Dieta de 5 zile a Dr. Oz pentru a vă îmbunătăți sănătatea în mai puțin de o săptămână.

Dr. Oz creează acest plan de 5 zile, alcătuit din câțiva pași simpli, urmăriți care vă vor îmbunătăți sănătatea sub diferite aspecte - va accelera metabolismul, va crește apărarea organismului, va stimula activitatea mentală, va îmbunătăți calitatea somnului și se poate spune pentru a te întineri. Încearcă-l și la sfârșitul săptămânii vei fi mai sănătos și plin de energie.

Ziua 1 - Stimularea funcției creierului

women

Mănâncă: țelină. Țelina este un produs care conține un nutrient numit luteolină (are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare). Luteolina poate ajuta la prevenirea acumulării plăcii în creier, care la rândul său provoacă boala Alzheimer.

Băutură: Ceai alb. Teanina conținută în ea mărește activitatea creierului, îmbunătățește activitatea mentală și crește capacitatea de concentrare.

Ce să fac: Gatiti cu ulei de cocos in aceasta zi. Deși uleiul de cocos nu este foarte cunoscut în Bulgaria, este probabil singura grăsime sănătoasă pentru prăjit și este, de asemenea, extrem de bună pentru creier. Îl puteți folosi la gătit sau puteți adăuga 1 linguriță. din ea în fulgi de ovăz.

Ziua 2 - Îmbunătățirea metabolismului

Mănâncă: Ardei iute. Capsaicina, substanța care face ardeii fierbinți, vă poate stimula metabolismul cu mai mult de 20%. De asemenea, consumați proteine ​​slabe (gulere, fasole, pește etc.) la fiecare masă.

Bea apă. Metabolismul încetinește atunci când corpul nu este suficient de bine hidratat, așa că asigurați suficientă apă.

Ce trebuie să faceți: exerciții de forță. Acest tip de antrenament vă va ajuta să construiți masa musculară și să ardeți mai multe calorii. Ulterior, puteți face antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână timp de 15-20 de minute.

Ziua 3 - Consolidarea sistemului imunitar

Mănâncă: usturoi. Întărește sistemul imunitar stimulând producția de celule albe din sânge.

Băutură: Ceva cu vitamina C. De exemplu, suc de portocale, papaya sau grapefruit. Vitamina C joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de buna funcționare a sistemului imunitar. Persoanele care iau vitamina C în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a răci și au simptome mai puțin severe.

Ce trebuie făcut: 30 de minute de mers pe jos. Va fi și mai bine dacă aceasta devine o activitate obișnuită pentru dvs. Studiile arată că persoanele care fac mișcare în mod regulat suferă mult mai puțin (sau aproape niciodată) de răceli și gripă.

Ziua 4 - Dormi ca un copil

Mănâncă: germeni de grâu. Sunt extrem de bogate în vitamine, minerale și sunt deosebit de bogate în vitamina B6, ceea ce ajută la ameliorarea stresului și anxietății (principalele cauze ale insomniei). Dr. Oz vă sfătuiește să adăugați 1 linguriță. germeni de grâu la un pic de iaurt și se consumă cu aproximativ 1 oră înainte de culcare.

Băutură: suc de cireșe. Sucul de cireșe crește nivelul unui hormon numit melatonină, care reglează ceasul intern al corpului și promovează un somn mai odihnitor. Aproximativ 200 de grame de suc de cireșe (îl puteți amesteca cu apă carbogazoasă) cu 2 ore înainte de culcare vă va ajuta să dormiți ca un copil.

Ce trebuie să faceți: dormiți cu o mască de dormit. Pentru un somn bun, este foarte important să blocați chiar și cea mai mică sursă de lumină. Dr. Oz spune că chiar și o mică particulă de lumină ar putea stimula sistemul nervos și vă poate perturba somnul.

Ziua 5 - Întârzierea îmbătrânirii

Mănâncă: nuci. Acestea conțin o substanță numită biotină (mai bine cunoscută sub numele de vitamina B7), care întărește unghiile și ajută la părul să arate mai sănătos. În plus, acizii grași omega-3 pot fi găsiți în compoziția lor, care ajută la reducerea ridurilor.

Bea „Băutura verde” de Dr. Oz.

Se amestecă 2 căni de spanac, 2 căni de castraveți, 1 țelină, ½ linguriță. rădăcină de ghimbir, 1 pătrunjel, 2 mere, suc de 1 lime și suc de 1 lămâie într-un blender. Ies 3-4 pahare.

Ce trebuie să faceți: verificați nivelurile de vitamine D în corpul tău. Conform studiilor recente, femeile care au niveluri mai ridicate ale acestei vitamine vor „primi” cinci ani în plus de diviziune celulară. Când celulele nu se împart, efectul îmbătrânirii devine mult mai vizibil.

Dieta Dr. Oz este extrem de sănătoasă. Ne stimulează să mâncăm corect și ne întărește imunitatea în mod natural. Puteți citi mai multe sfaturi de la Dr. Oz pentru a spori și a consolida imunitatea Aici .

Dacă articolul nostru a fost util pentru dvs., apreciați-l sau partajați-l cu prietenii. Dacă aveți experiență cu această dietă, împărtășiți-o cu noi. Mulțumesc!