă:

Mic dejun: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume, o ceașcă de ceai fără zahăr;
Al doilea mic dejun: salată de fructe sau legume cu suc de lămâie și ulei de măsline;
Pranz: supa de legume, vita fiarta cu salata de legume si mazare;
Gustare după-amiaza: salată de fructe cu iaurt;
Cina: salată de legume, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine de secară.

Meniul este un exemplu, dar limitează sarea, zahărul, alimentele grase și cele ale restaurantelor de tip fast-food.