Ți-ai atins deja obiectivul. Rezultatul dietei tale este acolo. Dar cum să te bucuri mai mult de această realizare a ta? Potrivit experților, uneori menținerea greutății după o dietă poate fi mult mai dificilă decât pierderea în greutate.

menținerea

Adevărul este că, dacă doriți să vă mențineți greutatea, nu puteți reveni niciodată la dieta obișnuită ca înainte de a începe dieta. Va trebui să continuați să planificați ce să mâncați, deși nu la fel de strict ca în timpul dietei.

Exercițiul este o necesitate dacă doriți cu adevărat să vă păstrați greutatea intactă. Experții recomandă minimum 30 de minute de activitate fizică vizată pe zi. Exercițiile fizice nu numai că vă vor ajuta să vă mențineți greutatea, dar vă vor fi destul de utile pentru corpul vostru, care va trebui din nou să ardă calorii.

Celălalt lucru important de știut este că, atunci când reveniți la dieta normală, ar trebui să se întâmple treptat. Se recomandă creșterea treptată a aportului de calorii cu aproximativ 80-100 de calorii la fiecare 7 zile. În acest fel, acordați corpului dvs. timp pentru a intra în ritm. De regulă, ar trebui să începeți cu consumul de alimente mai ușoare și să treceți treptat la cele care au o valoare calorică mai mare. Măsurați-vă greutatea la sfârșitul fiecărei săptămâni și, dacă ați câștigat multă greutate după o altă creștere de calorii, înseamnă că aportul ideal de calorii pentru menținerea greutății este cel din săptămâna precedentă. Pentru asta, întoarce-te la el.

Creierul tău știe exact câte celule de grăsime ai și, atunci când acestea scad, încearcă să răspundă la el într-un fel sau altul pentru a le aduce înapoi. O modalitate este de a vă încetini metabolismul și astfel vă face corpul să acumuleze din nou grăsime. O altă modalitate este de a te face să te gândești des la mâncare și de a-ți crește pofta de mâncare. Indiferent de modul în care reacționează creierul tău, este important să ne amintim că are nevoie și de timp.

Celălalt lucru esențial este micul dejun. De aceea ia micul dejun! S-a dovedit că persoanele care iau micul dejun în mod regulat au un metabolism mai rapid. Dacă vă lipsește o masă, asigurați-vă că nu este micul dejun. Este mult mai probabil să mâncați în exces în timpul zilei, dacă vă pierdeți micul dejun.

Și nu în ultimul rând, rămâneți motivați. Doar pentru că ați slăbit nu înseamnă că nu ar trebui să încercați să o păstrați.