revoluție

Dieta Dash a fost considerată una dintre cele mai reușite și sănătoase din ultimii ani. Acest regim a fost inventat de nutriționistul Marla Heller. De fapt, numele său complet este „Abordarea dietetică pentru reglarea hipertensiunii arteriale”, deoarece inițial a fost conceput pentru a reduce tensiunea arterială și grăsimile din sânge și are un impact semnificativ chiar și în boli precum diabetul și cancerul, iar pierderea în greutate este un simplu plus. Dieta în sine este destul de versatilă și este considerată bine echilibrată, deoarece este cu adevărat variată. Este împărțit în două faze, după care te vei simți ca o persoană nouă!

Prima fază - 14 zile

În această perioadă, aportul de carbohidrați este redus, schimbând astfel metabolismul. În acest scop, timp de două săptămâni ar trebui să mâncați numai carne slabă (pește și pui), fasole, soia, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, iaurt, nuci, semințe și multe legume, cu excepția cartofilor. Fructele sunt excluse din meniu. Mănâncă cu măsură. Bea multe lichide - apă și ceaiuri din plante. Evitați exercițiile fizice intense. Înlocuiți cardio-ul și greutățile cu plimbări ușoare sau yoga, care are beneficii uimitoare pentru corp.

La sfârșitul acestei faze veți fi pierdut aproximativ 2 kg, dar pierderea în greutate va continua și în aproximativ două luni puteți pierde 4-15 kg. În plus, îți vei satisface foamea cu mult mai puțină mâncare și îți vei echilibra nivelul zahărului din sânge.

În a doua fază, ar trebui să consumați în continuare multe proteine ​​și legume la fiecare masă. Începeți să adăugați fructe (două porții) pe zi, carbohidrați (o felie de pâine pe zi) sau orez fiert. Evitați sucurile proaspete. Puteți crește nivelul de activitate.

Exemple de meniuri pentru faza 1

  • Mic dejun: ou fiert, o bucată de șuncă și 170 g de suc de roșii
  • Mic dejun: o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 morcov
  • Pranz: salata verde cu ton, rosii cherry si putin ulei si otet
  • Gustare după-amiaza: 100 g iaurt degresat o mână de caju
  • Cina: 150 g file de pui la grătar, 1 cană amestec de legume (morcovi,

broccoli și conopidă), aburite

  • Mic dejun: omletă (1 ou și 1 albuș) cu ardei și condimente, 100-150 g suc de roșii
  • Mic dejun: o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 6 roșii cherry
  • Pranz: 2-3 felii de file de curcan, branza, frunza de salata verde, fasole verde aburita
  • Gustări: o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 morcov
  • Gustare după-amiaza: 20 buc. arahide crude
  • Cina: 150 g curcan prăjit cu ceapă și morcovi; salata verde cu puțină sare, ulei și oțet

  • Mic dejun: omletă (1 ou și 1 albuș), o felie de șuncă, 100-150 g suc de afine fără zahăr
  • Mic dejun: 100 g iaurt degresat cu fructe
  • Prânz: 150 g piept de pui la grătar, 150 g varză și salată de morcovi
  • Gustare după-amiaza: 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 6 roșii cherry
  • Cina: 2 chiftele slabe de carne de porc tocate cu broccoli și salată verde cu oțet

Exemple de meniuri pentru faza 2

  • Mic dejun: fulgi de ovăz de 3/4 ore cu 200 g de lapte degresat și 150 g de căpșuni
  • Mic dejun: 1-2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 6 roșii cherry
  • Pranz: 2-3 felii de file de pui, o bucata de branza, 1 morcov si 1 frunza de salata
  • Gustare după-amiaza: 170 g iaurt degresat cu fructe sau 10 buc. terci
  • Cina: o farfurie cu legume prăjite

  • Mic dejun: ciocolată caldă (din 200 g lapte degresat și 1 lingură de cacao neîndulcită), 1-2 ouă fierte, 170 g suc de afine fără zahăr, 150 g căpșuni
  • Mic dejun: 170 g iaurt degresat sau 20 migdale
  • Prânz: sandviș de pâine integrală cu curcan fraged, brânză și frunze de salată
  • Gustare după-amiaza: 1 portocală sau o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Cina: Spaghete de dovlecei cu carne sau salată cu sos de vinaigrette, 2 bucăți de ciocolată neagră

  • Mic dejun: omletă cu 2 ouă sau o felie de pâine integrală, 1 lingură. gem, 150 g suc de portocale, cafea latte
  • Mic dejun: 150 g de fructe sau 10 migdale
  • Prânz: burger cu carne slabă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde, 1 măr mic
  • Gustare după-amiaza: 150 g iaurt degresat cu fructe

• Cina: lasagna cu dovlecei și salată de salată verde, roșii cherry, varză roșie, brânză de vaci

