femeie

Cele mai importante cinci reguli pentru această dietă sunt:
Mănâncă porțiile potrivite de mâncare
Mănâncă mai multe fibre
Mănâncă mai multe „grăsimi bune” și mai puțin „rele”
Mănâncă mai multe fructe și legume
Mănâncă când ți-e foame, nu te înghesuie

Meniu pentru întreaga săptămână

Luni:
Mic dejun de banane și căpșuni- Într-un blender se amestecă până se omogenizează complet o banană, o jumătate de castron de căpșuni, o jumătate de cană de lapte degresat, o jumătate de cană de iaurt degresat, 2 linguri de miere și 1 sau 2 cuburi de gheață

Masa de pranz: supă de linte și sandviș cu roșii și brânză (întindeți cremă degresată - brânză pe o felie de pâine integrală, puneți muștar și roșii feliate deasupra)

Gustare: o mână de migdale și espresso cu lapte degresat și o linguriță de zahăr

Masa de seara: Pui fript cu o garnitură de legume aburite sau salată de porumb

O delicatesă: înghețată dietetică sau iaurt congelat

Marţi:
Mic dejun- muesli cu lapte degresat, un măr mic sau un pahar de fructe uscate

Masa de pranz: Salată Cezar cu pui și o felie mică de pâine integrală

Gustare: iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi) cu fructe

Masa de seara: spaghete integrale cu un amestec de legume și sos de roșii proaspete prăjite în ulei de măsline și ceapă

O delicatesă: sirop de fructe

Miercuri:
Mic dejun- pâine întinsă cu cremă de brânză degresată, un pahar de lapte degresat și salată de fructe

Masa de pranz: ton cu salata de fasole

Gustare: lapte de ciocolata fierbinte sau rece

Masa de seara: pui la gratar cu orez brun

O delicatesă: 15 bucăți de chipsuri de cartofi

joi
Mic dejun: muesli cu lapte degresat

Masa de pranz: tartină cu unt de arahide

Mic dejun: cana cu fructe

Masa de seara: friptură de vită cu broccoli și un castron mic de orez brun

Vineri:
Mic dejun: o brioșă cu suc de mere și un pahar de lapte degresat

Masa de pranz: salată la alegere cu friptură de pui

Gustare: iaurt de fructe

Masa de seara: pește cu legume și orez brun

O delicatesă: Înghețată dietetică

sâmbătă
Mic dejun: fulgi de ovăz cu banane mărunțite, 2 linguri de migdale și 1 lingură de sirop de arțar și un pahar de lapte degresat

Masa de pranz: supă de fasole cu 5 murături

Gustare: 1 biscuit cu un pahar de lapte de ciocolata fierbinte sau rece

Masa de seara: pizza vegetariana

duminică
Mic dejun: 2 vafe cu căpșuni și sirop de arțar

Masa de pranz: pui cu morcovi și puțină brânză degresată

Gustare: lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu biscuiți dietetici

Masa de seara: tortellini cu brânză și salată de legume mixte la alegere