Principala problemă cu laptele este lactoza, deși depinde de doză. Proteina din zer este fabricată din lapte, dar în majoritatea cazurilor este filtrată - nu există la fel de multă lactoză.

vegetarieni

Să comparăm lucrurile:

1 litru de lapte = 30 g proteine, 35-40 g lactoză., 460 calorii

40 g sur. proteine ​​= 30 g proteine, 2-3 g lactoză, 130 calorii

Ivelina, de unde ești, îți pot trimite lapte de casă cu Econt? Există o femeie care cumpără lapte în sate, a cumpărat o mașină specială și produce o cantitate mare.

Sunt din Dobrich. Dar am ascultat sfaturile tale și am găsit un loc unde să iei lapte. Unii oameni care au vaci în sat mi-au spus că mi-l vor aduce. Și deja lucrez la problema proteinelor. Și ce marcă și ce fel de proteine ​​mi-ați recomanda? De câte ori și cât o zi să beți? Da în loc să mănânci cu el sau după un antrenament?

Am o brânză de casă unică și diferența este uriașă, dar foarte rară. Cu toate acestea, sunt de părere că produsele lactate ar trebui să fie rare și nu în cantități mari.

Scrieți în chirilică, dacă doriți.

http://9gag.tv/p/a9Jq6R/frank-medrano-train-insane-calisthenics-workout-vegan-bodybuilder-super Despre proteine, sunt pe mazăre și îmi place foarte mult. Întrebarea este că nu știu dacă face aceeași treabă cu zerul. Cel mai bine este consumat cu alimente bogate în proteine, inclusiv leguminoase.

Ivelina, aș sugera SYNTRAX Whey Shake o proteină de bună calitate și profitabilă
Cele mai potrivite aporturi sunt dimineața și după antrenament

Ivelina pentru proteine ​​ar trebui să fie zer. Unele dintre cele mai bune sunt Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey și Universal Ultra Whey Pro. Aproximativ 105 leva sunt cutia mare (2,2 kg) și oricare dintre cele două pe care le luați cred că veți fi mulțumiți.

Sfatul meu simplu pentru a pierde grăsime în cazul dumneavoastră:

-Împărțiți masa pentru ziua respectivă în 4-5 mese mai mici.

-Mănâncă o sursă de proteină pură în fiecare dintre mese.

- Luați 2 g de cărbune. pe kg de greutate corporală

- Ia 1 fruct pe zi.

- Includeți legume în cel puțin 3 dintre mese

- se adaugă 2 capsule de 1 g de ulei de pește

- luați 0,8 - 1 g de grăsime pe kg de greutate corporală

Mulțumesc mult tuturor! Și unde pot găsi aceste capsule de ulei de pește?

Și încă o întrebare. Aveți aceste proteine ​​în bucăți mai mici?

sectorul acizilor grași

Mi se pare că întrebarea principală aici este care ar trebui să fie sursa pură de proteine. Din câte am înțeles, vă veți baza doar pe proteine, zer și lactate (brânză de vaci, cabană). Se pare că de două ori pe zi ar trebui să mănânci proteine ​​și de două ori brânză de vaci/brânză de vaci. Mi se pare mortal monoton . Înainte nici mie nu-mi plăcea carnea . ca să nu mai vorbim de pește. Mi-am mâncat antrenamentele deoarece căutam o varietate de surse de proteine. Dar dacă sunteți bine cu acest tip de dietă, ați găsit regimul.

PS. În sat am auzit că au mâncat o groază de ceapă .:))