DIETĂ PENTRU GREUTATE PERFECTĂ ȘI SĂNĂTATE EXCELENTĂ

subiectul

Dieta include o varietate de legume, leguminoase, rădăcini, cereale. Pot fi gătite într-o varietate de moduri, dar mai ales în felul în care îți place. Atunci când cumpărați produse, alegeți alimente de cea mai înaltă calitate. Legumele congelate sau conservate sunt de bună calitate. Din când în când, arătați puțin curaj și încercați legume pe care nu le-ați încercat încă. Noul gust vă va surprinde și vă va încânta.

Puteți înlocui carnea cu pui, produse din carne sau pește. Dacă nu vă place carnea sau sunteți vegetarian, aveți totuși o gamă largă de opțiuni. Alegeți produse ecologice și sărace în grăsimi.

Bea cel puțin 2 litri de apă zilnic, poate mai mult. Bea și ceai și sucuri de fructe și legume.
Atenție: aportul de sucuri de fructe și legume este considerat o masă.
Vă puteți răsfăța cu o ceașcă de cafea, dar fără zahăr.
Utilizarea alcoolului încetinește procesul de slăbire, astfel încât în ​​timpul dietei este interzisă.

Fructe la micul dejun.
În toate cele 90 de zile, micul dejun este același (două mere sau două pere, poate un pahar de căpșuni). Fructele (în ziua fructelor) pot fi combinate după cum doriți, dar pentru cea mai bună prelucrare și absorbție este de dorit să nu le amestecați. Puteți consuma orice fruct proaspăt, fructe uscate sau sucuri de fructe. Sucurile nu trebuie să conțină zahăr. Se recomandă consumul de suc de lămâie.

ZIUA 1 - ZIUA PROTEINELOR

Ce alimente sunt proteine:

CARNE, PEȘTE, OUĂ, LAPTE ȘI PRODUSE LACTATE - BRÂNZĂ, BRANZ GALBEN, BRANZ, LAPT, SOIE ȘI PRODUSE DIN SOIE (INCLUSIV LAPTE DE SOIA ȘI TOFU DE BRANZĂ DE SOIA)

Se pot combina cu toate legumele cu frunze verzi și fără amidon, precum: SPANAC, napi, varză, roșii, sfeclă roșie, conopidă, castraveți, ardei, dovlecei, vinete.

Proteinele sunt necesare pentru a menține creșterea, deoarece este de fapt din ce este format corpul nostru (păr, unghii, mușchi etc.). De asemenea, sunt necesare pentru multe alte procese importante din organism.

În acest mod, amestecarea proteinelor este interzisă.
Iată cele patru grupuri care sunt consumate separat:
1. Produse lactate - brânză, brânză galbenă, lapte, iaurt, brânză de vaci
2 oua
3. Pește
4. Carne

ZIUA 2 - FASOLE ȘI LEGUME:

Ce produse cad aici:

OREZ, FASOLE MATE, FASole VERDE, Mazare, SOIA, PORUMB, LINTE, CARTOFI.
Leguminoasele includ și ALUNE. În această zi aveți voie să mâncați aceste nuci delicioase. Crud sau copt, dar aveți grijă să nu fiți prea sărat, deoarece sarea reține apa în corp. A face cu ochiul

ZIUA 3 - CARBOHIDRAT:

Ce produse sunt carbohidrați:
PRĂJITURI DE ZAHĂR, FĂINĂ, PASTA ȘI SPAGHETTI, PIZZA, ÎNGELATĂ.

Glucidele sunt o sursă de energie pentru organism, îmbunătățesc performanța mentală și stabilizează sistemul nervos central. Dacă consumăm mai mulți carbohidrați decât poate transforma organismul în glucoză și glicogen, aceștia se acumulează în depozitele de grăsimi.
Deoarece glucidele sunt cele mai de vină pentru greutatea noastră, în această zi este necesar să aderăm strict și să alegem combinația corectă de carbohidrați.
Dieta noastră include următorii carbohidrați:
PIZZA CU LEGUME SAU FRUCTE (FARA PROTEINE), SPAGHETTI CU SOS DE TOMATE, KETCHUP SAU SOS DE CUPERE. CARNE SAU ALTE PROTEINE NU SE PUN ÎN SOS. PRAJITURILE SE POT CONSUMA, DE ASEMENEA, PRECIAȚIILE DE SALON, ȘI ÎNGELATĂ.

ZIUA 4 - ZIUA Fructelor și a legumelor:

În această zi, mâncați doar fructe sau legume. Combinați-le după cum doriți. Dacă îți plac mai mult, mănâncă aceleași fructe la o singură masă. Includeți câteva fructe uscate, semințe și nuci. Nucile ar trebui să aibă până la 100 de grame. Dacă nu vă plac fructele, le puteți înlocui cu legume.

ZIUA 29 - ZIUA APEI

ACEASTA ZI ESTE DUPĂ ZIUA FRUCTELOR, FIECARE A 29-A ZI DE LA ÎNCEPUTUL DIETEI. DE FAPT VEI SA VEDEȚI 3 ZILE DE APĂ ÎN TIMPUL DIETEI - 90 DE ZILE. ZIUA APEI ESTE CEA MAI DURĂ, DAR VĂ VĂ SIMȚI EFECTUL SĂU POSITIV CEL MAI MIC DE DOUĂ SĂPTĂMÂNI. DUPĂ ZIUA APEI, PUTEȚI PIERDE DE LA 1,5 LA 2 KG.