Dacă aveți nevoie de inspirație pentru a începe antrenamentul, uitați-vă doar la Dennis Austin. Regina fitnessului, așa cum este numită în patria ei, are deja 55 de ani, dar arată mai bine decât multe femei de 20 sau 30 de ani.

pentru

Desigur, americanul, care a făcut un mare boom cu seria ei de DVD-uri, nu este imun la procesele degenerative ale îmbătrânirii. Cu toate acestea, ea găsește cele mai potrivite modalități de a le întârzia.

„Când am împlinit 48 de ani, am început să observ că grăsimea care se acumulează de obicei în jurul coapselor și taliei mele a început să se miște în sus. A fost mai mult decât dezamăgitor, dar așa am realizat că trebuia să-mi schimb drastic regimul de antrenament și nu în ultimul rând, să-mi număr caloriile cu mai multă atenție ", a spus Austin, care a antrenat unele dintre cele mai mari vedete din Statele Unite.

Recent, a fost lansată cea mai recentă carte „Efect secundar: slab”, în care autorul „luminează” femeilor de peste 40 de ani cum să aibă un corp subțire și sexy.

„După 30 de ani în această afacere, știu foarte bine ce este potrivit pentru o femeie de vârsta mea și, bineînțeles, pentru mine. Odată ce adun informații complete, pregătesc un plan care te ajută să scapi de kilogramele în plus ”, a spus specialistul. Iată recomandările ei pentru doamnele de peste 40 de ani care vor să arate mai bine.

După cea de-a 30-a aniversare, cu fiecare lumânare nouă, pierzi mai puțină masă musculară. Și asta înseamnă că arzi mai puține calorii, deoarece un kilogram de masă musculară procesează mai multe calorii decât un kilogram de grăsime.

Una dintre cele mai sigure modalități de a evita acest proces neplăcut este prelungirea sau creșterea intensității antrenamentului cardio, spune Austin. Ea ne amintește că ardem mai multe calorii cu o frecvență cardiacă mai mare și, în consecință, cu transpirații prelungite. Atacul ei preferat asupra caloriilor este mersul pe intervale.

„Chiar îl ador și m-a ajutat foarte mult să-mi mențin greutatea după împlinirea a 50 de ani. Poate fi practicat pe orice traseu de fitness. Tot ce trebuie să faceți este să schimbați ritmul la fiecare 3 sau 4 minute. Seria rapidă ar trebui să includă mers rapid sau jogging ușor ”, adaugă regina fitness.

2. Fii frică de antrenamentul de forță

„Îmi place foarte mult acest tip de exerciții, deoarece are un efect mare în jumătate din timp comparativ cu cardio. Accentuați exercițiile pentru grupurile musculare mari, cum ar fi genuflexiunile cu gantere deasupra capului. Puteți face acest lucru și acasă ", recomandă Austin.

3. Respectați regula fierului „de la 7 la 7”.

„Un alt truc care mă ajută cu adevărat să mă mențin în formă este să mănânc doar între 7 dimineața și 7 seara de duminică până joi. Vineri și sâmbătă îmi permit serile mai târziu, ceea ce nu este o problemă. Dacă în restul timpului te tentează ceva după ora 19, bea apă cu lămâie sau ceai de plante.

4. Treceți la verde

„Adică când vine vorba de ceai. Cred cu adevărat că ceaiul verde este cheia pentru toate femeile ca mine care acumulează grăsime în jurul taliei. Există multe studii care demonstrează că acest produs ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor. Beau câte un pahar pe zi și sunt foarte fericit ".

5. Stabiliți o zi pentru stropire

„Încearcă să mănânci sănătos șase zile pe săptămână. Pe a șaptea, relaxează-te și mănâncă orice vrei. Acest lucru vă ajută starea emoțională - odată ce vă limitați, primiți o anumită recompensă. Și vei fi mai motivat pentru săptămâna viitoare. Alcoolul este, de asemenea, inclus în așa-numitele. a șaptea zi. "

Sportul a ajutat la o răceală ușoară

Trebuie să te antrenezi când ai răcit? Această întrebare este adresată de mulți oameni, dar, din păcate, nu există un răspuns clar. Unii sunt convinși că sportul și în special fitnessul ajută la depășirea răcelii și a gripei. Alții sunt convinși că efortul fizic într-o astfel de stare nu poate decât să înrăutățească lucrurile.

Potrivit unui studiu din 2011 publicat în British Journal of Sports Medicine, sportivii se recuperează mai repede după gripă și sunt, în general, mai puțin predispuși la răceli. Dr. Raul Sebalos, vicepreședinte al Cleveland Prevention Clinic, a spus că totul depinde de situația actuală.

„Dacă aveți o ușoară răceală, puteți merge la sală cu condiția că nu veți lucra la fel de mult ca de obicei. Exercitiile fizice pot avea un efect benefic. Cu toate acestea, dacă vă simțiți mai rău după aceea, ar trebui să încetați antrenamentul pentru câteva zile ", sfătuiește specialistul american.

Dr. Sebalos este de părere că după pauză este obligatorie reducerea la jumătate a intensității activităților. Adică, dacă de obicei alergi 30 de minute pe traseu, în primele zile după gripă o vei face timp de 15 minute. Același lucru este valabil și pentru greutăți.
„Există o regulă simplă pentru mine. Dacă simptomele sunt până la gât - curgerea nasului, strănutul și tuse uscată, nu există nicio problemă de antrenament. Cu toate acestea, dacă sunt sub gât - tuse cu expectorație, dureri musculare, stomac deranjat etc., uitați de sport ", avertizează specialistul în prevenirea bolilor. (24 de ore)