BG VOICE - acum pe Instagram, urmează-ne.
Pentru mai multe știri, ca pagina noastră de Facebook AICI

⇩ Comentariu ⇩

1 Comentariu

cometariu

Alegerea editorilor

Uleiul de palmier - unde l-au pus și de ce este dăunător

Și oamenii cu miopie devin hipermetropi

Cele mai citite

Joe Biden a prezentat un plan la scară largă pentru a-i ajuta pe cei afectați de criza COVID

Oamenii trăiesc cu frică: blocul lor se scufundă în Tutrakan

Belgia a avertizat că își poate închide granițele din cauza pandemiei

National Mall Park ar putea rămâne închis pentru inaugurare

Să predăm o rudă către FBI. Ce se întâmplă după atacul asupra Capitolului?

Președintele Macedoniei de Nord a condamnat arderea drapelului bulgar la Vevcani

Lady Gaga și Jennifer Lopez vor cânta la inaugurarea lui Biden

Spitalul se prăbușește în urma unui cutremur puternic în Indonezia, oamenii sunt îngropați (FOTOGRAFII)

Sănătate

Autoritățile din diferite țări avertizează că versiunea „britanică” a virusului este periculoasă și solicită măsuri suplimentare

Experții din mai multe țări europene au avertizat cu privire la un al treilea val de infecție cu coronavirus și au solicitat ca măsurile restrictive să nu fie relaxate, ci întărite. Al treilea val pe care îl conectează cu noul, așa-numitul O variantă „britanică” (stabilită pentru prima dată în Marea Britanie) a virusului care cauzează coronavirusul. Se spune că este cu aproximativ 70% mai contagios decât versiunea „normală”.

Peste cincizeci de țări din întreaga lume au raportat deja cazuri confirmate ale acestei noi opțiuni. În Danemarca, de exemplu, au fost raportate 256 de cazuri ale noii variante mai contagioase a coronavirusului, cunoscut sub numele de B117 (litera latină). Prin comparație, pe 13 ianuarie, numărul era 208. Premierul țării, Mete Frederiksen, a declarat cu o zi înainte: „Cred că este necesară extinderea restricțiilor; nu în ultimul rând, pentru a ne asigura că tulpina britanică nu subminează controlul epidemiei din Danemarca. ".

Virologul austriac Andreas Bergtaler a avertizat asupra pericolului unei răspândiri explozive a noii tulpini de virus. "Aceasta este o provocare cu care se confruntă întreaga Europă". Este imperativ să se ia măsuri suplimentare pentru a preveni cât mai devreme posibil pericolul de dezvoltare pe care îl vedem în Anglia și Irlanda.

Irlanda însăși a înregistrat un număr mare de infecții din tulpina virusului găsit în Marea Britanie. În prima săptămână a anului, noua variantă a fost găsită la 45% din probele luate în Irlanda.

„Este foarte important ca oamenii de știință să studieze noua (variantă a coronavirusului). Între timp, adoptăm o abordare foarte prudentă ", a declarat astăzi ministrul italian al Sănătății, Roberto Speranza.

În Spania, numărul cazurilor legate de noua variantă a virusului crește, de asemenea, guvernul. Cazurile de tulpină mutantă au fost confirmate și în Franța, de exemplu în sudul orașului Marsilia și în regiunea Paris. Ministrul elvețian al Sănătății, Alain Berce, spune că, din cauza noii tulpini și mai contagioase de coronavirus, este așteptat un al treilea val de Covid-19 în țară în februarie.

Marea Britanie, cea mai afectată țară din Europa în pandemie, se confruntă cu o nouă tulpină de coronavirus. A treia carantină a fost impusă la începutul acestei luni. Pentru a ieși din criză, guvernul intenționează să vaccineze până la jumătatea lunii februarie aproximativ 15 milioane de persoane cu vârsta peste 70 de ani sau grupuri sociale deosebit de vulnerabile - îngrijitori și rezidenți ai căminelor de bătrâni sau puțin sub un sfert din populație.

Noua variantă mai contagioasă a virusului s-ar putea răspândi în Statele Unite în următoarele săptămâni și ar putea deveni tulpina dominantă în martie, ducând la o nouă creștere a cazurilor în primăvară, au avertizat vineri (ianuarie, Centers for Disease Control and Prevention). 15) .în țară.

Experții cred că varianta cunoscută sub numele de B117 circulă încă la niveluri scăzute în Statele Unite. Doar 76 de cazuri de infecție cauzate de noua variantă au fost confirmate în 12 state, deși nu este testat în mod obișnuit.

Oamenii de știință cred că există mai multe strategii pentru detectarea noului virus și este imposibil să se facă previziuni fiabile despre dezvoltarea acestuia în următoarele săptămâni. Cea mai eficientă strategie, potrivit lor, este vaccinarea în masă a populației.