poți

Mulți oameni suferă de diabet și hipertensiune și poate fi prea dificil să urmeze o dietă care exclude sarea și zahărul.

Cu toate acestea, este posibil să urmați o dietă sănătoasă care să răspundă nevoilor ambelor condiții. În articolul de astăzi vrem să vă împărtășim ce puteți mânca dacă suferiți de diabet și hipertensiune arterială.

Sfaturi pentru diabetici și persoanele cu hipertensiune

Este foarte important să urmați recomandările medicului dumneavoastră despre ceea ce puteți și nu puteți mânca sau despre ce alimente sunt cel mai bine reduse și evitate.

În plus față de ceea ce mănânci, există anumite obiceiuri care fac diferența între a duce o viață sănătoasă sau în cazurile în care diabetul și simptomele hipertensiunii arteriale nu vă permit să efectuați activități zilnice.

Iată câteva sfaturi de reținut:

Ce ar trebui să conțină dieta pentru diabet și hipertensiune?

Deoarece ambele tulburări pot apărea împreună, dar în momente diferite, este o idee bună să vă obișnuiți cu o dietă echilibrată.

Dacă suferiți de diabet și hipertensiune, ar trebui să aveți grijă cu alimentele și băuturile pe care le alegeți, dar mai ales cu cantitatea.

Dieta ta ar trebui să fie caracterizată de sărac în sodiu, grăsimi și carbohidrați. Aceasta este o regulă generală. În ceea ce privește alimentele pe care nu trebuie să le uitați niciodată, veți găsi:

Alimente bogate în fibre solubile

Acestea mențin niveluri stabile de grăsime și pot fi utilizate ca înlocuitori ai sării. În același timp, fibrele ajută la prevenirea constipației și la echilibrarea tensiunii arteriale.

Printre alimentele cu care te vei încărca bogat în fibre și acizi grași omega-3 (recomandat persoanelor cu diabet și hipertensiune) găsim:

Cereale (cereale integrale, ovăz, orz, tărâțe de grâu, grâu integral)

Leguminoase uscate și mazăre

  • Merele
  • Morcovi
  • Nuci
  • Somon
  • Ulei de in
  • Tofu

Legume

O dietă bună conține întotdeauna legume, mai ales dacă aveți diabet și hipertensiune. Va trebui să le gătiți fără sare (sau cu cantități diferite).

Cele mai utile sunt crude, aburite sau coapte și condimentate cu ierburi.

Nu încetați niciodată să mâncați:

  • Usturoiul și ceapa
  • Salată verde, varză și broccoli
  • Ridichi
  • Ciob și spanac
  • Țelină și napi
  • Roșii
  • Vânătă

Fructe

Există o concepție greșită obișnuită conform căreia diabeticii nu pot mânca fructe deoarece sunt dulci. Cu excepția bananelor și când consuma cu moderatie, toate celelalte sunt permise.

Vă recomandăm să mâncați:

  • Portocale
  • Mandarine
  • Grapefruit
  • Fructe de padure
  • Merele
  • Pere
  • Pepene

Consumul de pește de trei ori pe săptămână este bun pentru sănătatea dumneavoastră și este ideal pentru persoanele cu diabet și hipertensiune.

Cele mai potrivite sunt peștele cu apă rece sau „albastru”, deoarece furnizează acizi grași omega-3, care reduc problemele cardiace și oferă vitamine, antioxidanți și minerale.

Sunt recomandate pentru toate celulele și organele pentru a le menține în stare bună.

Printre cele mai bune sunt:

  • Somon
  • Sardine
  • Macrou
  • Ton
  • Naiba

Lactate

Au o cantitate bună de calciu și nu conțin atât de multe grăsimi ca alte produse pentru a vă proteja de supraponderalitate în timp ce vă controlați glicemia.

Nu ezitați să consumați următoarele (toate fără grăsimi):

Aveți grijă la alimentele procesate și congelate, deoarece acestea conțin de obicei multă sare.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție alimentelor cu conținut scăzut de zahăr de atunci pot conține mult sodiu (de exemplu făină de ovăz fină la micul dejun).

Acordați atenție atunci când cumpărați alimente și citiți etichetele alimentelor pentru tot ceea ce alegeți. La început va dura timp, dar apoi vei înțelege ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci.

Pentru început, alegeți mai multe fructe și legume decât alte produse și vă va fi mai ușor să alegeți alimente sănătoase.

Amintiți-vă că, pe lângă consumul de alimente sănătoase, ar trebui să faceți mișcare de trei ori pe săptămână.

Fără a fi nevoie să faceți o activitate fizică foarte grea sau intensă, lăsați un stil de viață sedentar și obiceiuri proaste dacă doriți să trăiți bine, chiar dacă aveți diabet și hipertensiune arterială.

În cele din urmă, urmați toate recomandările medicului de familie sau dieteticianului.

Întrebați-l pentru orice întrebări pe care le aveți, chiar și cele pe care credeți că ar putea fi evidente. Păstrați o listă cu ceea ce mâncați pentru ca medicul dumneavoastră să stabilească dacă dieta dvs. este adecvată.